【肥満を撃退する名医のワザ】松生恒夫医学博士
〜脂肪細胞の肥大を食物繊維で止める！〜山本式も併記‼️
★2025年までに世界の成人の【５人に１人】が肥満になると‼️日本人の肥満率は５％なのに、なぜ世界一ガンも認知症も高血圧も糖尿病もうつ病も増え続けているのか⁉️
【脂肪を落とす５つのコツ】
❶１日２０g以上の食物繊維を摂取を‼️
❷１日３食『炭水化物込み』で摂る！➡︎麺類と丼ものはできるだけ控える‼️➡️山本式では、朝は果物➕無調整豆乳だけ。お昼ご飯の時だけ炭水化物(粉食ではなく粒食を)食べて、晩ご飯の時は炭水化物抜き、野菜類、海藻類を食べて終わりですよ‼️
❸ 夕食の『ビックミール』は避ける‼️➡︎脂質は控えて➕主食は控える‼️
❹ 食物繊維▶︎タンパク質・脂質▶︎糖質の順で食べる！
❺ 食後１〜２時間以内に１５分動く‼️
【食物繊維のダイエット力！体脂肪の原因を撃退‼️】
◉ 『糖』の吸収を緩やかにする‼️
◉余分な『脂質』をからめとって排出する‼️
◉『脂肪』がたまるのを防ぐ酪酸を増やす‼️
◉『血糖値をコントロール』する腸内細菌を増やす‼️
【あなたの体は痩せやすい？太りやすい？】➡︎コメントを参照を‼️
序章【肥満になる仕組みとリスク】
14 肥満は万病につながる扉➡︎ガン、認知症、高血圧、糖尿病、脳卒中、心臓病、脂質異常症、骨粗しょう症、うつ病、逆流性食道炎、腰痛、膝痛、睡眠時無呼吸症候群他
20 肥満撃退の切り札『食物繊維』の力➡︎
第１章【肥満を撃退する方法】
脂肪を落とすコツ❶ 食物繊維を１日２０g以上摂る ❷１日３食『炭水化物込み』で摂る ❸夕食の『ビッグミール』を避ける ❹ 食物繊維▶︎タンパク質・脂質▶︎糖質の順で食べる‼️減量効果第一位の『地中海食』➕『和食』で肥満を撃退し、生活習慣病も予防・改善‼️
第２章【肥満を撃退する食べ方と食材】
41 地中海式和食(松生式)
❶肉は月に数回 ❷ 甘味、鶏肉は週に数回 ❸ 魚、植物性乳酸菌飲料豆乳、オリーブオイルは毎日❹ 毎日豊富に食べるのは、発酵食品、果物、豆類、野菜、米、玄米、大麦、穀類やイモ類を‼️
44 肥満を撃退する食べ方は、食物繊維が豊富な主食にする‼️➡︎もち麦ご飯／スーパー大麦ご飯／オートミール／ライ麦パンや全粒粉のパン。
48 サラダ&スープで野菜と海藻を足す‼️➡︎
62 発酵食品で麹菌と植物性乳酸菌を味方にする‼️➡︎生味噌、納豆、漬け物、具沢山味噌汁、植物性ヨーグルトを‼️
第3章【肥満を撃退する運動とセルフケア】
72 今日から始める『腸ストレッチ』➡︎
76 腸の冷えを防いで肥満を防ぐ‼️➡︎半身浴を！腸もみ体操を！➡️山本式では、腹巻きもお勧め‼️階段を上がる‼️
■上記は、あの松生恒夫医学博士が書かれた【肥満を防ぐ名医のワザ】759円の本ですが、山本式肥満予防方法、ダイエット法は365日Facebookで発信しておりますので、ご確認を‼️
