【時間栄養学入門】柴田重信著
〜食べる時間でこんなに変わる〜山本式食べるタイミングを併記＼‼️
★食べる時刻、運動時刻を変える、という健康法はあった！
★体内時計が左右する肥満、老化、生活習慣病‼️
第１章【体内時計とは何か？】
18 なんとなく感覚的にわかっている、時間と栄養の関係➡︎一晩寝かした『朝』と『カレー』の関係／やみつきになる『深夜』と『ラーメン』の関係。
45 朝型人間と夜型人間➡︎『いつ』『何を』『どう』食べるかで体が変わる！
★山本式食事法でも、食べるタイミング、飲むタイミングがあることを約４０年間言い続けてきました‼️
★まさか、食後や食間に果物、特にバナナ、パイナップル、オレンジ、キュウイなどの輸入果物を食べていませんね‼️
★ まさか、朝ご飯、昼はラーメン、晩ご飯にパスタと一日３回炭水化物を食べていませんね‼️
第２章【時間栄養学】〜『いつ』『何を』『どう』食べるかで体が変わる
52 食べるものが体内時計に影響➡︎
◉豆類や大豆加工食品で早寝早起き体質に⁉️
◉食物繊維たっぷりの朝食は体内時計を整える！
69 体内時計が食・栄養の働きをコントロール
◉朝ごはんの定番、納豆は夕食でもさまざまな効果が➡︎山本式では、納豆を食べるタイミングは、晩ご飯の時に食べるのが重要‼️
第３章【食物繊維を摂るタイミングで、血糖値や腸内細菌はどう変わるか】
80 腸内細菌は１日の中で大きく変動する➡︎サプリメントより食品が良いことも‼️
★89 血糖値も１日の中で変動する➡︎夕食の血糖値には要注意⏩山本式では夕食時は炭水化物は食べないよ！
第４章【体内時計と代謝】〜間食は摂った方が体にいい？
第５章【時間調理学】〜時間によって調理を変えると体も変わる
第６章【ライフステージ別の体内時計】〜胎児から高齢者まで
第７章【時間薬理学】〜なぜ飲む時間が決まっているのか？
192 薬と体内時計➡︎
197 高血圧、花粉症、高コレステロール・・さまざまな治療薬の効果的な時間➡︎
第８章【時間運動学】〜朝の運動と夕の運動で脂肪の燃え方が違う
第９章【体内時計の不調による、さまざまな『時差ボケ』
■ 上記は、早稲田大学教授の柴田重信先生が書かれた【時間栄養学入門】１０００円の本ですが、山本式食事法・健康法では、食べるタイミング、飲むタイミングを知ることは超重要で、果物を食べるタイミング、炭水化物を食べるタイミング、良質な水を飲むタイミング、生命の源である【酵素】を摂取するタイミング等々、非常に重要なのが、タイミングですよ‼️
