★『読み終わった後、あなたは、毎日“やせる行動”が取れるようになる』

★肉体改造のプロが『本当に正しいダイエット』を初公開　& 進んで実践したくなる『仕掛け』が満載！

１章　【マインド最適化】〜やせスイッチがオンになる！

018 食事制限はもう古い！➡︎『食べないだけのダイエット』の落とし穴にハマっている！！

★ダイエット開始➡︎食事の量を極端に減らす(偏った食事によって筋肉が分解されて太りやすい身体になる)➡︎満腹感が得られずストレスUP➡︎ 食欲が暴走する➡︎リバウンド➡︎自己嫌悪の道！

020 精一杯頑張らないほうがやせる！➡︎三日坊主に打ち勝つ目標設定➡︎“本当”になりたい自分がイメージできれば、しんどい時でも苦難を乗り越えられる！

022 意志の力よりも大切なこと➡︎痩せている人の意志が特別強いわけではない。スリムな習慣が身についているだけ。➡︎習慣は意志に勝る。『やせ』はつくれる！

024 やせる言葉遣い➡︎否定的な表現が多い！

028 目標が現実になるダイエット術〜課題→行動編➡︎今の一番の問題はストレス食いです！

★❶ 目標に対する課題を決める　❷ 課題を行動に落とし込む▶︎お腹が減ってから食べる。腹八分目、水を１・５L飲む。野菜を握りこぶし２個分食べる、タンパク質は手のひら１〜２個にして、精製されている食品(白米、パン・パスタ・ピザ・ラーメン・お菓子類)は減らして精製されていない食品を優先する！

030 積み重ね目標が現実になるダイエット術〜実行編➡︎軌道修正しながら前に進むイメージで！

２章　【　食欲最適化】〜身体が本当に求めているものがわかる！

★042 食べ方を変えれば脂肪は燃える➡︎早食いはおデブの元‼️▶︎山本式ダイエットでは箸を置いて一口３０回良く噛んで食べて脳に満腹信号を届けてダイエット‼️

★048 空腹の正体を見極めよう➡︎人間の身体は実際３週間くらい食べ物なしでも生活できる！▶︎ 山本式ダイエットでは、徹底して水分断食がお勧め(固形物を食べない)

054 食欲を止める応急処置➡︎ コメント欄参照‼️

★058 うまくいかないのは幼少期の体験も影響している？➡︎山本式ダイエットでも育った環境がメチャクチャ大きい‼️(心の傷が)

３章　【外食最適化】〜満足しながら太らないチョイスができる！

060 外食を攻略！基本戦略➡︎
064 食べても太らないテクニック➡︎本を購入して確認を！
066 太りにくいお肉の選び方➡︎焼き肉ピラミッド、牛肉ピラミッド、
068 ソウルフードの選び方➡︎おでんピラミッド、揚げ物ピラミッド、

４章　【ホルモン最適化】〜脳から“やせ”を加速させる！

082 満腹感の仕組み➡︎
084 ストレスで食べてしまいたくなるのはなぜ？➡︎
086 ストレス過食を防ぐコツ➡︎

★094 炭水化物のトリセツ➡︎山本式ダイエット法では、小麦粉食品を極端に減らして、一日一回ご飯を食べてダイエット‼️
096 太りにくい炭水化物の選び方➡︎炭水化物ピラミッドを本で確認を‼️

★098 たんぱく質のトリセツ➡︎山本式ダイエット法では、当然ですが植物性タンパク質がオススメ‼️

100 ダイエットと脂質➡︎インスタント食品やスナック菓子の『見えない脂質』は質の悪い油が大量に‼️ サラダ油やコーン油は危険‼️

５章　【代謝力最適化】〜細胞からキレイになれる！

106 トレーニングと食事の相乗効果➡︎
108 本当は怖い運動不足➡︎
120 究極の美脚づくり➡︎
122 究極の美肩づくり➡︎

★124 普段からの工夫で身体は確実にキープできる➡︎ 山本式ダイエット法では、脳にミネラルを届けることで一切我慢・辛抱しないでダイエットが‼️

■ 上記はパーソナルトレーナーの平田雄士さんが書かれて【見るだけダイエット図鑑】1,300円の本ですが、成功率97 %のダイエット術が多数のイラストで書かれています‼️山本式ダイエット法も書かせて頂きました！！

★膨張感がプシュッと凹む！下腹ポッコリが消えた！！

★４万人の体に革命起こした“体の圧抜きのプロ”が横隔膜を動かし、内臓下垂を改善！

14 森田式“腹ペタ”理論❶➡︎『横隔膜の動き』が良くなり、しなやかなふわふわお腹になる！
18 森田式腹“ペタ理論”❷➡︎無意識の呼吸や横隔膜の動きが変わり短期間で『正しい体の使い方』をインストールして治します！

22 腹ペタワークの掟➡︎❶ 上腹部に力を入れない　❷下腹部を凹ませる！

１章【プシュッと気持ちイイ！奇跡の３日腹ペタワーク】

30 腹ペタワーク❶ 足のつけ根ゆるめ➡︎下腹部に関係の深い、鼠蹊部(足のつけ根)のしなやかさを回復させる！
50 腹ペタワーク❺ 森田式丹田呼吸➡︎下腹部のしなやかさを取り戻し、体全体を調和へ導く重要な呼吸法です！

