【できるリーダーは『これ』しかやらない】伊庭正康著

〜９割のマネージャーが知らない『正しい任せ方』〜待望の図解版‼️

★見るだけでわかる。書けばもっとわかる。今までなかった『リーダーのための実践ノート』が誕生‼️

はじめに・・できるリーダーは『正しい頑張り方』を知っている！

★今のリーダーは。一人で頑張りすぎている！

★『自分が頑張る』から『部下が自ら動き出す』チームへ！

第１章【リーダーの悩みは、『頑張るポイント』を変えるだけで解決する！

016 あなたの『リーダーとしての悩み』を整理しておこう

018 『もっと頑張る』では悩みは解決しない

022 『叱れない』時代の上司の伝え方

026 『常識が違いすぎる』部下をどうするか？

028 細かく指示しないと不安になってしまう

第２章【『部下に任せきれる』リーダーになるために！】

032 リーダーに必要なのは『任せる覚悟』

034 自らの経験を封印し、部下に『経験』させる

038 できるリーダーは『失敗』を語る

040 『経験がない』は武器になる

第3章【『この人のために頑張りたい』と思われるリーダーになる】

048 『理解しがたい価値観』を持つ部下をどうする？

050 『夜間・休日にメールを送る』はもはや許されない！

052 誰だって『尊敬される上司』になりたいけれど

056 『会社のために頑張ろう』では、人は動かない

058 『経験アプローチ』から使命を見つける

064 『いい上司』より『格好いい上司』を目指せ

第4章【『部下が自発的に動き出す』ーやる気UPのコツ】

第5章【強いチームは『仕組み』で作れ！】

第6章【『正しく、素早く決断できる』リーダーになるために】

第７章【『リーダーの孤独』とどう向き合うか】

■ 上記は、伊庭正康さんが書かれた【できるリーダーは『これ』しかやらない】1,250円の本ですが、リーダーと言われている人には必読書かも・・子育て孫育て中の人にもお勧め

 

【幸せホルモン「セロトニン」は約９５％腸で作られる！】幸せの扉

〜腸がきれいになるとセロトニンが増えて心と体がもっと健康に！〜

【人はなぜストレスに苦しめられるのか！？】

幸せホルモンの一つである「セロトニン」は、心と体を安定させるために欠かすことが出来ない神経伝達物質です。セロトニンが不足すると、うつ病などの精神疾患を誘発することになるわけですが、実はセロトニンが不足している人が増えています。

意外に思われるかもしれませんが、女性の方が不足している人が多い状況にあります。その結果として、うつ病を発症する人は比率でいうと女性の方が男性よりも多いです。なぜセロトニンが不足してしまうのかというと、その原因は「ストレス」です。

【イライラ、不安、考え過ぎはセロトニン不足が原因！？ 】

セロトニンは脳と腸で生成され、精神を安定させる働きがあるわけですが、長期間に渡って強いストレスにさらされると自律神経のバランスも悪化してしまうので、腸を含めた身体中の器官の働きが乱れてしまい、様々な体調不良を引き起こす原因となります。

そうならないためにもセロトニンを意識して増やす必要があります。そのために「脳」と「腸」の状態と取り巻く環境をしっかり整えなければなりません。腸の働きが悪化して真の健康は得られません。それほど腸は人間の心と体の健康にとって大事な臓器です。

【セロトニンとは！？】

セロトニンとは、神経伝達物質の１つです。セロトニンがしっかり分泌されることによって、人は心と身体が安定し、日常生活において喜びや楽しさを感じることができるようになります。

逆にセロトニンが不足してしまうと、精神のバランスが崩れてしまうので、イライラしやすくなったり、何をしても気分が晴れずにモヤモヤしてしまったり、落ち込みやすくなったり、急に攻撃的になったり、重度のうつ病を引き起こしてしまうリスクが生じます。

