【たんぱく質をとって一生健康！】藤田　聡著

〜専門家が教えるとり方の極意〜山本式も併記‼️

★一生歩ける、動けるカラダをつくる！

『人生１００年時代に欠かせないたんぱく質のここが凄い！」

★筋肉量を維持する！

★心身の不調解消できる

✴️ダイエットにも嬉しい！➡︎山本式ダイエット法でも、どんなタンパク質をどんなタイミングで摂取するのか⁉️

１章【健康寿命を延ばすカギはたんぱく質】

10 たんぱく質不足になると栄養不足になる！〜メタボよりも死亡リスクが高い低栄養‼️➡︎

12 低栄養を放置すると、寝た切りや認知症に！➡︎

★14 筋肉を減らさない為には、たんぱく質が必要不可欠‼️➡︎

★18 筋肉量の減少によって、年齢とともに太りやすくなる‼️➡︎

24 たんぱく質を食べてエネルギーを消費、ダイエットにもメリットが‼️➡︎

30 食べて解決！身近な不調にもたんぱく質不足が！➡︎

２章【カラダづくりのためのたんぱく質のとり方】

36 一食あたり20〜30gのたんぱく質をとる！たんぱく質のまとめ食いはNG！➡︎

38 質のいいたんぱく質をとろう！アミノ酸スコアをチエックして！➡︎

✴️44 植物性たんぱく質の選び方➡︎山本式健康法・ダイエット法では、約４０年前から、ずっと植物性タンパク質を摂取してきた事実‼️

★ 山本は、お肉も卵も月に何回も食べていませんが、７５歳で超健康な事実があります‼️全身の健康診断では、一箇所も不健康な数値はない事実‼️

52 朝昼夜しっかり食べて健康！たんぱく質をとれる理想の献立！➡︎

３章【健康的なカラダづくりのためには運動も必要】

✴️66 筋肉をつくる運動➕たんぱく質が必要！どちらかだけだと不十分！➡︎タンパク質を筋肉にするには、絶対に絶対に運動が必要と４０年間言ってきた山本です‼️

★ 下半身のふくらはぎの筋肉を日頃から鍛えることが、ガン予防、脳梗塞の予防、認知症の予防に必須ですと山本は４０年前から言ってきた‼️

68 筋肉が作られやすくなるので、たんぱく質と運動はセットがベスト‼️➡︎

72 下半身の筋トレが重要！QOLの維持や向上には絶対に必要‼️➡︎

■ 上記は、立命館大学スポーツ健康科部教授の藤田聡先生が書かれた【たんぱく質をとって一生健康！】680円の本ですが、健康にもダイエットにも良質なたんぱく質の『質』が重要と山本敏幸は約４０年間言ってきた事実があります‼️

✴️あなたは、動物性タンパク質ですか？植物性タンパク質を摂取していますか？

【発達障害にクスリはいらない】内山葉子・国光美佳共著

〜子どもの脳と体を守る食事〜山本式も併記‼️

★ADHD・アスペルガー・自閉症スペクトラム・学習障害・・・困った症状には理由があります！➡︎家庭でできる対処法！！

★子どもを蝕む４悪➡︎❶ 炎症　❷有害物質　❸ 栄養不足　❹ストレス

第１章【誤解だらけの発達障害】

16 凹凸の『凹』を生かすこともできる➡︎

20 安易に診断されている発達障害➡︎

25 身体症状も共通して起こるのはなぜ？➡︎

31 発達障害の本質は『代謝異常』➡︎

✴️35 歯車がスムーズに回るには多くの『酵素』が必要➡︎葉酸は日頃の生の葉野菜でとることが重要です‼️

★ビタミン・ミネラルは、野菜、果物、豆類、海藻類、種子類、魚介類などに含まれている！

39 酵素が働くにはビタミン・ミネラルが必要➡︎

43 炎症や有害物が歯車の回転を悪くする➡︎

✴️46 炎症のもとになる食品を減らすだけでも有効➡︎化学物質、加工しょくh、パンをはじめとする小麦製品、牛乳・乳製品が！腸カビを増やす、抗生物質の乱用や糖質の過剰摂取だ‼️➡︎山本式では、糖質には粉食の小麦製品、粒食のご飯がありますので、日本人には粒食が大お勧め‼️

