【美しくなりたければ食べなさい】姫野友美心療内科医著
〜『太らない、疲れない、若返る』食べ方〜
★ 心療内科医で『栄養学の専門家』が教える魅力的になる『秘密の方程式』
★『まさか、こんなことが？』女の不調と食事の深い関係‼️
★ ３週間後、あなたの体でその効果を実感できます！
★ 心療内科医として、『5000人の食事記録』を見て、わかったこと〜女性にとって最優先事項は愛でもお金でもなく“食”です！
プロローグ【女性の健康・美しさ・若さは『何を食べるか』で100 %決まる！】
１章【『糖質オフ』で太らない女になる】〜体の『糖化』を防いで、肌も心もピカピカに！〜人生は食べもの・食べ方で決まる！
22 菓子パンに野菜ジュース・・そんな食生活では体がサビていく！➡︎ 『糖質過多』➡︎『活性酸素の大量発生』という事実！
24 シミ、たるみ、急激な眠気、その原因も『糖質』に➡︎
★26 “肥満ホルモン”が勢いづく食べ方➡︎ダイエットは“カロリー”よりも『糖質量』に注目！➡︎山本式健康法では、糖質量➕糖質の質が問題‼️
★28 ３週間の『糖質オフ』で自然と“やせ体質”に➡︎山本式健康法では、血液は120 日間、すべての内臓は10 ヶ月ですべて新しく生まれ変わると言ってきた‼️
32 『最近、肌がくすんで透明感がない』〜それこそ体の『糖化』➡︎余った糖が体内のタンパク質と結びつき、細胞が茶色く焦げたように➡︎糖化！
34 血液は嘘をつかない〜その一口の“ツケ”は数値にあらわれる！➡︎『甘いものは別腹』で細胞は大ダメージ！！
41 『小腹が空いたらチョコレート』で骨がスカスカに！➡︎甘いものは骨溶かす！！
44 なぜ、『白い悪魔』の誘惑に負けてしまうのか➡︎依存性が強い‼️
２章【『脂肪の燃えやすい体』を手に入れる】〜ハリと潤いー『女の魅力』はタンパク質で作られていた！
★50 『メリハリ・ボディ』のために大切なこと➡︎しなやかな筋肉が必要▶︎山本式健康法では タンパク質を動物性か植物性かで決まるが！
52 疲れやすい、肌荒れ、不安感・・それはタンパク質不足サイン➡︎
60 ナゲット、ハンバーグでは『肉を食べた』と言えない➡︎加工食品はジャンクフードだ。
61 インスタント食品、ファーストフードは不妊の原因に！？
63 『タンパク質』をしっかり摂っている女は太らない➡︎
67 『脂肪が燃えやすい体』をつくるコツ➡︎筋肉を落とさないこと
70 『タンパク質➕カルシウム』で体の土台はできている➡︎
73『野菜だけ』食べるからヘルシーではなく、『野菜も』食べるからヘルシー➡︎
３章【こんな『食べ方』が魅力的な女性をつくる】〜『食材の選び方』『食べる順番』で、美しく糖質制限
79 『ご飯』を抜いて『お菓子』を食べるには最悪！➡︎
85 白米より五穀米、食パンよりライ麦パンを➡︎
★89 『スムージーはヘルシー』って、本当でしょうか➡︎ 果物や野菜は、素材のままよく噛んで食べること！飲むのは✖️
★111 『時間栄養学』・・・体のリズムにそった食事のコツ！➡︎山本式健康法でも、食べるタイミング、飲むタイミングを言ってきた！
４章【女の人生は『鉄不足』との戦いだった】〜肌トラブル、冷え、生理痛をまとめて改善！
135 『まさか、こんなことが？』女の不調と鉄不足の深いつながり➡︎貧血、めまい、息切れ、寝起きが悪い、疲れやすい、抜け毛が気になる他多数。
143 美女をサポートするビタミンとミネラルの話➡︎ビタミンA不足、ビタミンC不足、ビタミンB群不足、ビタミンE不足、カルシウム不足、マグネシウム不足、亜鉛不足、
★158 『サプリメント』の賢い選び方・使い方➡︎山本式サプリメントの選び方は、46 の必須栄養素が揃っていること！
５章【メンタルの状態は『何を食べたか』を見ればわかる】〜『低血糖』がうつ、不安感、イライラの原因だった！
170 『やる気』も『幸せ感』も“毎日の食事”から作られる➡︎
174 “気分転換&ストレス発散のうまい人”の秘密➡︎
177 『疲れたときは、甘いもの』・・“低血糖”を招く悪習慣➡︎
６章【『腸美人』は、超美人！】〜いま『腸内カビが生えている人』が増えている
192 『美肌の人』は腸が必ず美しい➡︎栄養は腸から吸収される。
193 腸には免疫細胞の70 %が集中している！➡︎
197 『腸内環境』のために食べたいもの、避けたいもの➡︎発酵食品と食物繊維を多く含むもの‼️
202 便秘は、体に毒をためているのと同じ➡︎
206 “砂糖の摂り過ぎ”は『腸』にカビを生やす！➡︎食物アレルギーの原因にも。
211 グルテン、カゼイン、カフェイン、人工甘味料の弊害‼️➡︎食品添加物も問題
７章【『妊娠・出産できる体』をつくる食べ方】〜見た目が若い人は卵子も若い
232 頑張り過ぎて『心がガス欠”になっていない？➡︎
236 『頑張り過ぎない』勇気も必要です➡︎
241 『食べもの・食べ方』を変えるだけで人生は変わる➡︎間違った食事療法が
■ 上記は、心療内科医の姫野友美医学博士が書かれた【美しくなりたければ食べなさい】700円の本ですが、山本式健康法も書かせて頂きました‼️