セロトニンは、どんな薬やサプリメントよりもストレスに対して優れた効能があるわけですが、それも腸の働きがしっかり機能していることが条件となります。腸の状態が悪化すればするほどセロトニンの分泌に悪影響をおぼすからです。

【セロトニンの大部分は「腸」で作られる！】

セロトニンは、心と体の状態を安定させる神経伝達物質でありながら、約９５％が腸で作られています。脳内でセロトニンが実際に分泌されるのは、１割にも満たないのです。

ですので、腸にしっかり働いてもらうためにも「腸内環境」が常に良い状態に保たなければなりません。腸の状態が悪いとセロトニンは正常に分泌されないことが研究によって明らかになっています。

ですので、便秘や暴飲暴食をくりかえすと腸が疲労するので、このような状態が続いてしまうと期待するようなセロトニンの分泌量が得られません。つまり、人が幸せかどうかを感じることに対し、セロトニンは大きく関係しています。

【腸で作られたセロトニンは脳に入れない！？】

腸で生成されたセロトニンは、脳へと運ばれるのですが、中枢神経系ではセロトニン自体は血液脳関門を通過することができないため、脳の中で合成されることになります。

つまり、セロトニンの約９５％は腸で作られていますが、基本的に脳のセロトニンは脳の中で作られ、また、腸の中で作られたセロトニンは脳の中には入れません。

【なぜ腸でセロトニン増やす必要があるのか？】

腸の神経細胞は、他の消化器官と協力して働くために独自のネットワークを持っています。これにより腸は他の臓器にも直接司令を出すことができるので、腸は第二の脳と呼ばれています。

しかも、脳と同じで自律神経回路により、神経細胞と神経細胞の間に神経伝達物質を送りながら情報のやり取りをしているので、腸の働きは実に多岐に渡っています。食べたものを消化・吸収する単なる消化器官ではないんです。

【セロトニンを増やしてストレスに強くなろう！ 】

腸はホルモン、消化器、メンタル系、睡眠覚醒周期、心血管系、痛みの認知、食欲などをコントロールしています。上述したとおり下痢や便秘などの大腸の働きが極端に不調に陥ってしまうと、自律神経を介して脳のストレスになります。

ですので、ストレスに強くなりたいのであれば、それ相応のセロトニンを増やす必要があるので、腸内環境を常によい状態に保ち続けなければなりません。

【セロトニンの増やし方】

★脳内のセロトニンの増やす方法は！！

脳内のセロトニンを増やすためには食事などの生活習慣が非常に重要です。セロトニンを増やしてくれる食品として豆製品、乳製品、くだものなど、「トリプトファン」という成分が豊富に含まれている食品を食べるようにしてください。

（１）豆製品・・・豆腐、納豆、大豆、味噌

（２）乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ

（３）その他・・・ひまわりの種、アーモンドなどのナッツ類、卵、バナナ

【ストレスから離れる努力も大切！？ 】

また、日常生活においては、意識して太陽の光（朝日が重要）を浴びるようにしましょう。そして、質の高い睡眠を心がけることによって、自律神経の働きも安定します。

家族との時間やスキンシップ（ペットや植物でも可）を大切にするなども非常に有効です。あまりにもストレスが多い環境では脳の働きも制限されてしまうことから、脳内セロトニンが増えにくくなってしまうので注意が必要です。

★腸内の「セロトニン」を増やす方法は！！

腸の環境を改善することによって、将来的に幸せになれるかどうか決まるといっても過言ではありません。それくらい腸の役割は重要なので、程度に関係なく便秘を放置するようなことがあってはなりません。

腸は温かい環境を好むため、腸が暖められると、それだけでセロトニンの分泌量が増えます。逆に体の芯から冷えてしまうような環境では次第にセロトニンの分泌量が低下してしまうので、体を冷やさないことが大切です。

常に腸の働きが良い状態を維持するためにも４０歳をすぎたら菌活も行うようにしてください。そうすることで、腸内の環境が良い状態に保たれやすくなり、セロトニンの分泌に良い効果をもたらしてくれます。