２章【体が膨張しているから、２割太って見える】

54 お腹太りの犯人は、体の膨張圧➡︎A 体全体を大きく使ったいつもの呼吸　B うち巻き姿勢で行う原始人呼吸！

56 膨張の原因❶ 内臓のエラー➡︎① 吸ってばかりで吐けていないから、お腹に『膨張圧』がかかり続ける　② 浅呼吸＋手足先からの緊張で、お腹は力みのサンドイッチ状態！

62 膨張の原因❷ 内臓のおさまりの悪さ➡︎① 呼吸のエラーによって、横隔膜やその周りにある胃腸薬働きが低下　② 下腹ポッコリの原因のひとつは、内臓の動きが低下することにより内臓が下垂！
66 お腹の使い方を変えるだけで瞬時に体がコンパクトに➡︎呼吸と動きの改革で腹ペタを叶える！

３章【仕上げの腹ペタワーク】

74 仕上げの腹ペタワーク❶ うずくまり呼吸➡︎呼吸の逃げをなくして、体の中心で深い呼吸ができるようになる呼吸法です！
80 仕上げの腹ペタワーク❷ 腰のコリはがし➡︎お腹の柔らかさに関係の深い、腰のしなやかさを取り戻します！

４章【８つの腹ペタプログラム全解説】

96 ここが知りたい！腹ペタQ & A➡︎
Q １　腹ペタと仕上げの腹ペタワークは、いつどのくらいやると効果的ですか？
Q ２　腹式呼吸と胸式呼吸、どちらがお勧めですか？
Q ３　正しく動けているか自信がありません
Q ５　腹ペタワーク❷足ゴロゴロの『コンタクトポイント』って何ですか？

５章【お腹さえ『ふわふわ』にすれば、疲れない、痛めにくい

100 お腹でわかるその人の健康偏差値➡︎ お腹は健康の基盤〜肩が凝る、腰が痛い、生理が重い、慢性疲労が抜けない・・・
108 呼吸グセが教えてくれる調和・不調和レベル➡︎
112 不調もちの人は、こんなお腹グセの持ち主➡︎息を吐いたときに見える上腹部と下腹部の動き！

６章【産後・更年期・妊活期　女の三大ヤマ場を乗り越える】

118 産後・更年期・妊活期は最大のクライシス➡︎昨今では６組に１組のカップルが悩んでいる不妊も『お腹のクセ』が引き金に‼️

138 女のふあペタ腹ワーク　　❶❷❸

７章【腹ペタ的日常生活のルール】

❶ 腹ペタの基本は立ち方&座り方にあり➡︎背中や顔を基準にした立ち姿になっているは❌。股関節を基準にした正しい立ち姿勢が○。
❷ 無意識の呼吸グセ・力みグセを見直す➡︎呼吸と動きの改善は、どんな名医や薬にも勝る根本的な体質改善になる！
❸ 思考のノイズを減らす➡︎迷う、悩む、イライラするといった思考のノイズは、浅い呼吸と力みにつながる‼️
❹ 長息は長生きの秘訣➡︎ 長く息を吸えて吐けるかは、健康の土台。呼吸という知恵を味方につければ、体は元気に動く‼️

■ 上記は、下腹ポッコリが消えた【奇跡の３日腹ペタ】1,200円の本ですが、多くの人が悩んでいる問題ですね‼️

★女性にまつわる不調や病気は、肩凝り、腰痛、冷え性、生理痛、生理不順、子宮の病、ホルモンの病気、自律神経の症状に至るまで多数あります‼️

★重力に負けてたまるかあ！成功者、続々のメソッド！

はじめに

01 下を向き出す体たち➡︎バスト、二の腕、お腹、顔、ヒップが下がる⤵️下がる⤵️
02 その原因、じつは『腸の位置』だった！➡︎痩せない原因は私の腸の位置だった！
04 『体が下がる』超簡単な理屈➡︎腸は内臓の固まりの最も下に位置している！▶︎腸は非常時の消火用ホースに似ている‼️

11 一日３回『お通じ』がやってくる！➡︎腸ストレッチで一日３回のお通じが‼️(食べた回数出ることが理想)

プロローグ 【『腹高い女』はかくも体が下がらない】

24 なぜ走っても走っても痩せないのか？➡︎腸のポジショニングが最初から下がっているから痩せない！
26 腸はポジショニングが９割➡︎
28 髪に効かない『ワカメ』、肌に効かない『コラーゲン』➡︎下がり腸は、やがて腸の内側の汚れになり『汚れ腸』に！▶︎汚れ腸ではワカメもコラーゲンも吸収できない！
30 腸下がり度チエック① 『おへそライン診断』➡︎
33 腸下がり度チエック② 『おなかに指ぶっさし法』➡︎
41 『汚腸夫人』のシン恐怖➡︎私は汚れ腸だったので、いつもイライラ、舌打ち、無益な殺生。
★汚れ腸と腸が下がると、セロトニンの分泌がしづらくなる！

１ 章 【『下がらない女』のおなか、大解剖！】

54 おなかの中を見れば『なぜ痩せないか』わかる➡︎
55 『腸は２世代住宅』ってなんだ？➡︎❶ 消化・分泌がお仕事の『小腸』一家。❷ ウンチ運搬ならお任せあれ！『大腸』一家

