【神は腸に宿る】佐々木広行著

〜ビジネス界や芸能界でも話題沸騰！〜山本式も併記‼️

★インナービューティー界の革命児が特別に教えるプロラボ式・究極の腸活メソッド‼️

★見城徹〜佐々木さんに指導を従ったら体が締まって健康になった。神は腸に宿るのは本当だと実感した‼️

★ダイエットの成功も、エンジングケア効果も、すべて腸が決めていた‼️

★ファスティングとは、メスのいらない手術である！

✴️【腸にやさしい１８のこだわり】➡︎コメント欄を参照を‼️超重要‼️

Part １【体と心の健康は『腸』が握っている！】

★026 『１日３食』が生活習慣病の引き金に‼️➡︎腸を疲れさせ、腸を汚している‼️

029 『消化不良』とは、腐ったものが腸に留まった状態‼️

Part２【『食べない時間』が生きるパワーと美しさを作る！】

『酵素ファスティング(理論編)』➡︎山本式酵素ファスティングも併記‼️

ルール❶ 良いものを入れる〜良質な水と油、酵素を摂ること！➡︎酵素が多く含まれている発酵食品がお勧め‼️

ルール❷ 悪いものは入れない〜食べない時間を作ること➡︎食事の回数が多い人は肥満に‼️

ルール❸ 悪いものを出す！〜デトックスの習慣を持つこと！➡︎山本式健康法・食事法は、デトックスすることが基本です‼️

★山本式デトックス法の基本は、減塩しないこと、精製塩で作った食べ物は食べないことが基本で、森下敬一先生の教え、良質な天日海塩は一日３０gは摂取してデトックスを‼️

※ファスティングとは『メスのいらない手術』➡︎

★理由❶ 細胞の新陳代謝が活発になる〜デトックスを促し、細胞便秘を解消する➡︎

※１６時間以上の空腹で、オートファジーシステムが発動➡︎

★理由❷ 自律神経の乱れが整う！

※腸内環境が整うと、副交感神経の働きも良くなる➡︎

★理由❸ ホルモンバランスが改善される➡︎

※『若返りホルモン』こと成長ホルモンが出る➡︎お腹がグーッとなった時に若返りホルモンがドバッと出る‼️

Part３【『朝の空腹時間』が体を若返らせる！】

『酵素ファスティング(実践編)』

★074 『朝だけファスティング』のすすめ➡︎山本式ファスティングでは、朝は旬の国産の果物を食べるだけ‼️

076 体内時計からしても、朝は食べないほうがいい➡︎

★090 ファスティングを成功率を高める行動➡︎◉良質な水を飲む　◉体を温める　◉良質な睡眠をとる　

★やめること➡︎◉激しい運動は禁止　◉アルコールやカフェイン、炭酸飲料、清涼飲料水、タバコはやめる！

092 一時的な不調は体が変わってきたサイン➡︎

094 『食べない』ことが特別じゃない生活スタイルに➡︎

Part４【食べてはいけないNGフード！食べてほしいOKフード】

✴️104 OKフードとは、消化酵素の浪費が避けられる食べ物➡︎酵素の豊富な生野菜、生果物、発酵食品、食物繊維が多い食べ物、低GI食品を！✴️

✴️107 NGフードとは、消化酵素を大量に消費する食べ物➡︎◉白砂糖が大量に使われた食品(スイーツなど) ◉添加物を大量に含まれる食材(加工食品) ◉動物性タンパク質　◉血糖値の乱高下を起こしやすい高GI食品である白米、白いパン、うどん、ラーメン　◉時間が経った古い油(スナック菓子など)とトランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング) ◉グルテン・カゼインは【腸の粘膜】を緩ませる原因に‼️

113 グルテン・カゼインは『腸の粘膜』をゆるます原因に‼️➡︎

✴️118 正しいサプリメントの選び方➡︎山本式サプリメントの選び方は、血液を作る時は必須栄養素の４６の必須栄養素が必要なので、４６の必須栄養素が入っているサプリメント➕酵素が活きているのがサプリメントの選び方の基本です‼️(玄米酵素ハイゲンキはビタミンC以外すべて揃っている)

