【食べなかったことにできるダイエット」岸村康代著
〜やせる食べ合わせの法則〜山本式も最後に併記‼️
『ラクに続けられるから、うまくいく！』法則‼️➡︎ストレスなし、おいしく食べる、心を満たす‼️
★山本式のダイエット法の基本は、減塩しない良質な天日海塩を活用して、脳にミネラルを届けることが基本ですよ‼️(脳を満足させるダイエット法ですよ)➡︎詳しくは最後に書きました‼️
はじめに・・食べたあと、『食べなかったこと』にできる⁉️
１章【やせるための『最短ルート』を見つけよう】〜『最近、やせにくくなった』と感じたら・・
★26 『食事を抜く』ではうまくいかないのが当たり前➡︎山本式では、一切我慢・辛抱しないダイエット法をお勧め中‼️
30 『少食信仰』では損をするだけ➡︎食べる量よりもバランスが‼️
33 『低カロリー』の落とし穴➡︎カロリーではなく、たんぱく質と食物繊維をしっかり摂ること‼️
37 『ダイエットの敵』の食べ物を味方に➡︎チョコレート、ケーキ、アイスクリーム、菓子パン、トンカツ、カレー。ラーメンをやめよう⁉️➡️いつ食べる？何から食べる？食べたあとにどうする？
39 『運動でやせる』方法を間違えない➡︎
42 お茶碗一杯のご飯から『３口だけカット』➡︎
50 ダイエットにくじけない魔法の言葉１０➡︎
２章【『体が本当に食べたいもの』はなんですか？】〜“食欲スイッチ”を無理なく切り換える方法
62 その『食べたい！』には本物とニセモノがある➡︎
69 糖質にも『NGな糖』と『OKな糖』がある➡︎
75 『甘いもの』だって昼間に他のものと一緒にならいい➡︎
78『高カロリーの食べたいもの』はランチに食べる➡︎
95 『一口目』に何を食べるか➡︎
98 『丼もの』だってちょっとプラスすれば大丈夫➡︎
100 麺類だってこの食べ方➡︎
108 『レスキューフード』を活用する➡︎
112 ダイエットを成功させる『王様野菜】とは？
３章【たとえ、『大好きな唐揚げ』もこれをプラスすれば大丈夫！】
126 食べすぎても『なかったこと』にできる！？➡︎
128 『リセット』するための３つのポイント➡︎
131 リセットできるタイミング⑴〜『食べながらリセット』➡︎
131 糖質を『その場リセット』➡︎
136脂質を『その場リセット』➡︎
144 リセットできるタイミング⑵〜『食べなかったことにする』
148 『手のひらいっぱい』の野菜を食べてリセットする➡︎
156 食べるものの『置き換え』をする➡︎
４章【どうしても『やめられないもの』全部そのままやせられます！〜肉好き、外食多め・・１０のタイプ別・効果倍増の実践テク！
タイプ❶ お米が好きな人、糖質を制限したくない人➡︎
タイプ❷ 肉類や揚げ物が好きな人➡︎揚げ物はキャベツで『かさ増し』
タイプ❸ 外食が多い人➡︎
タイプ❹ アルコールが好きな人➡︎飲んだあとの寝る前に『ちょい飲み』
タイプ❺ 甘党、お菓子が好きな人➡︎一番大丈夫なのは甘栗、次は・・
タイプ➓ 意識が弱い人〜『誘惑』に負けない対策を知っておく➡︎
■上記は、管理栄養士の岸村康代さんが書かれた【食べなかったことにできるダイエット】847円の本ですが、山本式健康法・ダイエット法でも、『食べ合わせ』と『食べるタイミング』『飲むタイミング』をお伝えしてきましたよ‼️
✴️山本式ダイエット法の基本は・・・
❶ ミネラルが６８種類以上入っている、減塩しないでも良い天日海塩を１日２０〜３０g毎日摂取すること‼️
❷ 脂肪を燃焼させるのはリパーゼ酵素なので、リパーゼ酵素が活きている酵素を摂取すること‼️
❸ 粉食(小麦粉)はできるだけ減らし、炭水化物は粒食(ご飯)をランチ時間に一日一回だけ‼️
❹ 朝は旬の国産の果物と無調整豆乳だけ、お昼ご飯は、和食中心に食べる、夜は温野菜だけ‼️(果物は絶対に食後や食間には食べない)
❺寝る３時間前に食べない・飲まないこと‼️
❻寝る１時間前に、胃腸内をカラッポにするために『スーパーフード４種類』を摂取すること‼️
❼ １日４回、生命の源である【酵素】を摂取すること‼️
❽ 否定的感情があるとダイエットは難しいので【感謝道】の実践を終日‼️
❾ 山本式ダイエット法の基本は神棚の上【水・お米・塩】にある意味を知ること‼️
