【免疫力を上げる３１のルール】安保徹医師監修
〜薬いらずの体になる！〜山本式ガン予防も併記
★食物繊維、発酵食品で免疫力をアップ！体をゆする運動で体温を上げて“外敵”に克つ
★自然治癒力を高める食事・運動・生活術！病気に負けない体をつくる31 のルール！
PART １【免疫力を上げる！特効ルール３１】
08 免疫力を上げる２つのキーワード➡︎❶ 副交感神経を働かせて、心身をリラックスさせる➡︎リラックス状態になると免疫力が上がる。免疫力が上がると、感染症やガンを予防できる！
❷ ミトコンドリア系で効率よくエネルギーをつくる！➡︎解糖系エネルギーや糖質以外の栄養素、更に酵素を使って作られるのが、ミトコンドリア系エネルギー。長持ちするのが特徴でガンも発生しにくい！
【食事の特効ルール】
10 イヤイヤ食品で老廃物を促す➡︎酸味(疲れをとる効果も)・苦味(火照りをとって夏バテを防ぐ効果やイライラを鎮める効率も)・辛味(体を温める効果も)のある食べ物は、胃腸の働きを活発にするので、適量をとると副交感神経が優位になり、免疫力がアップする！
12 食材を丸ごと食べて栄養無駄なくとる➡︎主食を丸ごと食品の玄米にすれば、食物繊維やビタミンが大幅アップ
★ 手軽に手に入る丸ごと食品➡︎豆類、種実類(ゴマ、ナッツ類他)、小魚などの魚介類(しらす干し、桜エビ他)▶︎ある県の人は高級なお刺身を食べて、ある県の人は売れない小魚を食べる・・・お刺身を食べる県の人は寿命が短かった
14 生姜やネギの辛み成分で体温を上げる➡︎辛味のある薬味やスパイスをとって、体の内側から免疫力を上げる！
★体を生姜やネギ
山本式では山ワサビなどの食材と合わせて効果が倍増する➡︎人参、カボチャ、サツマイモ、レンコン、サケ他。
16 発酵食品で腸の免疫力を高める➡︎７mにもおよぶ腸は、免疫のキーポイント。腸内細菌のバランスを整え、腸の免疫力を高めてくれるのが、発酵食品ですので、積極的にとりましょう！
★ 納豆やヨーグルト(山本は植物性ヨーグルトがお勧め)などの発酵食品で、腸内環境を整える、リンパ球が増える！
山本は３５年前から酵素が活きている生味噌を毎晩ティースプーン一杯お勧めしてきました
★発酵食品の味噌や酢、醤油、甘酒のアスペラチンはガンを抑制する
(酵素が活きている生味噌を)
18 海藻やキノコ食物繊維で腸を洗浄する➡︎食物繊維が腸の善玉菌を元気にして、免疫力の低下を防ぐ！
★１食１品は野菜やキノコ類、海藻類を食べて、副交感神経を働かせる
★ ビタミンやミネラルもたくさんとれる海藻類やキノコ類、野菜類
20 干し野菜で細胞を活性化する➡︎野菜や果物はできるだけ皮ごと食べれば、副交感神経が優位になり免疫力が高める！
★ 天日干しにすることで、太陽のパワーも取り込み、栄養が更にアップします！
22 冷たい飲み物は口の中で温めて飲む➡︎キンキンに冷えたビールや氷たっぷりのジュースは体を冷やして免疫力を下げる！
キンキンに冷えた飲み物をコップ一杯飲むと、胃腸は
７度も下がると(脂は冷えると固まりませんか？)
24 ゆっくり味わって副交感神経を刺激する➡︎よく噛んで食べると副交感神経が優位に働いて、リンパ球が増える
山本式健康法では、食事中の水分(牛乳、ジュース、お茶、味噌汁、アルコール他)を徹底的に減らすことが超重要と
26 適量の飲酒でストレス解消＆免疫力アップ➡︎
28 天然の塩と糖を使って体のストレスを減らす➡︎ミネラルが豊富な天然塩は副交感神経を優位にして、免疫力を高める
山本式健康法では、天然塩の選び方を間違うと、腎臓結石や胆石、尿路結石などの病気を増やすと。更にニガリを増やして作る天然塩(自然塩)は、体内のタンパク質を固めるかも
★糖分は、白い砂糖を使ったお菓子類のケーキ、アイスクリーム、クッキー、はNG！
30 食事の内容や回数は体の状態に合わせる➡︎食欲がないときは、無理に３食とる必要はなk。年齢とともに食事量は減ってよい
★４０代半ばからは食生活を切り替えること、➡︎暴飲暴食、運動不足、働きすぎ、ストレスの解消を！
粗食でも厳しい修行に耐えられる➡︎天台宗の『千日回峰行』では、７年間かけて、過酷極まる修行があるが、一日30 Kmも山々を歩くが、この間、修行僧は大根の葉など、極々質素なものしか食べないが、筋肉隆々、肌は艶艶の健康体
『運動の特効ルール』
『生活の特効ルール』
PART ２【自分の体の状態を知ろう】
PART ３【体を守る“免疫”ってどんな機能？】
120 低体温が免疫力を低下させる
122 ストレスガンを招く最大原因➡︎山本式では【身体は心に支配されている】と３５年間いい続けてきました
■ 上記は、あの安保徹先生が監修された【免疫力を上げる３１のルール】1,000円の本ですが、山本式健康法と殆ど同じ内容ばかり