★山本は、酵素力価の実験から、最強のスリムエンザイムプラスを毎日、寝る１時間前に一袋飲んでいます‼️

120 妊活中の人にお勧めのデトックス食材➡︎

Part ５【『老けさせない』&『太らせない』生活習慣】

126 老化を引き起こす３大原因➡︎❶糖化❷酸化❸炎症

★130 老化を防ぐにはストレスを減らすこと➡︎山本式では、【からだは心に支配されている】事実‼️

131 副腎を疲れさせない食事を！➡︎

132 肥満と老化が防げる生活習慣➡︎

❶ 糖質は１日１３０gを目安に➡︎

❷ 動物性タンパク質は半分に、食物繊維は多めに！➡︎

❸ 『ベジタブルファースト』で、食後２〜３時間は眠らない➡︎

❹ 良質な水を一日１・５〜２リットル飲む➡︎

❺ 良質な油『オメガ３系』を摂ること➡︎

❻ 入浴と適度な運動で、体を温めて基礎代謝を上げる➡︎

❼ 質のいい睡眠をとることは、百薬の長➡︎

159 医師が解説！『腸活』✖️『温活』でインナービューティーを極める‼️

■ 上記は、佐々木広行さんが書かれて【神は腸に宿る】1,300円の本ですが、毎日書いている【腸ファスティングとして山本理論も併記】させて頂きました‼️

 

【無調整豆乳のダイエット効果が凄い‼️】幸せの扉著

〜このダイエットの効果が凄い〜山本式ダイエット法も最後に‼️

★なぜ生理の１週間前に『無調整豆乳』を飲むだけで痩せるのか⁉️

※ダイエットには色々な種類がありますが、どれこもれも女性の生理周期を無視したものばかりですよね。女性には『ホルモンバランスを最適化するための周期』があります。

※この間に心と体が大きく変化するわけですから、生理周期を無視した『ダイエットや美容法』などは正直長続きしなくて当然だと以前からずっと思っていました。

※今回ご紹介させていただく生理前に豆乳(無調整)を飲むダイエットは体重が痩せるだけでなく、あなたの『心と体にとって最適なバランス』を取り戻すことができます。

【生理前は太りやすい！？ 】

まず、本来であれば生理前は非常に太りやすい時期と考えられていますが、ちょっと痩せようと思っても、この時期ダイエットを行っても期待するような効果はえられてません。

イライラすることも多いので、一番ダイエットに適していませんよね。しかし、今回ご紹介させていただく方法はただ無調整豆乳を生理前に飲むだけですので、無理なくできます。

【生理前の１週間毎日『無調整豆乳』を１パック飲むだけ！】

信じていただけないかもしれませんが、この方法は生理前の７～１０日間、毎日無調整豆乳を１パック（２００ml）飲むだけなので、ダイエット方法とすら呼べない方法です。

無調整豆乳を飲むさいの注意点についてですが、２００ml以上飲むのは控えて下さい。また、『豆乳』は糖が添加されていない『無調整豆乳』がおすすめです。

【ダイエットはタイミングが大事！ 】

本来女性の体は生理前まで余分な栄養素まを体内に取り込もうとします。ですので、これが太る原因となるわけですが、これが無調整豆乳を飲むことによって逆の働きをします。

つまり、生理期間中の女性は脂肪や老廃物がたまりやすいわけですが、無調整豆乳がこの働きを抑えてくれるので、生理後は「美人ホルモン」と呼ばれるエストロゲンが優位になります。

