【女性の不調は『油＋』でよくなる】伊達友美管理栄養士著
〜食事で体と心を整えるたった１つの方法〜山本式も併記‼️
★女性ホルモンに振り回されないための『食べる』フェムケア‼️➡︎肌荒れ、PMS、妊活、冷え、生理痛、更年期他
１章【女性は一生、油が命！】〜女性ホルモンは『油』から作られる‼️
16 新事実！油は女性の味方でした➡︎女性ホルモンのモト(原材料)は『油脂(脂質)。女性ホルモンはコレステロールから作られるが、コレステロール自体は、脂質とたんぱく質などがモトになって作られる！
24 【どんな油を摂るか】が重要➡︎揚げ物で酸化し過ぎた油は最悪‼️鶏肉は、実は脂質が多い、牛や豚は飼料が問題‼️➡️詳しくは３章で‼️
18 10代〜30代➡︎PMS、生理痛・・『女性ホルモンには勝てない』は思い込み➡︎
30〜40代➡︎妊活・・母体の栄養状態を整えるのが第一歩➡︎
40〜50代➡︎更年期障害・・足りない女性ホルモンを食事で補う➡︎
50代以上➡︎骨粗しょう症、脳の老化・・老化から脳と体を守る食べ方➡︎
28 女性は男性よりも油の影響を受けやすい➡︎
２章【『食べる』からキレイになる！元気になる！】
32 『冷え』は低カロリーが原因⁉️➡︎カロリーというのは熱量(エネルギー)の単位で、太るか痩せる目安の数値ではない‼️カロリーの低いものばかり食べていたら、体が冷えるのは当たり前‼️
★34『数字で食べるものを選ぶことの問題点➡︎よりカロリーの低いもの、糖質量の低いもの、塩分の少ないもの、ビタミンの多いもの、食物繊維の多いものを選んでしまう人が増えている‼️無理に我慢して食べたくないものを食べているのは、本能に逆らうもの‼️➡︎山本式健康法・ダイエット法は、一切、我慢・辛抱しない方法ですよ‼️
42 『プラス栄養』で体も心も生まれ変わる➡︎
44 『痩せている人は意外に食べている』という事実➡︎
50 女性に必要な『食べる』フェムケアという視点➡︎
51 毎月の生理にも栄養が欠かせない➡︎
３章【女性の体と心を整える食べ方】〜フェムケアとしての栄養学
【糖質】
66 油には『いい油』と『悪い油』がある➡︎写真を参照を！
76 カフェラテ、ヨーグルトが好きな女性の傾向➡︎便秘が良くなっていますか？
【たんぱく質】
【炭水化物(糖質)】
【ビタミン、ミネラル】
✴️山本式ではプラス【酵素】➡︎生命の源である【酵素】は、分解・消化・吸収・代謝・解毒・排泄・排毒のすべてを担っている事実‼️
その酵素はミネラルが無ければ動けない事実‼️
３５度台で動けない事実‼️
４８度以上で死活する事実‼️
４章【栄養の入り口『腸』を整える方法】〜伊達式『腸活』のススメ
✴️119 腸を整える『水』の飲み方➡︎緊急時、病院では点滴を打つが、点滴は海水では⁉️
★基本は常温、チビチビ飲む、飲むタイミング、飲む量が問題‼️➡︎山本式では、湧き水理論の水を飲むが、その水は発酵を促す水・酵素を活性化する水が基本で、できれば、私はブルーウオーターがお勧め‼️
122 ジュース＝水ではありません➡︎山本式では、水と水分は違うと約４０年間言ってきた‼️
124 その便秘、『思い込み便秘』かも⁉️➡︎
126 実は、腸は乳製品が苦手です➡︎日本人は、乳製品の消化・吸収が苦手です‼️
128 口腔ケアから始める腸活➡︎
５章【『油＋』で女性の不調はよくなる】〜食事日誌に学ぶ『プラス栄養』のヒント
132 『油＋』で体と心の不調を整える‼️➡︎
６章【季節に合わせた『食べる』フェムケア】〜春夏秋冬の食べ方アドバイス
■ 上記は、管理栄養士の伊達友美さんが書かれた【女性の不調は『油＋』でよくなる】1,400円の本ですが、山本式食事法も基本は『良質な油の摂取」がキーワードの一つですよ‼️
✴️山本式食事法・健康法では、良質な油として、植物界でナンバーワンのオメガ３が多い【スベリヒュ】が超お勧めですよ‼️山本は春から夏まで毎日毎日食べています‼️
