【パレオダイエットの教科書❷】 Yu Suzuki著
〜１ヶ月チャレンジダイエットに近いダイエット法だ〜
表紙
・『・食う・寝る・動く』だけで痩せていく！
・五体超満足……肥満、喘息、アレルギー、薄毛etc.
・究極の体質改善は狩猟民族に学べ！…デブもガンもウツ病もない！
■Chapter １食う
【理論編】…本当に優秀なダイエット法の条件とは
【実践編・初級❶】…加工食品を減らし、遺伝子セットポイント修正する
【実践編・初級❷】…パレオダイエット用の食材を厳選する
【実践編・上級】…『プチ断食』をやってみよう！
■Chapteri ２ 【寝る】
・朝は決まった時間に起きる(これが超重要）
・夜は人口の明かりがない徹底的に暗い環境で眠る
・風の音や川に流れなどの自然音に囲まれて眠る
【理論編】…狩猟採取民に不眠症はいない
●睡眠不足で寿命と貯金が減る理由
●睡眠不足を左右する４つの要素
【実践編・初級】…光を制する者は睡眠制する
●ガジェットを駆使してブルーライトを防げ！
●睡眠を改善したいなら最低でも一日３０分のウオーキングが必要！
【実践編・上級】…ストレスホルモンに対処しよう！
●不眠の元狂『コルチゾール』を減らす
●不眠対策の最終兵器『睡眠制限法』
【Chapteri ３ 動く】
・意識してエクササイズはしない
・大きな獲物を運ぶために、定期駅に筋肉を使う
・木ノ実などを探して、とにかく一日中よく歩く
【理論編】…運動の本当の目的とは
●痩せるための運動をしてはいけない
●本当に運動をやるべき３つの理由
●日常の活動レベルを表すNEAT
【実践編・初級】…体脂肪レベル別NEATの増やし方
●まずは一日８０００歩のウオーキングから
●NEATは仕事中でも増やすことができる！
●スタンディングデスクで得られる５つのすごい効果
●とりあえず活動量計からスタート
【実践編・上級①】…究極エクササイズ『HIIT』を始めよう
【実践編・上級②】…もうひと押しほしい人は、パレオ式筋トレ
【まとめ】…目的別・最低限実行すべきはこれ！
■上記はYu Suzukiさんが書かれた文章ですか、私が約１５年前に発表した【１ヶ月チャレンジダイエット(食事法）】の基本的理論にかなり近い考え方です！
※近日中に【１ヶ月チャレンジダイエット(食事法）】も説明します！