62 『大腸の兄弟ゲンカ』で体が下がっていく！➡︎

★67 『よい便』は浮いている！➡︎便のチエックは絶対に必要で、バナナくらいの便、色は！臭いは！形は？スルッと一本、３分くらいでトイレから出ることが健康便！！

２ 章 【体が大暴落！？腸が下がるとどうなるの！？】

85 汚腸夫人３大あるある『やせない』『むくむ』『だるい』➡︎
★87 『肌 』が汚いのはおなかのせい！➡︎お肌は腸の延長です！！
89 『血圧』も腸次第➡︎

★95 『生理でしんどい！』は当たり前じゃない！➡︎山本式では、２８日で毎月、生理痛は一切ない、色も臭いも量も毎月確認を‼️(乳ガン・子宮ガンの予防の確認)

３ 章 【たった１５秒で体が上がる 凄いストレッチ】
４ 章 【ついでに、ラクに、腸を毎日上げてみる】
５ 章 【『下がらない食べ物』大 まとめ】

★144 困ったときはとにかく『ネバネバ食』を！➡︎当然ですが納豆や長芋、オクラ、海藻、モロヘイヤを‼️

★146 下がらない女が『10時』までにやること➡︎ 食べない時間を毎日１２時間空けること！！
152 新事実！野菜から食べないほうが良かった！？➡︎
153 最強の上げドリンク『ホット豆乳』➡︎ 山本式でも大おススメ！！

★155 『発酵食品』がスーパー腸フードなわけ‼️➡︎納豆、味噌(特に酵素が活きている生味噌)、醤油、酢、漬け物、ピクルス、キムチ、メンマ、鰹節、甘酒(豆乳甘酒)、梅酒他

162 太る『アブラ』、太らない『アブラ』➡︎お勧めは、亜麻仁油、えごま油、しそ油、チアシード油、米油、エキストラバージンオリーブオイル。

163 下がらない『オリゴ糖』生活➡︎ゴボウ、玉ねぎ、ニンニク、良質な蜂蜜、大豆、豆乳、味噌などに‼️、

■ 上記は、美腸ナースの小野 咲さんが書かれた【下がらないカラダ】1,200円の本ですが、美と健康には美腸が必須だとわかりますね‼️山本式健康法・食事法にストレッチが必須ですね‼️

第１章【『微生物』ってどんな生物なの？】

024 カビ・酵母・キノコの違いって何？➡︎ カビやキノコは菌類として主に植物や動物遺体腐らせる(分解・吸収する)ことで生きるエネルギーを得ている！

027 ウイルスは『生物』それとも『微生物』？➡︎ウイルスは細胞という構造は持っていないが、子孫は残せるという不思議な存在です！

※ ウイルスは光学顕微鏡では見えないくらい小さい！

037 人間は微生物と共生している？➡︎細菌は上空8000mまでの大気圏から、水深１万m以上の海底、南極の氷柱、熱水鉱床、海底下2000m以上の地中まで、約7000種類もある。未発見の種を含めると100 万種も！

※ カビ・酵母・キノコも自然界に広く分布されて91,000種も！
※微生物の数は、水田土壌１gに微生物は数十億個、河川水１mlに数十万個、リビングのホコリ１gに200万個の細菌が！

第２章【人間と一緒にくらす『常在菌』】

044 私たちの体にいる『常在菌』って何？➡︎ 消化管内では60 〜100 種類、100 兆個。皮膚には約１兆個、口の中には100 億個。

046 １歳未満の乳児になぜハチミツを食べてはいけないの？➡︎乳児の場合は胃酸の殺菌が弱く、腸内細菌の発達も弱いので、ボツリヌス菌は大腸で増殖して毒素を産み出した乳児ボツリヌス菌！！

✴️ 新型コロナウイルスも、空気中や食べ物から入る多くの雑菌も【胃液】が殺してくれるので、食事中の水や水分を飲まないことがウイルスを殺せる山本式健康法‼️

✴️ 山本式健康法では従って、免疫力が低下している時や、ガン患者さんはお刺身は１年間は食べないように指導しております‼️

050 体臭はどうやって発生の？➡︎
054 お肌を洗い過ぎるのは美肌に悪い？➡︎お肌がしっとりツヤツヤしているのは皮膚常在菌のおかげです！(顔も身体も髪の毛も洗い過ぎには？)

057 抗菌グッズって本当に体にいいの？➡︎抗菌のマイナス面は・・・効果なしの抗菌グッズにも注意！

061 虫歯と歯周病は大病のもとになるの？➡︎可能性がある病気は、脳梗塞、誤飲性肺炎、心筋梗塞、心内膜炎、動脈硬化、糖尿病、低体重児出産、早産他

064 腸内フローラって何？➡︎
071 腸内細菌は何をしているの？➡︎
074 我慢したオナラはどこに行くの？➡︎糖質をエサにして水素を作っている(ご飯で水素を作って、パンでは作れない。日本人はご飯で必要な水素を作って健康)