こうして『脂肪は燃焼』されやすくなり、また『老廃物は排出』されやすくなる。つまり差し引きマイナスとなるのでこのダイエット方法は痩せる効果が高いとされています。

【豆乳に含まれる優れた栄養素】

無調整豆乳には以下のような優れた栄養素が豊富に含まれています。

（１）大豆たんぱく

（２）大豆サポニン

（３）カリウム

（４）レシチン

（５）ビタミンＢ群

（６）ビタミンＥ

（７）マグネシウム

（８）カリウム

（９）オリゴ糖

それぞれに体を健康にする優れた作用があります。無調整豆乳を１本飲むことによって、以下の（内臓器官）働きが飛躍的に改善されます。

（１）小腸の脂肪吸収を抑える

（２）血液中のコレステロールや中性脂肪を排出

（３）お通じが良くなる

（４）基礎代謝が活発になる

（５）脳の神経伝達物質を生成する

（６）神経やホルモン分泌臓器などの働きを調整する

（７）ナトリウムを排出

（８）善玉菌が増える

（９）免疫力を高める

✴️山本式無調整豆乳ダイエット法は、無調整豆乳にミネラルが６８種類入った天日海塩を濃度１％程度入れて飲むことで、脂肪燃焼させる酵素が活性化します‼️

✴️山本式ダイエット法は、和食中心にして、粉食であるパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどん、お菓子類は１か月はやめてみましょう‼️

✴️山本式ダイエット法は、乳製品、肉類は１か月だけは極端な減らしてみましょう‼️

✴️山本式ダイエット法は、動物性タンパク質は極端に減らし、植物性タンパク質を摂取しましょう‼️

✴️山本式ダイエット法は、白砂糖、人工甘味料、アルコールを極端に減らしましょう‼️➡︎脳にミネラルが届くと、甘い物は必ず必ず減ります‼️

✴️山本式ダイエット法は、減塩しないこと、良質な天日海塩は、森下敬一医師は一日３０g摂取することが健康的にダイエットする秘訣とおしえられ、山本敏幸は、水を飲む時は塩分濃度１％にして終日飲んで４０年になりました‼️

★乳ガン、子宮ガン等々のガン患者様約2,000人の個人相談をお受けしてきて、全てのガン患者さんに一日３０g程度の天日海塩を摂取してもらいました‼️➡︎実験して実行して実証して実践してきた理論です‼️

✴️まさか、『塩化ナトリウム９９％の精製塩』で作られた食べ物を購入して、子どもたちに食べさせていませんよね‼️コンビニ弁当、デパ地下、お惣菜屋さんの食べ物は精製塩では⁉️

✴️すべての血液は１２０日、すべての内臓は１０か月間で、骨もすべて常に新しく生まれ変わりますので、誰にもうつらない食源病は、自分自身で治せませんか⁉️

 

【健康になる酢、きれいになる酢、飲んではいけない酢】女性セブン

〜完全ランキング〜

★酢は日本古来の調味料とも言われ、歴史をさかのぼれば、紀元前5000年頃に辿り着く‼️

★黒酢博士と言われる中山貞男博士が１２種類の酢をランキング！

【飲んではいけない酢　ランキング】写真を参照を！

❶ 位　お酢ドリンク➡︎人工甘味料や砂糖がたっぷり入っているものが多く、肥満や高血圧を招く！特に希釈不要のものは要注意！栄養成分表示をしっかり確認してほしい！

❷位　合成酢➡︎酢酸などを希釈したものに砂糖や調味料を加えているために安価で作ることができる一方、栄養素が少なく添加物が多い！

❸位　加工酢➡︎酢酸に醤油、砂糖、香辛料等を加えて味を調整したもの！塩分や糖分が多いため、酢に期待効果は殆ど得られない！

❹位　レモン酢➡︎特に酸性が強いため、原液で摂取すると歯エナメル質が溶けてしまうことも！水で割ったり料理に使うことを推奨するが！

【健康になる、きれいになる酢　ランキング】

❶位　黒酢➡︎醸造過程で生成される『ビタミンB1』や『ナイアシン』が糖質やタンパク質の代謝を促進し、脂肪燃焼効果を得ることができる！

・玄米や大麦などの穀物を１年以上熟成させて造るため、『アミノ酸』が豊富で旨みも強い！ふんだんに含有する『ポリフェノール』には抗酸化作用も！血圧よ血糖値、コレステロール値や中性脂肪を下げる効果も群を抜いて高く、他の醸造酢に比べて５〜８倍と言われている！

