【老けない女の新習慣】NHK あさイチ
〜シワ、たるみ、シミの悩みを一気に解消！〜
第１章 【老け顔バイバイ！】
PART １ グッと老け感の出るシワを徹底対策
PART ２ 毛穴が目立たなくなると見た目年齢が若返る
PART ３ シミ消えてなくなれ！原因を知って対策
PART ４ 年齢が読まれちゃう首たるみに！ハリアップ術
★ リンパマッサージですっきり流す！〜むくみがスッキリ！
★山本式リンパマッサージをデゾブルハンドで毎日自分自身で改善しませんか！
PART ５ 目につきやすい……“老け手”はなぜ起きる？
PART ６ 目指すはぷるんと潤った唇
PART ７ 気になる薄毛を撃退 髪の毛の守り方・増やし方
第２章 【キレイな人はおなかが違う！今こそ“腸活美人”】
PART １ その腸の不調、『自律神経』の乱れにあり⁉︎
★ 興奮モードでは腸は働かない！
PART ２ 便秘の原因は『肛門力』の低下⁉︎
★ 肛門の動きが弱い人の症状CHECK
□ 腹筋が10回以上できない
□ 排便後、出し切った感じがしない
□ 痔
□ 便意を感じても、外では排便を我慢してしまいがち
□ 週3回以上出ないことがたびたびある
★ 腸や肛門括約筋が反応しなくなる原因
原因 1 直腸性便秘
原因 2 出産・加齢による肛門括約筋の筋力の低下
原因3は山本理論ですが、減塩するので、全身の筋肉が動けないので便秘になる！
原因4は山本理論ですが、白砂糖一杯の食べ物・飲み物が全身の筋肉を緩めるので便秘になる！
原因5は山本理論ですが、水分は飲むが、水を飲まないので便秘になる！
PART ３ 便秘解消！腸を元気にしてくれる食事ルール
32 朝食編ルール 1 朝は一杯のお水を飲むこと
33 食事編ルール 2 一日３回 規則正しい食事を心掛ける
34 食材編ルール 3 腸が喜ぶ⁉︎ 腸活食材リスト
40 毎食腹七分〜腹八分目を守る
PART ４ 骨盤底筋を引き締めて便秘とサヨナラ生活
★ 骨盤底筋が弱ると、便秘、冷え、尿もれ、子宮や直腸が飛び出してしまうこともある！
★山本式健康法では骨盤底筋が弱ると、子宮が下がるので、SEXすると子宮に当たり、痛くて愛する男性を受け入れられない女性になり、夫婦の危機が‼️
第３章 【脱メタボ！パーツを引き締めて理想のボディをつくる！】
PART １ 基礎代謝を上げれば痩せやすい体になれる
PART ２ キュッとくびれた“メリハリ脚”をつくる
PART ３ おなかを引き締めて中年体型にサヨナラ
PART ４ わき腹をキュッとしてキレイなくびれをつくる
PART ５ 二の腕痩せで“ふりそで”解消
第４章 【老ける女は冷えている！体温アップ術】
70 自分の冷え症タイプを知って体温を上げよう！
80 冷えの自覚がないから怖い！内臓を温めれば免疫力をアップして若々しく
★ 内蔵型冷え性で、①熱中症になりやすい ② 手足が温かくても下痢気味に ③年中だるくて、食欲がない ④めまいが起こりやすい ⑤風邪をひきやすい
89 今、話題の“温活” サウナで冷え改善
■上記はNHKが出版された８３０円の老けない女の新習慣ですが、『山本式老けない習慣』も書き込みました‼️
本には多くのエクササイズが紹介されておりますので、本を購入して、毎日自分自身でケアしましょう‼️