★『菌活』の重要性について！

また、あまりにも強いストレスを日常的に受けると、自律神経が乱れてしまい、便秘や下痢を引き起こす要因となります。長期化するようになると腸内細菌のバランスが崩れて、善玉菌を減らして悪玉菌を増殖させてしまいます。

そうなると様々な体調不良を引き起こしてしまうので、そうならないためにも善玉菌を増やすための努力（菌活）が重要になります。ちなみに善玉菌は不規則な生活がとにかく嫌いです。逆に悪玉菌は不規則な生活が大好物です。

しかも、ストレス、運動不足、肉中心の食事や、甘い物の食べ過ぎるとどんどん増えてしまうので、普段から規則正しい生活を送ることと菌活が最重要課題です‼️

 

【禁断の雑学】彩図社

〜言ってはいけない恐怖の雑学ー米国産小麦粉は合法麻薬かも・・・

★誰もが口を閉ざす衝撃の雑学２５０！！

★我々の暮らす社会には、『表』と『裏』がある。普段は意識することがないが、安全で平和に見える生活の際には、知ったら怖い、納得できないことが、ごまんとある！

第１章【日常編】

✴️14 水を飲みすぎると中毒で死ぬ➡︎水の過剰摂取で、細胞が膨張してナトリウムなどの体液成分が極端に薄くなって、めまいや吐き気、手足の浮腫みなどの症状は現れ、ときには脳髄すら膨れ上がり、脳が圧迫されて重い頭痛や意識障害、死に至る‼️

16 全身麻酔の仕組みははっきりわかっていない➡︎

17 マスクでウイルスは防げない➡︎

18 100万人のインフルエンザワクチンに必要な卵は３００万個➡︎

20 ゴキブリを材料にした漢方薬がある➡︎

✴️21 日本でガンと心疾患につぐ死因は『堕胎』だ！➡︎一位がガンで372,986人、二位が心疾患で198,006人、人口中絶は年間168,015件にも‼️６人に１人が中絶でこの世を去っている事実‼️生まれている７人に１人が不妊治療からの赤ちゃんという事実‼️

★22 体内では毎日ガン細胞が作られている➡︎人間の細胞は約37兆個でできていて、毎日約８０００億個の細胞が入れ替わる！ガン細胞は毎日約５０００個が作られている‼️

✴️山本式健康法は、キレイな血液を作り、ガン細胞を正常細胞に作り替えてガンを予防する健康法・食事法ですよ‼️(ガン細胞を正常細胞に作り替えるのは夜の２２時〜２時かも！)

✴️ウンチやガスが臭い人は、ガン細胞を正常細胞に作り替えることができないと・・・

23 精子が免疫細胞に殺されることがある➡︎

25 新生児の血液型は変わることがある➡︎

26 モノにも性交を試みるクリューバー・ビユーシー症候群➡︎

27 生きる気力を失う重度のうつ病コタール症候群➡︎コタール症候群は、自分は食べ物が吸収されないので、何を食べても無駄！血管が全部潰れているので、治療しても無駄。と

30 大酒飲みには薬は効きにくい➡︎

✴️32 半身浴で汗をかいてもダイエット効果はない➡︎半身浴を１００分行なっても、消費されるカロリー僅か１６Kcalにすぎない！

★汗はかいても、脂肪を燃焼しているわけではない！

35 アフターフオローがおざなりに、美容整形外科全国展開の罠➡︎

36 永久脱毛で肝炎になる事件が起きた➡︎

37 落ちない口紅を塗り続けると発ガン物資が唇に浸透する➡︎

38 弱酸性の洗顔剤・石鹸は肌にやさしくない➡︎

39 意味なく高価なノンシリコンシャンプー！➡︎

40 歯磨き粉はアレルギーの原因になりうる➡︎

41 淡水魚を生で食べると寄生虫の被害に遭う可能性が大➡︎

43 タウリン１０００mgは牡蠣１個分➡︎

★44 肉のランクA５は味と関係ない➡︎Aとは、太っていて枝肉量が多い、つまり食べられる部分が多い肉牛ということ！

✴️45 成型肉は細菌が内部まで浸透している危険がある➡︎格安ステーキや激安ハンバーグ、安い牛肉には注意が必要だ！なぜなら『成型肉』の可能性がある！コストを抑えるために骨周辺のクズ肉や内臓肉を固め、人工的に作った肉だ‼️