079 ウンチの色や形で健康チエックができる？➡︎

第３章【『おいしい食品』をつくる微生物】

★088『発酵』と『腐敗』は何が違うの？➡︎細菌の活動で人間の食生活で有効なものが作り出される場合、それを発酵といい、有害であった場合、食用に適しない場合腐敗という！

093 おいしい味噌づくりにカビはどう関係している？➡︎

★096 淡口醤油は塩分濃度が一番高い？➡︎ 食塩を多めに使って発酵させた色の薄い醤油。色が薄いという意味ではなく、塩分濃度も高いのが特徴です！

108 かつお節が醸し出す味と香りは微生物のおけげ？➡︎
1112 発酵バターはバターを発酵させているわけではない？➡︎
117 漬物は野菜を保管する知恵だった？➡︎
122 納豆の旨味粘りはどこから生まれる？➡︎

第４章【『分解者』としての微生物】

130 堆肥づくりに微生物はどう関係している？➡︎
137 水道水をつくるのに微生物はどう関係している？➡︎緩速濾過と微生物
140 遺伝子組み換えに微生物はどう関係している？➡︎
143 微生物が分解できるプラスティックって何？➡︎

第５章【『食中毒』を起こす微生物】

155 自然界にある最強の毒素？(ボツリヌス菌)
157 なぜ魚介類の生食は海外では好まれないの？(腸炎ビブリオ菌)

★160 なぜ日本人は生卵を食べられる？(サルモネラ菌)➡︎日本は卵を出荷する前に消毒液(次亜塩素酸など)を含む温水や紫外線で殺菌消毒して販売している！

164 なぜ鶏肉はよく火を通す必要がある？(カンピロバクター)
170 アルコール消毒が効かない？(ノロウイルス)
175 『新鮮な食品』でも感染する？(A型・E型肝炎ウイルス)
177 水道水が原因で食中毒になる？(クリプトスポリジウム)
182 天然で最強の発ガン物質をつくる？(カビ菌)

第６章【『病気』を起こす微生物】

186 違いは何？(風邪・インフルエンザウイルス)
190 今も世界で毎年数百万人が死亡している？(結核菌)
198 妊婦がかかると障害児が生まれる？(風疹ウイルス)
200 中世ヨーロッパでは約３割の人が死亡した？(ペスト菌)
209 薬剤治療で長期生存が可能に？(ヒト免疫不全ウイルス)
215 世界人口の半分が感染？(ピロリ菌)
219 人間と動物が共通して感染？(エキノコックス・狂犬病ウイルス)

■ 上記は、左巻健男さんが編者の【身近にあふれる『微生物』が３時間でわかる】1,400円の本ですが、新型コロナウイルスが世界中で暴れているタイミングで紹介させて頂きました‼️

✴️微生物のお陰様で発酵食品ができるし、微生物のせいで多くの人が死ぬ事実があります‼️

★ 抗菌グッズや殺菌剤、抗菌剤の使い過ぎで免疫力が低下するのでは・・・

★ボケ知らずでピンピンコロリ！基本ポイントを紹介！

第１章【これさえ守ればOK ポイントはたった５つ！“食の方程式”】

★ 06 基本ルール　食べない時間をつくる➡︎食べている時間は１２時間以内、食べない時間も１２時間以上‼️一日２食がベスト！→山本式健康法でも、食べ過ぎたら、次の日は夕方まで水分断食が基本‼️

★ 山本式健康法の朝食は国産の果物と豆乳だけが基本です‼️

【健康長寿の食の方程式】
❶ ７色のレインボーフーズ➡︎ ファイトケミカルの健康パワー

緑色➡︎ 抗酸化作用が強いクロロフィル(葉緑素)が豊富で野菜はファイトケミカルの宝庫です！ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、ピーマン、オクラ、アスパラガス水菜、など。

黄色➡︎ オレンジ色、南瓜やサツマイモの黄色はカロテン、抗酸化力が強い！トウモロコシ、南瓜、人参、サツマイモ、菊花、ミカンなど。

白色➡︎ 色はなくても栄養素の宝庫。ジャガイモやカリフラワーはビタミンC、大根には消化酵素が、長ネギにはイオウ化合物。玉ねぎ、カリフラワー、大根、セロリ、白菜、長ネギ、ジャガイモ。長芋、大豆、ニンニク、梨など。

赤色➡︎ トマトのリコピン、唐辛子のカプサイシン。赤パプリカのカフサンチンなどは抗酸化作用が非常に強いファイトケミカルが豊富！トマト、赤ピーマン、唐辛子、イチゴ、りんご、スイカ、さくらんぼ他。

紫色➡︎ ぶどうやブルーベリーに含まれるアントシアニンは、抗酸化作用が非常に強いファイトケミカル。紫玉ねぎや紫キャベツ、紫いもにもアントシアニンが。ぶどうやブルーベリー、ビーツ、ナス、イチジク他。

茶色➡︎ 食物繊維を多く含み、免疫力を高まるキノコ類、ゴボウや納豆などの香りや味に特徴のあるものが多い茶色の食材はファイトケミカルが豊富。椎茸、舞茸、なめこ、ゴボウ、生姜、胡麻、ナッツ、納豆、味噌他。