★精白砂糖(白砂糖)、小麦製品、乳製品を含まない食事、自然の野菜や果物、豆類、イモ類、良質な肉・魚・卵などがお勧め！

第２章【発達障害の本当の治し方】

Part❶ 代謝を阻害する４大要因を知る！

避けたいこと❶ 炎症　❷有害物質　❸栄養不足や代謝の不備　❹ ストレス

Part❷ 発達障害を改善する食事とメソッド

✴️実行したいこと❶ 自然で消化のよい食事➡︎小麦製品、白砂糖や人口甘味料、乳製品などの動物性食品は減らす！食品添加物、化学調味料‼️

実行したいこと❷ 適量の良質な脂肪をとる➡︎いい油でも加熱は最小限に！

実行したいこと❸ やさしく脳を刺激するいろいろな療法➡︎

実行したいこと❹ 精神的な見守り➡︎寄り添うことで改善することがある！

Part❸ クスリのメカニズムと弊害を知っておく

第３章【クスリなしで改善！発達障害の事例紹介】

150 食への取り組みで発達障害の症状が良くなった！➡︎

第４章【今日からできる　発達障害の改善に役立つレシピ集】

202 無添加だしの中で無理なく使えるものを選ぶ！➡︎

✴️209 ミネラル補給を意識して➡︎山本式食事法では、４０年前から、ミネラルがなければ【酵素】は動かないので、一日４回酵素を摂取する食事法を実践しています‼️(７５歳ですが、一切、検診で問題ゼロという事実‼️)

第５章【　もっと詳しく知りたい人へ】

228 妊娠中は発達障害の生じるリスクが高い➡︎

230 出生してからも成人後まで脳の成長は続く➡︎

★239 メチレーション回路で働く重要な酵素➡︎酵素は、それぞれの酵素をより良く働くには補酵素(ビタミン)、補因子(ミネラル)が存在しているので、ビジネスとミネラルをバランスよく摂取する食べ物が重要と、山本も４０年間言い続けてきた‼️

✴️山本式食事法・生活習慣法は、３６５日３種類の情報発信を実践中で、【１か月で血液をキレイにする食事法・健康法】➕【球体健康法】が基本で、食べ物からビジネスとミネラルを摂取するために、更に更に一日４回酵素を摂取することが超重要で、良質なミネラルは、満月の海水を汲み上げ、一切熱を加えないで、お塩ができても販売しないで、半年ほど山積みにしてニガリを少し捨てた天日海塩からミネラルを６８種類毎日摂取した超健康体の私ですよ‼️

■上記は、あの内山葉子先生と国光美佳さんの共著【発達障害にクスリはいらない】1,500円の本ですが、発達障害のお子さんがいる人は一読しませんか？

【一日一食健康生活】南雲吉則医者著

〜空腹力で老けない&病気にならない体になる〜山本式も併記‼️

★心身が２０歳若返る食生活&生活習慣は‼️

★現代人は『食べすぎ』で病気・メタボ・老化を招いている！！➡︎食べすぎは“三高”を招く⏩脂質異常症・糖尿病・高血圧に‼️

★人間は空腹のときに『若返り遺伝子・若返りホルモン』がドバッと発動、ドバッと出る‼️➡︎成長ホルモンが出て→サーチュイン遺伝子が発動→長寿ホルモンのアデポネクチンがドバッと出る‼️

★空腹を条件に起こる現象は➡︎❶５大疾病の予防(ガン、急性心筋梗塞、脳卒中、糖尿病、精神疾患) ❷メタボ防止　❸若返り　❹認知症の予防　❺美肌効果　❻健康長寿　❼髪の毛がふさふさ！他⏩頭が冴える！

