【まんがでわかる『最高の体調』】鈴木祐著 漫画ながみちながる
〜疲労・不調を解消し、本来の自分を取り戻せ！！〜
★１００の科学的メソッドと４０の体験的スキルから編み出した最高の体調！！
★ 疲労・肥満・不眠・不安・不調・老化〜文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ！！
★ この本の目的は、あなたの日々の不満や不調を根こそぎ解決し、あなたが生まれながら持つ最大のパフオーマンスを引き出すお手伝いをすること！
★すべては、“人類の進化”という視点から考えたほうがうまくいく！
《炎症編》
序章【不調の原因は『文明病』】
032 『文明病』と『進化医学』〜『文明病』とは、近代社会の変化によって引き起こされる、現代に特有の病気や症状➡︎肥満、疲労感、なんとなく不調、不眠、散漫な集中力、モチベーションの低下、
※文明病は脳と心にも悪影響をもたらす！➡︎都会人アフリカのヒンバ族では、集中力が約４０%も高かった！
036 文明病が引き起こす重大な病状・炎症➡︎現代人の“謎の不調”と炎症は、明確に連動している！
039 『古代より多すぎるもの、少なすぎるもの、存在しなかったもの』
★◉ 存在しなかったもの➡︎ 加工食品、トランス脂肪酸、果糖ブドウ糖液糖、公害、人工の光、デジタルデバイス、インターネット、慢性的なストレス、化学物質、重金属、処方薬、抗生物質、孤独、仕事のプレッシャー
★◉ 多すぎるもの➡︎ 摂取カロリー。精製穀物、アルコール、オメガ6脂肪酸、塩分、乳製品、飽和脂肪酸、満腹感、食事のなバリエーション、人工密度、衛生設備、人生の価値観。
★◉少なすぎるもの➡︎ 有酸素運動、筋肉を使う運動、睡眠、空腹感、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、自然との触れ合い、有益なバクテリアとの接触、深い対人コミニケーション、対人への貢献！！
１章【最高の食事】〜腸内環境を整える➡︎腸内細菌のもっとも重要な役目は、腸管から体内に侵入しようとする、バクテリアや悪玉菌といった有害物質を駆除すること！！
※慢性疲労の原因が『リーキガット(腸に穴があく)』。毒素が体内に漏れ出す！アレルギーにも。予防には高脂質なファーストフード、精製糖の多いスナック菓子、清涼飲料水、他加工食品。
※腸内細菌はおもに食物繊維を食べて繁殖します。厚労省は一日20 〜27 g、今の日本人は13 〜17 gだけ！！
※ 『発酵食品』と『食物繊維』が絶対に必要です！➡︎『発酵食品』は一日40 〜50 gは食べること！
２章【最高の環境】〜自然と触れ合う➡︎自然の癒し効果は科学が証明している！▶︎山本式健康法でも畑作業は超お勧めです❣️
080 うつ病の場合は、週一回30 分ほど自然の中にいれば、自然との触れ合いがない人に比べて発症リスクが３７%も低下した！
※ 体調を改善したければアウトドアへ！！
３章【最高の睡眠】〜光をコントロールする➡︎『良質な睡眠』のサイン！
❶ 眠りに落ちるまでの時間が30 分以内
❷ 夜中に起きるのは一回まで
❸ 夜中に目が覚めた場合は20 分以内に再び眠ることができる
❹ 総睡眠時間の85 %以上寝床で使っている(昼寝や居眠り等の合計が15 %以下)
《不安編》
４章【最高のメンタル】〜価値観を見定める
５章【最高の仕事】〜ルールとフィードバック
６章【最高の人生】〜マインドフルネスと畏敬
終章【最高の体調でいるために】
■ 上記は、鈴木祐さんが書かれた【最高の体調】1,280円の本ですが、100 の科学的メソッドと40 の体験的スキルから書かれた素晴らしい本で、書き切れていない部分が多いので購入して確認しましょう‼️(まんが本ではない本も出版している)