★そのままでは味も見た目も悪いので、軟化剤やビーフエキス、カラメル色素などの食品添加物が‼️霜降り肉のように見せるため、注射器を１００本ほど使って一斉に牛脂を打ち込む『インジェクション加工』で成型肉を作っている‼️

48 ハチミツは乳児の命を奪いかけない➡︎2017年に東京で生後６か月の男児がハチミツをなめて亡くなった！

49 ノンアルコール飲料で酔うことがある➡︎含有量１%未満はノンアルコールだ！

✴️50 ヨーグルトは朝よりも夜に食べる方が効果がある➡︎胃の中が空っぽ状態ではヨーグルトだけ食べても、善玉菌は生きたまま腸には届かない！ヨーグルトの効果は、野菜などの食べた後に食べた方がいい‼️⏩山本式では、無調整豆乳ヨーグルトを晩ご飯時に食べています‼️

52 生卵を食べるのは日本人だけ➡︎卵を生のまま食べるには日本独自の食文化で、外国ではとても危険な行為として認識されている‼️日本では徹底的に衛生管理をしている‼️

日本では卵の賞味期限は２週間！

56 白鳥は人間を殺す力を持っている➡︎

58 シャチは獲物を海面に叩きつけていたぶる遊びをする➡︎

第２章【歴史・地理編】

60 相撲の原型は命の奪い合いだった➡︎

63 とんでもない破壊僧だった一休さん➡︎

65 川中島の戦いのハイライト　謙信と信玄の戦いはなかった➡︎

82 戦後の皇居前広場は性の場だった➡︎

第3章【事件・結社編】

112 ベトナム戦争はアメリカ政府の捏造で始まった➡︎

113 アメリカの帰還兵の自殺は戦闘中の死者数を上回る➡︎

117 安楽死するためにスイスに旅行する人が年々増加➡︎

✴️137 小麦から幻覚剤を作ることができる！➡︎麦の穂は麦角と呼ばれる菌に寄生されると、アルカロイド系の毒物を発生、麦角から製造されたのが幻覚剤のLSDだ！！⏩米国産小麦粉は合法麻薬かも‼️もっともっと食べたくなるね‼️

第4章【科学編】

173 危険すぎてギネスから消えた不眠実験➡︎

174 人は無関心に耐えられないネグレスト実験➡︎

180 人は刺激がなくなると狂う感覚遮断実験➡︎

189 精神病患者に病原菌を注射したツツガムシ病人体実験➡︎

194 男から女、女から男へ　強制性転換手術の悲惨な末路➡︎

201 血液検査で寿命がわかる➡︎

207 スエーデンはマイクロチップを身体に埋め込む人が増えている➡︎

211 タワーマンションの修繕方法はまだ確立されていない➡︎

219 台風のエネルギーは広島型原爆の２万倍！➡︎

第5章【文化・制度編】

241 中国原産のチャウチャウは食用犬だった➡︎

242 遺体を鳥に食べさせる鳥葬➡︎

246 東アフリカではアルピノの人肉が売買されている➡︎

256 アメリカの電気椅子開発にはエジソンも関わった➡︎

277 冷たい水でも『温泉』と名乗ることができる➡︎

282 となりの家事で自宅が焼けても補償は受けられない➡︎

■上記は、彩図社が発行した【禁断の雑学】283頁８８０円の本ですが、私たちが知らないことばかり書かれていました‼️雑学が大好き山本敏幸‼️