・黒酢の中でも玄米だけで使って造る『玄米黒酢』はアミノ酸が更に多い‼️

❷位　バルサミコ酢➡︎コクのある風味はサラダから肉料理まで幅広い料理に適している。ソースとしても使える。

・原材料のブドウには高い抗酸化作用を持つ『ポリフェノール』がふんだんに含まれるため、アンチエイジング効果が期待できる。

・酸味が強すぎず、食卓に取り入れやすいが、商品によっては添加物や着色料が含まれているので、しっかり表示を見て購入して！

・ポリフェノールの含有量は黒酢の３倍も！

❸位　米酢➡︎原料であるお米特有の甘みを併せ持つ角のないまろやかな酸味が特徴。

・加熱すると香りが飛んでしまうため、酢の物やサラダのドレッシングなど火を通さない料理に適している！

・疲労回復や血圧のコントロールに有効な『アミノ酸』と『有機酸』を豊富に含有している！

❹ 位　穀物酢➡︎

❺位　梅酢➡︎

❻ 位　リンゴ酢➡︎

❼位　赤ワインビネガー➡︎

❽位　柿酢➡︎

❾位　にごり酢全般➡︎

❾位　もりみ酢➡︎

❾位　すだち酢➡︎

上記は今週発売中の女性セブンの特集【健康になる酢、きれいになる酢、飲んではいけない酢】完全ランキングですが、体重５０kgの人は、本物の酢を小さじ一杯は摂取しましょう‼️

★飲んではいけない酢を確認しましょう‼️

 

【足がつった原因をしっかり把握しよう！】幸せの扉著

〜山本式では、減塩した結果です‼️〜保存用‼️❗️

✴️足がツッた時、良質な天日海塩を舐めてみて‼️一瞬でおさまります‼️(普通の塩化ナトリウムの精製塩は絶対に禁止‼️自然塩にも選び方があります‼️

★ぐっすり寝ているときに突然足がつってしまい、あまりの痛さに目が覚めてしまう経験が２０歳をすぎれば誰でも経験されたことがあるかと思います。

★単なる疲労によって足がつってしまうのであれば、しっかりケアすることでいくらでも対応できますが、それ以外のことが原因で足がつってしまう場合は要注意です。

【他の病気の可能性もあるので要注意！ 】

もしかしたら病気を抱えている可能性もあるので、手遅れにならないためにも、足がつってしまう原因と対処法について予め知っておく必要があります。

ということで今回はは国立医学図書館（米国）や全日本鍼灸マッサージ師会の情報をまとめた記事とふくらはぎのセルフマッサージの動画を合わせてご紹介させていただきます。

✴️ピッキーンと激痛きた！【足がつる】原因と予防策５つ➕良質な塩不足と４０年間言ってきた山本ですよ‼️

■ １：『足がつる原因は？』

そもそも“足がつる”とはどういった状態なのでしょうか？

後に詳しい原因について触れますが、何らかのきっかけで筋肉が自分の意思と関係なく収縮し、けいれんしてしまう状況をつる（こむら返り）といいます。ちなみに、“こむら”とはふくらはぎという意味だそうです。

国立医学図書館によれば、具体的な原因は幾つか考えられるといいます。

（１）筋肉を使いすぎて疲労がたまっている

（２）脱水状態になっている

（３）食事から摂取する各種ミネラルが不足している➡︎山本式では、良質な塩不足で、筋肉が動けない‼️⏩サッカー選手が後半、足がツルのは、汗と一緒に塩が噴き出て足がツル‼️

(ロングのトライアスロン女子元チャンピオン村上純子さんの食事指導をさせて頂き、２Km泳ぎ、２００Km走り、４２・１９５Km走るレース、塩を舐め舐めながらのレースで日本記録を６０分も短縮した事実)