黒色➡︎ 抗酸化作用が強いものが多く、健康長寿に役立つ実力食材が揃っている。黒い食材はポリフェノールの色素を多く含んでいる。黒胡麻、黒ニンニク、黒豆、キクラゲ、ノリ、昆布他。

❷ 肉と魚と大豆を３:３:１➡︎ タンパク質の種類を知っておこう山本式では、鹿肉や羊肉、良質な肉と、魚介類、特に大豆製品が主に摂取を‼️

27 血液中のタンパクの量が寿命を左右する！

❸ オメガ３とオメガ６を１:１➡︎ 現代人のほとんどがオメガ6の過多！

31 炎症を促すオメガ6 ➡︎調理油、加工食品に多用されている。揚げ物を好む人は植物油の摂取量が多い！シュークリーム、ケーキ、ポテトチップス、フライドポテト、ドーナツ、甘いお菓子類はオメガ６だけでなく糖質が多い‼️

❹ 食物繊維の水溶性と不溶性を１:１➡︎ 腸内環境に関わる水溶性食物繊維

35 ネバネバ食品は水溶性食物繊維が多い。根菜などの硬い食品は不溶性食物繊維が多い。
36 腸内環境に関わる水溶性食物繊維は認知機能の改善にも役立つ！

❺ 穀物と芋類を１:１➡︎ 過剰な糖質が老化と病気を招く！

39 炭水化物は穀類やいも類から！➡︎主食の穀類は１日１回でよい！！血糖値が上がりにくい玄米やソバがよい！

※小麦粉製品のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどんなどは食べないほうがいい‼️
40 過剰な糖質が老化と病気を招く！

※健康長寿のためには血糖値の急上昇は厳禁‼️➡︎ケーキやシュークリーム、ドーナツ、ソーダなどの甘いお菓子やドリンクは危険！

第２章【おいしくて簡単！シエフが考案！“１週間の献立”】

43 １週間の献立３つのポイント➡︎❶ 白澤版“食のピラミッド”をベースに考案❷ナチュラルフード・プロダクト❸誰でも簡単に美味しく作ることができる

第３章【これも大事！脳と体をリフレッシュ“運動と睡眠の方程式”】

60 運動の方程式➡︎週に５日、２０分の運動
62 睡眠の方程式➡︎１日８時間の睡眠

■ 上記は医学博士白澤卓二先生と料理制作家の杉浦仁志共著の【健康長寿の方程式】７００円のムック本ですが、山本式健康長寿の方程式も一緒に書かせて頂きました‼️

★あなたの脳・・・まだまだ賢くなります！

★分子栄養学が明かす活性化の原理。高ビタミン・高タンパク・スカベンジャーで身も心も健康になる！！

まえがき・・・私は白内障も胃潰瘍も、医者にかからずに克服、糖尿病からくる合併症も免れている！著書は３００冊以上、1997年1月、95 歳で逝去。

第１章【能力を高める栄養学】〜高ビタミン・高タンパク・スカベンジャーの威力とは

⑴ 『脳の良し悪しも栄養しだい』

14 ポーリング博士が証明した“頭のよくなる法”➡︎ビタミンCの摂取量だった

17 頭をよくする栄養は、体も健康にする➡︎頭をよくするはずのDHAという脂肪酸が、実は活性酸素という危険な物質の発生源になる！

※ 頭をよくするには、まず自分の体を健康にすること！

★19 大切なのはタンパク質、ビタミン、ミネラル➡︎ 山本式健康法では、植物性タンパク質、野菜や果物、豆類、玄米などからのビタミンやミネラル摂取を推奨してきた‼️

※★ 山本は35 年間、生命の源である酵素研究家として、酵素はミネラルがなければ動けないので、毎日の生活習慣で68種類のミネラルを毎日摂取を推奨している‼️

26 よい頭も悪い頭も後天的に作られる➡︎
28 脳にとって、学習よりも栄養が重要な理由➡︎
30 ストレスで、ビタミンCの必要量は１０倍に➡︎普通は毎日ビタミンCを２g必要、ストレスで10 倍必要！
36 ビタミンCで白内障が治った➡︎60 歳で白内障と診断されたが、自分で治した！

40 代謝の鈍い人を救う法➡︎酵素とビタミンの親和力が関係していて、分子栄養学では、メガビタミン主義になる！

45 カルシウム不足は、心臓病も引き起こす➡︎

⑵ 『ボケ、老化、病気・・・すべて活性酸素が原因』

51 よく怒る人は早くボケる！➡︎エネルギーの消費量は酸素の消費量に通じていて、酸素が消費されるときに、その最低２%は『活性酸素』になる！

★ 活性酸素は生命を傷つける『殺し屋』だ！

53 ガンも老化も、すべて活性酸素が原因➡︎

55 スポーツも老化を早める➡︎呼吸が激しいほど、酸素量に比例して活性酸素が発生する！

※活性酸素はストレス、細菌感染時、添加物、汚染物質、医薬品などを解毒ときにも大量発生する！

★56 活性酸素を防ぐのも。やはりビタミンC➡︎活性酸素はスーパーオキサイド(SO)と言うが、SOを除去するのが、スーパーオキサイドデスムターゼ(SOD酵素)です！

