【たんぱく質プロテイン最高のとり方大全】上月正博医学部教授
〜食べてやせる！若返る！病気を防ぐ！〜山本式も併記‼️重要‼️
★ダイエット・筋肉・健康・美肌テーマ美髪・疲労回復に‼️
★今、日本人に不足する最重要な栄養のとり方辞典‼️
★免疫力・メンタル・骨・内臓・血管を強化するには１食２０gでラクラククリアー‼️
『たんぱく質不足の症状一覧』➡︎最近太った、肌や体がたるんだ、関節が痛い、爪が弱い、よく風邪をひく、疲れやすい人‼️
✴️『たんぱく質の一生物語』➡︎不足すると大変！摂取してから筋肉・肌・内臓・ホルモン・酵素・抗体になって役目を終えるまで‼️
★ 摂取したたんぱく質は、胃・十二指腸・小腸に運ばれて、たんぱく質分解酵素によってペプチドやアミノ酸に分解される(消化)
★胃では、消化酵素のペプシンがたんぱく質を大まかに分解する！
★十二指腸では消化酵素のトリプシンがたんぱく質をさらに細かく分解する！
✴️消化➡︎吸収➡︎合成(体内にあるたんぱく質は何と１０万種類以上も)➡︎尿や便として排泄
第１章【これだけは知っておきたい！生きるための最重要の栄養『たんぱく質』の基礎知識】
第２章【急告！日本人にたんぱく質不足の人が増え、万病を招いて老化を早める元凶と大問題！】
第３章【たんぱく質は『百面相』！エネルギー源、体の構成成分、酵素、ホルモン、抗体として縦横無尽の大活躍】
第４章【筋肉が増える！体脂肪が減る！体型が若返る！病気が退く！仕事がはかどる！たんぱく質の凄い力‼️】
第５章【最新研究から伝授！いつ、どこで、どの食品から、どれだけ摂る？】
いつ摂る？➡︎
どこで摂る？➡︎
✴️102 何を摂る➡︎山本式では、ホエイより、植物性プロテインを飲んでいる‼️
✴️113 どのように摂る➡︎プロテインは豆乳に溶かすといいと山本式ではお勧め‼️
第６章【たんぱく質量をひと目で把握！『絶対音感』ならぬ『絶対たんぱく質感』を身につける！食材別高たんぱく食ランキング】
125 豆類・缶詰➡︎炒り大豆、きな粉、油揚げ、ひよこ豆、ひきわり納豆、厚揚げ、豆腐、オカラ。サバ缶、イワシ缶、アサリ缶。大豆缶詰。
第７章【１日２０g摂取を簡単クリア！低カロリー・低脂質なのに凄く美味しい『高たんぱく食レシピ厳選２０】
■上記は医学部教授の上月正博さんが書かれた【たんぱく質プロテイン最高のとり方大全】1,350円の本ですが、山本式では動物性タンパク質ではなく、徹底して植物性たんぱく質、プロテイン(国産１００％丸ごとの大豆プロテインがお勧め)をお勧めして約４０年になりました‼️