（４）各種ミネラルが体から流れ出てしまっている➡︎筋肉を動かす時に、ミネラルと塩が絶対に絶対に必要と４０年間言ってきた山本です‼️

（５）筋肉への血流が悪くなっている➡︎筋肉と塩の関係⏩すべての内臓は筋肉、全身の血管もすべて筋肉ですよ‼️

リンパを流すのも筋肉ですよ‼️減塩する必要がない天日海塩が必須ですね‼️‼️❗️

どれも身近に起こりうる要因ばかりです。注意したいですね。

■ ２：『足がつりやすい状況とは』

では実際に足がつりやすい状況とは、どういったシーンが考えられるのでしょうか？

（１）スポーツ

先ほどは筋肉の使いすぎがこむら返りの原因になると紹介しましたが、やはりスポーツをする場面では足がつりやすいと考えらます。大量の汗をかきますし、汗からミネラルも失われてしまいます。疲労も重なりますので要注意ですね。

（２）水分が不足する状態

スポーツをしていなくても、夏場には大量の汗をかきます。足がつるのは熱中症のサインともいわれます。下痢をした直後や吐いた後も体から多くの水分が失われています。水分不足が疑われるときは、意識的な摂取が必要です。

（３）長時間の正座など

また上述した通り、筋肉に血が流れない状態が続くと、足がつりやすくなります。そう考えると正座も要注意。実際に長時間続けていると、足の裏などがつりやすくなりますよね。血流は盲点かもしれませんので、原因の1つとして意識してください。

■ ３：【実際に足がつったときの対処法】➡︎山本式は、上記を⤴️では実際に足がつった場合は、どうすればいいのでしょうか？

WooRisが独自に行った487人へのアンケート調査で「足がつったときに、どんな方法でん治すか？」と聞いてみたところ、「安静」「おとなしくしている」「自然回復」「動かず自然に治るのを待つ」「我慢」といった答えが目立ちました。

もちろんそれでも全く構わないはずですが、国立医学図書館から、主な対処法が２つ挙げられています。

・ストレッチ

・マッサージ

『筋肉の収縮を元に戻すような動きが大事！ 』

筋肉が自分の意思とは関係なく収縮していますので、例えばふくらはぎがつったら、足先を手でつかんでゆっくり引いてください。プラスしてひざを伸ばすなどして、筋肉の収縮を元に戻すような動きをしてください。

足の指がつった場合でも一緒です。筋肉が収縮して足指が変な方向に曲がっていたら、元の位置に戻るようにゆっくりとストレッチを行いましょう。

全日本鍼灸マッサージ師会によると、万が一水中で足がつったときは、つった方の足の親指をつかんで、思い切りそり返らせるといいそう。水から上がれれば一番ですが、水中から出る余裕がない場合は、親指をつかんで収縮した筋肉を伸ばしてください。

【再発防止するには？ 】

けいれんが治まったら、ツボを押したりマッサージをしたりして、再発防止を心掛けましょう。全日本鍼灸マッサージ師会によると、足がつった場合に効くつぼは、承山（しょうざん）だそうです。

アキレスけんの上、かかととひざから等距離にあるふくらはぎの中央を丁寧に押すといいそうです。ちなみに、血流をよくするためには、温かいタオルなどで温めてあげてもいいようです。

■ ４：【足がつらないための予防法】

「対処法は分かったけど、できれば二度とあの痛みは体験したくない……」という方、確かにその通りですね。では、足がつらないための予防法はあるのでしょうか？

基本的には先に触れた、こむら返りの原因を全て避ければいいのですね。例えば、

（１）筋肉を使いすぎて疲労がたまっている・・・

筋肉を酷使しないように適度に休みを入れる。マッサージをする。睡眠時間をたっぷりととる

（２）脱水状態になっている・・・

小まめに水分補給をする

✴️（３）食事から摂取する各種ミネラルが不足している・・・ミネラルを食事から摂取する

★山本式では、満月の海水を太陽と風だけでお塩を作り(煮詰めない)、半年くらい山積みにして、少しニガリを捨ててから販売している天日海塩にはミネラルが６８種類入っている塩を選びましょう‼️