✴️18 唯一の食事は『夜』が理想的➡︎山本式では、朝は、旬の果物、ランチに炭水化物などの食事、晩ご飯は、野菜を少しだけが理想的と実践中‼️

20 丸ごと食べる『完全栄養』のススメ！➡︎丸ごと食べるのは日本の伝統食‼️

★穀物や野菜や果物は、皮や葉に豊富な栄養素があるので、丸ごと食べるのが基本です‼️

✴️➡︎山本式では、皮と実の間に栄養がたっぷり含まれていると約４０年間言ってきた‼️

ジューサーよりミキサーを‼️

22 炭水化物をGI食品に‼️➡︎白米は玄米や雑穀米に！　うどんは十割そばに？　白いパンは、全粒粉のパンに！！

34 体にとって有益な油・有害な『油』とは？➡︎有害な油は、サラダ油、ごま油などのオメガ６系の油は避ける！マーガリンやショートニングもトランス脂肪酸が多い‼️

★えごま油や紫蘇油は生のままで摂取しましょう！

36 砂糖と塩の摂りすぎは老化を加速、促進する‼️➡︎砂糖の摂りすぎはガン、動脈硬化・脳卒中、心臓病のリスクが高まる‼️

✴️化学塩は最悪だが、自然塩にも選ぶ基準があると山本は４０年間言ってきた事実‼️

40 カロリー計算や制限は無意味です‼️

45 健康のためのスポーツはしない！激しいスポーツは、健康維持には逆効果‼️

✴️山本式では、激しいスポーツは、体内酵素が急激に減るので短命だと約４０年間言い続けてきた！➡︎プロレスラーやお相撲さんに短命者が多くないですか⁉️

■ 上記は、あの南雲吉則医者が書かれた【一日一食健康生活】５００円の本ですが、山本式健康法も併記させて頂きました‼️参考に‼️

✴️山本は、現在、朝は旬の果物だけ、昼は和食、晩ごはんは多少の野菜を食べて終わりです‼️８０歳になったら、一日一食にします‼️

【パンであなたは脳梗塞になる！】週刊現代

〜見えない『パン中毒』〜拡散希望‼️

★最新研究で明らかになったこんなに怖い小麦の正体！

★人間の身体は、食べた物によって作られる。普段、当たり前に食べているものが、身体を蝕んでいるとしたらどうだろう。将来の病気のリスク抱えながら、それでもあなたはパンを食べ続けますか！

★フワフワの食感こそ危険！

□ 日中でも頭が重い

□ 寝ても疲れがとれない

□ 気力や体力が出ない

□ 集中できずボーッとすることが増えた

上記で病院に行っても、特に異常はありません‼️ストレスじゃないですか？とお医者さんに言われる！

■原因不明の不調には『副腎』という臓器に異常が起こっている可能性が！

◉この副腎の状態に大きく影響を及ぼすのがパンです！

◉パンを食べることによって体内に炎症がおこり、炎症を抑えるために『コルチゾール』というホルモンが過剰に排出される！

◉コルチゾールの過剰分泌は免疫系や中枢神経系に及ぼす影響が大きく、倦怠感や不眠、場合によってはうつ病を引き起こす！

◉副腎が弱りホルモンのバランスが崩れると、肥満やメタボ、むくみ、アレルギー、花粉症を発症させやすくなる！

◉ 副腎から出るコルチゾールには、血糖値を上げる作用があります。パンによって副腎が疲労すると、ホルモンの調整機能が衰えてコルチゾールが出続け、身体は常に臨戦態勢の状態になります！

◉🏴‍☠️つまり、パンを食べ続けていると、『糖尿病』になるリスクがどんどん高まり、糖尿病が悪化すれば、『動脈硬化』が進み、果ては血栓が詰まり『脳梗塞』を起こすことにもなりかねません！🏴‍☠️

■パンが炎症を起こし、それにより副腎が疲労させる原因が小麦に含まれる『グルテン』というタンパク質です！

⚫︎小麦に含まれるグルテンは、接着剤のようなもので、この粘着性を利用、パンが作られている！

◉しかしながら、人間の生理機能は本来、グルテンを完全分解するようにできていないので、グルテンが身体に入ると、異常なものだと判断して、免疫反応、つまり炎症を起こす！

⚫︎この炎症を抑えようとして、副腎がフル回転することにより、高血糖になる。結果、糖尿病がますます進行して。最悪の場合、『脳梗塞』を引き起こす！

■なぜうどんやパスタなど数ある小麦製品のうち、最もパンが危険なのか！？

⚫︎クッキーなどに使われる『薄力粉』は、もともとグルテンが少ない小麦で、次いでにグルテンが少ないのがうどんやパスタに使われる『中力粉』最もグルテンが多いのが『強力粉』で作るパンです！

★ 身体の不調のほとんどの原因が『小麦』にある！

【３週間、小麦抜いた生活で体験してほしい！】

■あの白澤卓二先生は、パンには、強い依存性があると‼️

◉小麦に含まれるグルテンは、腸を傷つけ、『腸管壁浸漏』を起こす！

◉ 『リーキガット』として、腸の粘膜に穴を開け、異物(菌やウイルス)が血管内に漏れ出す！

◉ 本来、排泄されるべき毒素が腸から体内に入ることで、さまざまな不調を生み出す！

◉小麦により傷つけられた腸から漏れ出した細菌や毒素は、血管を流れ、やがて全身に運ばれる！これが脳に届くと、今度は脳に炎症が発生する！

◉グルテンによって分泌されるゾヌリンという物質が血液脳関門を開きやすくしてしまう。すると、脳に老廃物(アミロイドβ)がたまり、『アルツハイマー型認知症』を発症するリスクが上昇する‼️

★【パンは休日だけにして、平日はご飯にしませんか？】

■上記は、最新号の週刊現代で、【パンであなたは脳梗塞になる】という情報ですが、子ども達や孫たちは朝はパン、学校給食もパン、晩ごはんもパンではないですね‼️