※ 玄米酵素ハイゲンキにはSOD酵素が！！

★62 活性酸素除去のヒントは植物にあった！！➡︎ 植物はつねに紫外線にさらされているので、活性酸素を除去する多種多様のスカベンジャーを用意した！！

※スカベンジャーの中では、フラボノイドで７０００種もの種類が植物は作っている！

64 こんな食品が活性酸素を除去してくれる➡︎コメント欄を参照‼️

★68 古くなった油もの、これだけは厳禁！！➡︎古くなったラーメン、ポテトチップス、は過酸化脂質になり最悪の活性酸素だ！

★70 マーガリンショートニングを避ける！！➡︎過酸化脂質が最悪の活性酸素を！

⑶ 『高タンパク・・・丈夫で長持ちする脳の秘密』

★73 生まれつきの体質も、栄養によって改善できる➡︎山本式健康法では、血液は120 日、すべての内臓は10 か月ですべて新しく生まれ変わる‼️

★77 栄養の主役はタンパク質➡︎山本式では、当然ですが植物性タンパク質を推奨‼️

80 無気力、無関心はタンパク質不足が原因➡︎

第２章【脳の活力は“母親”しだい】〜極限までの脳の出力を高める方法

97 食後１時間が、脳の最高のコンディション➡︎
103 頭の良し悪しは母親ゆずり➡︎父親との遺伝的関係はまずゼロだ！
110 同じ食事をしても、『燃費』が悪い人がいる➡︎

第３章【どうすれば記憶力は高まるか】〜私が『DNA記憶説』を主張する根拠

⑴ 脳は、たんなる記憶を根絶する
138 記憶されやすい情報、されにくい情報➡︎好奇心、利害関係、興味があることは記憶されやすい！

140 マグロの目玉を食べても、頭はよくならない➡︎
147 『思い出せない』のは、記憶のしかたに問題がある➡︎
156 丸暗記に知能はいらない➡︎

⑵ 記憶は、どこに保存されるのか
204 栄養不足が幻覚を見せる➡︎
209 集中を助ける物質は睡眠中に作られる➡︎

★213 大豆や卵がボケを防ぐ➡︎大豆や卵のレシチンだが、山本式では卵は減らした方がいい。餌に何を入れているかが大きな問題だ‼️ 豆腐や納豆がいい‼️★

215 納豆が記憶力を高めてくれる➡︎山本式では、黒豆納豆が推奨‼️

第４章【脳細胞こそ、もっとも長寿な存在】〜正しいトレーニングで、誰でもどんどん利口になる

230 鍛錬できるのは、脳と手足と心臓の三つ➡︎
234 なぜ、ガンはボケも呼ぶのか➡︎
241 なぜ、私はカゼを引かなくなったのか➡︎
248 脳の鍛錬は会話から始まる➡︎
258 はたして、心はできそこないの百科事典か➡︎
263 心はホルモンが作る！？➡︎

■ 上記は著書３００冊以上の三石　巌先生が書かれた【脳細胞は甦る】268頁600円の本ですが、毎日の食生活、生活習慣で予防、改善できることがわかります‼️

★へパーデン結節、ブシャール結節、手根管症候群・・・その予防と治療法のすべて！

★手の不調で病院に行くと待合室は女性ばかり！男だって手は痛い

はじめに・・・大脳における手の領域➡︎ペンフイールドの脳地図は写真参考！！

１章【手の病気で悩んでいる人はこんなに多い】

016 どうして、私の手は痛いんだろう、しびれるのだろう、曲がってしまったんだろう➡︎ 右利きなのに、左手が痛い！20 歳代でも痛い人が！

024 『使い過ぎ』『年のせい』『治らない』は本当か？➡︎
026 患者さんが知りたい３つの疑問➡︎

028 手の代表的な疾患に共通することは➡︎変形疾患は数十種類あるが、バネ指、ドケルバン病、手根管症候群、母指CM関節症、へパーデン結節、プシャール結節、が多く、更年期以降の女性、産後授乳期の女性に多い！

★ 女性ホルモン、とくにエストロゲンの減少が関係している‼️

２章【手の病気には女性ホルモンが関係していた】

032 女性ホルモンの働きをちゃんと知っている人は意外に少ない➡︎
035 エストロゲンの変化が女性の身体を変化させている➡︎

041 手のこわばりは更年期障害の初期に現れる症状➡︎ほてり、ホットフラッシュ、肩こり、腰痛、不安、手のこわばり。

060 変形やしびれはすぐには起きない。徐々に進行している➡︎

３章【手の病気の救世主エクオール】

080 エクオールいう成分が注目され始めた➡︎ホルモン補充療法ではなく、エストロゲンは乳ガンや卵巣ガンを引き起こすので、エクオールの持つ様々な効果注目されている！！

★090 大豆をたくさん食べればいいの？➡︎エクオールは大豆の代謝産物。大豆が分解されて代謝される過程でできるが、エクオール産生菌という腸内細菌が必要です！

★098 どのエクオールを選べばいいの？➡︎❶ エクオールは１０mg以上でなれば効き目がない。イソフラボンの含有量になっている場合もある。❷ 合成エクオールは避けましょう　❸ どんな菌を使って発酵させたのか？情報開示していること。