(一杯の自然塩は、岩塩を仕入れて、岩塩にはミネラルが殆ど入っていないので、海水を５％混ぜて、ニガリを足して煮詰めて自然塩と販売している)

（４）各種ミネラルが体から流れ出てしまっている・・・汗をかいたら、ミネラルも補給する➡︎山本式では、酵素を活性化する水、発酵を促す水に１％天日海塩を入れて海水にして終日、飲むことを４０年間実践しています‼️

（５）筋肉への血流が悪くなっている・・・

長時間、同じ姿勢で足の血流を妨げない。マッサージをする。温める

です。足がよくつる人は参考にしてみてください。

■ ５:【糖尿病・バセドウ病などその他の原因】

「でも、いろいろ対策をしているんだけど足がつる……」という方、その場合はもしかするともっと深刻な原因が考えられるかもしれません。

例えば、糖尿病患者は足がつりやすいといいます。こむら返りには神経が大きく関わっているのですが、その神経が糖尿病によってダメージを受け、つりやすい状態になってしまうそう。

国立医学図書館によれば、脊髄に損傷があったり、首や背中の神経が何らかの形で圧迫されていたりする場合も考えられるとか。全日本鍼灸マッサージ師会によると、バセドウ病の可能性も指摘されています。

筋肉をいたわり、水分やミネラルを十分に補給しているのに足がつるという場合は、念のため内科や整形外科の医師に相談したいですね。

■ 【ふくらはぎマッサージのポイント】➡︎山本式でも超重要で、ふくらはぎを少し痛める運動で、若返りホルモンドバッと出すことが重要です‼️

（１）刺激は内側、中央、外側の３つの部位に分けて行う

３つの部位を全てマッサージし終わった後、しこりや痛みのある部位を、さらに時間をかけてしっかりもみほぐしてください。

（２）「痛いけれども気持ちがいい」強さを目安にふくらはぎ刺激する

家庭療法に適した刺激は、痛いけれども気持ちがいい＝痛気持ちいいが基本です。軽くふくらはぎを押さえただけで痛みを感じる人は、先ずさすりながらゆっくり時間をかけてほぐしていきましょう。

下にある動画でさらに詳しいふくらはぎのセルフマッサージを解説していますので、ぜひ御覧になってください。ふくらはぎをマッサージするタイミングですが、お風呂がオススメです。

血行がより短時間で良くなるので、習慣化することで基礎代謝も免疫力も飛躍的に高まりますので、ぜひ「ふくらはぎ健康法」で、免疫力を高めて五月病やゴールデンウィーク疲れをすっきり解消しましょう！！

■ 【ふくらはぎが柔らかくなる極上セルフマッサージのやり方】

今回ご紹介させていただく、ふくらはぎのマッサージは委中（いちゅう）、承山（しょうざん）、崑崙（こんろん）の３つのツボを刺激します。長時間に渡る立ち仕事やデスクワークを終えたあとにお風呂の中で行うと効果が高いので、是非試してみてください。

「STEP１」

下から揉みほぐしていきます。これを１セット１０往復行ないます。

「STEP２」

ふくらはぎの横を手の付け根を使って刺激していきます。これも下からツボの位置にあわせて行ないます。同じく１セット１０往復行ないます。

■ さいごに…

以上、誰もが一度は経験のある“こむら返り”の原因やなりやすい状況、対処法、予防策などをまとめましたが、いかがでしたか？

ちなみに妊婦の方も足がつりやすいといいます。その理由としては体重が増えるために、筋肉が疲れてしまいやすいからだとか。

お腹に子どもを宿した状態で転倒でもしたら一大事です。いつも以上にケアを心掛けて、足がつらないように予防したいですね。

【画像】 We Heart It

【画像】 Pinterest

【画像】 wikiHow

【動画】 「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル

ふくらはぎのセルフマッサージ【血行促進】

大変お手数ですが、こちらの動画は

下のリンク先のページからお願いします。

https://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-737.html?fbclid=IwAR24A-z_VuwrGcRl3AQMy1TGahUouH_P7o-tbQDP51J2UuY3Q9E7Qyl3WUQ