４章【手の病気の自己診断と解決法】

102 症状から見た手の病気と自己診断法➡︎

104 症状1 『手根管症候群』➡︎ 手がしびれる、小指はあまり痺れないが、他の指の痺れが強い、朝方、手が痺れて目が覚める、手が痛くてよく眠れない。

106 症状2 『肘部管症候群』➡︎手がしびれる、小指の痺れが強い、小指から肘まで痺れや痛みが走る。指が開きにくい、お箸が使いにくくなった。

110 症状4 『ばね指(腱鞘炎)』➡︎ 手がこわばる、指が曲がったまま伸びなくなった、指の第２関節が痛い。

症状　5は『ドケルバン症』症状6は『へパーデン結節』症状7 は『プシャール結節』
118 症状8 『ガングリオン』➡︎手や指の関節部がふくらんできた、痛くはない
120 症状9 『マレット指』➡︎
122 症状⒑ 『テニス肘』➡︎
130 症状14 『関節リウマチ』➡︎

５章【あなたとよく似た症状の人たちは、こうして病気を治しました！

134 具体例❶ 両手のしびれと指の関節痛
137 具体例❷ 両側子指の第一関節痛と両手のこわばり。生理不順、左肩の痛み
139 具体例❸ 両手のこわばりと痛み
141 具体例❹ 両側手指の第一・第二関節変形痛
144 具体例❺ 両手指の関節変形と痛み

■ 上記は、６５歳以上の９０%の人が悩んでいる【手の痛み、しびれ、曲がっているのか】1,200円の本ですが、予防できる、改善できる以上、自分で治しませんか？

※糖尿病のゾウさん、高血圧のゾウさん、ガンのゾウさん、認知症のゾウさんはいますか？

◼️哺乳動物の寿命は、授乳期間の長さで寿命が決まっている事実！

※ゾウさんの赤ちゃんはお母さんの母乳を５歳頃まで飲みますから６０年間生きます！
※ネズミさんは授乳期間が短いので数年間しか生きられない！

◼️草しか食べないゾウさんは、腸内で必要な物をすべて作っています！

※ゾウさんパンダさんも、生きていく時に必要なすべての細胞を草や笹から作っている事実！
※ゾウさんは草から骨を作っている事実！
※パンダは笹から骨を作っている事実！

◼️日本人は数千年間以上の歴史がありますが、数千年間何を食べて生きてきましたか？

※一日３食食べてきた歴史はありませんね！

※長い歴史で、日本人はご飯を中心に味噌汁に漬物に何か一品を食べてきた歴史では？

※現在の食源病(生活習慣病)は食べたことがない食べ物・飲み物の食べ過ぎが原因では？

※食べたことがない食べ物・飲み物を消化・吸収・分解する【酵素】が足りないのが現状では？

※すべての食べ物には栄養はあるのは認めますが、その栄養を血液に変えるのは【酵素】ですが、消化・吸収・分解する酵素が足りないのでキレイな血液が作れないのが食源病(生活習慣病)の原因では？

◼️取り敢えず、１カ月だけでも【１カ月で血液をキレイにする健康法】を実践してみませんか？
※ポイントは晩ご飯を和食にするだけです！
※ 食べたはいけない食べ物はありません。減らしたい食べ物があるだけですよ‼️

NPO法人キッズ・ドリーム・パートナーズ
理事長 山本敏幸
北海道札幌市南区川沿3条3丁目1-16URL:http://www.kids-dream.org/

【お問合せ】
TEL:011-571-7757
FAX:011-571-7757

✴️ 一切我慢や辛抱しないで、理想の体重、理想の体脂肪、理想の体温を実現した水分断食(ファスティング)を実験・実行・実証・実践してみませか？

◼️固形物は一切食べない水分断食・ファスティングで注意すべきことは【４６の必須栄養素】を水分で飲むことです！

※４６の必須栄養素が揃って血液を作り６０(37 )兆個の細胞を作り、体と心を作るから！

※理想は玄米を麹菌で発酵させた玄米酵素ハイゲンキという健康健康食品を水分断食で活用すると簡単です！

◼️野菜ジュースや果物ジュース、豆乳他を『お腹が減るとドンドン飲む』が、できるだけ生ジュース(酵素が生きている)を飲むこと！

※緊急時は市販の野菜ジュースや果物ジュースを飲むが酵素はゼロだ！

※ 生野菜ジュース、生の果物ジュース、無調整豆乳が最高ですが、更に固形物が入らないパンプキンスープ、具は食べない味噌汁は最高ですね！

◼️体脂肪を水分断食で減らす目的があるが、体脂肪を落とす為には、『大豆食品・豆乳が必要です！

※体脂肪は落としながら、柔らかな筋肉を増やすことが可能です！

※筋肉を減らすファスティングは危険です！

※無農薬の国産大豆を皮ごと微粉末にした大豆があり、玄米酵素を扱っている人から購入して活用しては？(かなり安い)

◼️水分断食ではミネラルが必要ですから、活きた水に必ずミネラルが６８種類以上入っている自然塩を入れてから飲みましょう！

※ 野菜にはカリウムが多いので、カリウムだけではバランスがくるうので、必ずナトリウムのバランスやミネラルが68 種類入っている天日海塩が水分断食には必須です‼️

※脳にミネラルがタップリ届くと、甘い物が減ってくるので必須で、自然に甘い物が欲しくなくなる！

※我慢や辛抱がなく、脳を満足させながらの水分断食が理想です！

✴️ 水分断食をする時は、『体重管理』と『体脂肪管理』と寝る前の『体温管理』が重要です！

★低体温では脂肪が燃焼できないので、体温アップが超重要で、【１日９９円健康法】で１〜２か月で一気に体温を上げて、健康的に水分断食で痩せるダイエットを実践してみませんか？

★私は６３歳の時に水分断食を５１日間実践して、体重を４キロ源、体脂肪を４%減、体温が寝る頃には３６・８度(今は３７度近い)という人生最高の体調が実現しました‼️

プロローグ・・・【『頑張らない』のが成功の秘訣】〜これがもう一生太らないダイエット法！

１章【これさえ守れば大丈夫！『ゆるっと自己管理』の１１カ条】

① 気合とか根性といった『意思の力』はいらない！➡︎ちょっとした習慣を変えてみることです。
② 『大きなこと』を始めないように気をつける➡︎ 小さな一歩から

③ 時間や労力、お金を費やすことは無駄！➡︎ ３年以上続けられないことは、最初からやらないほうがいい！

④ 『当たり前のこと』にしてそれを繰り返す➡︎ 自己管理が苦手な人やダイエットに失敗する人は、調整をしない、できないという特徴があります。

⑤ 『淡々とする』のが結局一番いい➡︎
⑥ 『太っていること』のデメリットを紙に書き出す➡︎習慣にしないことのデメリットも！

⑦ 全部やろうとせず、ほんの少しでいいから『やる』➡︎
⑧ 『やせるための運動』は禁止！➡︎
⑨ 『○○不足』のせいにしない➡︎
⑩ 『カロリー計算』はやめましょう➡︎山本式健康法ではカロリー栄養学は崩壊している、すべての生活習慣病は増え続けている事実を言い続けて３５年になる‼️

11 『ちょっとした差』を大差にする➡︎

２章【『食べ物』と『食べ方』をゆるっと変えてみる】

48 あなたの体は、半年前にも食べたものでできている➡︎山本式ダイエットでは、全身の血液は120 日ですべて、すべての内臓は１０か月で新しく生まれ変わる‼️

54 『何かを加える』ダイエットは成功しない➡︎
62 『食べないと体がもたないよ』のウソ！➡︎すべての動物は、病気になったら、全く食べないで寝て治す事実‼️(山本)

69 思いっきり食べて、効果は抜群！フルーツの効用➡︎山本式ダイエットでは、果物は食後や食間は絶対に禁止‼️

73 『生の果物や野菜』を食べると美しくなる➡︎
79 『２日で１セット』の考え方で体重を管理しよう➡︎
81 意外！実は消化の悪い食べ物➡︎ 牛丼、親子丼。天丼は消化が悪い！
83 それでもコンビニ弁当を食べますか？➡︎ コンビニ弁当には、酸化防止剤、漂白剤、添加物が大量に‼️ 手軽な食べ物は体に悪い‼️

93 『疲れたときの甘い物』は今すぐやめよう！➡︎ 人間は、砂糖を摂取すると逆に疲れる！！
★期間を決めて『甘い物断ち』すると。何かがわかります！

96 ２・５リットルの水で、ゆるっと体の中を大掃除する➡︎ 山本式ダイエットでは、水と水分の違いを知り、良質な水をタイミングよく一日４回飲むダイエット法がおすすめ‼️

※ 普通の生活では一日２・５リットルの水を飲むと、水毒で耳鳴りや足が浮腫んできていない？？？

３章【『毎日の生活』をゆるっと変えてみる】

107 汗はかくものではなく・・・➡︎
111 週に一度は、頑張った自分に『ご褒美デー』を！➡︎
115 疲れたときは『何も食べずにたくさん寝る』➡︎
126 『コーヒー飲まずに過ごす』一日を➡︎
137 毎日『今日が本番』と考えて過ごすだけでいい➡︎

４章【ゆるっと『自信』をつけてみる】

150 『苦手だと思っていること』を何か一つやってみる➡︎
162 『目的』さえハッキリさせたら、目標は半分クリアしたようなもの➡︎
169 忙しくてなかなかダイエットできないあなたへ➡︎
172 リバウンドする、しないはこの考え方しだい➡︎
180 『自己管理』が、なぜ『その人本来の魅力』を引き出すのか➡︎

５章【『ゆるっと自己管理』があなたを変える】

188 『邪魔もの』があなたの人生から消え去ったら➡︎
191 必要なのは『足し算』ではなく『引き算』➡︎
195 自分を『高価な商品』のように取り扱う➡︎人の心は『どういうことを考えてきたか』でできています。
201 自分を大切にする一番簡単で確実な方法➡︎『自分の心と体を大切にする』＝『健康でいる』ことでは？だった一度の人生だよ！

■ 上記はダイエットアカデミーの上野啓樹さんが書かれた【ゆるっと自己管理でいつの間にかやせる本】680円の本ですが、山本式健康法の最初は【１か月チャレンジダイエット】と、ダイエットしたい人の健康法だった‼️

✴️山本式ダイエット法の基本は、【脂肪を燃焼させる酵素】を終日、大量に摂取することがポイントです‼️