以上、【正食と人体】一蔵 定

■ 山本式健康法の基本は、自然塩の選び方が超重要で、減塩しなくてもよい天日海塩があった‼️

❶ 数値の変化が薬のせいか、サプリのせいか分からない！➡︎
※ DHAやEPAのように、血圧を低下させるサプリは数多い。コエンザイムQ10やGABA、アルギニン、クロレラも！

※ 体脂肪燃焼や胃腸の働きを良くする甘草のサプリには、血圧を上昇させる作用がある。薬とサプリの併用は、血圧をコロコロと上下に変動させてしまう！

※血中のカリウム数値を変化させるサプリは、カリウムを多く含むクロレラや青汁は、降圧剤のデイパン（ARB）と併用すると、体内にカリウムが溜まりすぎる。高カリウム血症になれば、手足の痙攣や、不整脈、失神などの症状があらわれる！

※コレステロールの薬『メバルチン』しか飲んでいないのに、γーGTPが異常に高くなった人に、グルコサミンやコンドロイチンなどの関節痛に効くサプリが、肝臓での排出を妨げていた！

❷ 薬が効きすぎと勘違いして治療を中断、前より悪化する！➡︎

※ 糖尿病の薬SU薬のアマリールを飲んでいる人が、便秘改善薬のためにマグネシウムを含んだサプリを飲んで、血糖値を下げすぎた！

※早く良くなりたいと医者に内緒でセロトニンを増やすハーブ系のサプリを摂取して、結果的に体内のセロトニン値が上がる『セロトニン症候群』になることがある！

❸ 薬の効果がないと思って、さらに強い薬を出される！➡︎

※ 骨粗鬆症の薬 ビスホスホネート製剤とカルシウムを含むサプリを一緒に飲むと、薬が吸収できず、尿や便と共に体外に排泄される！

※ 動脈硬化や生活習慣病を予防するとされる『ビタミンE』は摂りすぎると睡眠薬の効果を下げる！

❹ 思わぬ副作用で別の病気と誤診、多剤服用で『死のループ』➡︎

※ 腰痛の患者が、鎮痛剤のイブプロフェンに加え、プロポリスを飲んで、吐き気や発疹、全身の倦怠感が強くなった！

※ ビタミンDと降圧剤のサイアザイド系利尿薬『ヒドロクロロチアジド』を併用すると、心房細動や不整脈が起こることがある！

■ 上記は、今週販売されている週刊ポストで書かれている情報ですが、薬と一緒にサプリを飲んでいる人は必読ですよ‼️

★ 無駄な食欲が消えていく、画期的なダイエット！

はじめに【リバウンドなし、ごはんが美味しくなって一生続けられるダイエット】

第１章 【 『食べものを美味しく食べて痩せる』のが本当のダイエット！

20 スタイルが良い人ほど食事の我慢をしていないという事実
21 スナック菓子が止められない理由➡︎
26 味覚が乱れていないかチエックしてみる！➡︎
30 自然とスルスル痩せていく『無意識』の習慣

第２章 【乱れた味覚があなたを太らせる】

42 太るのは『エネルギー過多の栄養不足』だから！
44 味覚が認識できないからファーストフードを好む！

★ 45 栄養不足の食べ物に潜む【強い依存性】➡︎ ジャンクフードの、カレーライス、ラーメン、カップ麺、フライドポテト、ポテトチップス、チョコレート、甘い清涼飲料水、小麦粉のお菓子類、パン、パスタ、ピザ、うどん他

★ 49 菓子パンはパンではなくお菓子である！

50 カップ麺はラーメンの『バーチャルリアリテイ食品』だ！
55 醤油、みりん、料理酒のニセ物に注意
59 カロリーゼロの人工甘味料が『太りグセ』に
64 不当に安い食べ物は何かがおかしい！

★ 75 なぜ脂質は『病みつき』になるのか➡︎脂質は砂糖よりも病みつき度が高い‼️

第３章 【糖質のコントロールは嗜好も整える】

82 人は甘味に弱く、糖質は味覚を狂わせる！
83 清涼飲料水500mlの糖質はご飯１膳と同じ！
85 ぜい肉を作るきっかけは糖質
106 『加藤ブドウ糖液』はもっとも危険！！

第４章 【間違った食の知識に惑わされない】

114 トクホは加工食品、ダイエットには不向き
122 『グルテンフリー』と謳う食品に惑わされない
129 パンやマヨネーズの【トランス脂肪酸】には要注意！
132 ジャンクフードの食べすぎによる『リーキガット症候群』

★ 139 私が『ベジタリアン、マクロビ』に賛同しないワケ！➡︎ ベジタリアンで最も注意換気されるのは、動物性食品を完全に排除するのでビタミンB12が不足して、悪性貧血、慢性疲労、神経障害、記憶障害などが起こります！

第５章 【食事で味覚を整える】

176 避けるべきもの一覧➡︎コメント欄参照

第６章 【この習慣で一生太らない健康な身体を手に入れる】

190 一汁三菜の和食を基本とする
199 便秘解消なくしてダイエットの成功なし
202 咀嚼中は手を止める、つゆで流し込まない！
214 『いただきます』『ごちそうさま』が言える食事を大切に

■ 上記は運動指導者森拓郎さんが書かれた【味覚を変えれば痩せられる】680円の本ですが、山本式ダイエット法の考え方も解説しました‼️

★ 薬のプロが教える本当に効く降圧法！降圧ストレッチ&降圧ジャンプで改善できる！

★ 厚生労働省の発表では2017年時点での高血圧の患者数は9,937,000人も‼️

１章 【薬を卒業できる！降圧ストレッチ&降圧ジャンプ】

★ 18 高血圧の根本原因は、『なまった体』➡︎ ❶ カチカチの筋肉 ❷カチカチの血管 ❸ 心肺機能の衰えた肺 ❹ 無自覚な水分不足。

❶ のカチカチの筋肉は、動物性タンパク質が原因だと山本式健康法では言い続けている➡︎ 柔らかな筋肉をつける方法は植物性タンパク質だ‼️

❹ 無自覚な水分不足➡︎山本式健康法では、水と水分は違う、筋肉の動きを止める死んだ水を飲んでいませんか？(筋肉の動きを活性化するガイアの水がおススメ）

20 体を動かせば、薬に頼らず血圧ダウン！
24 血圧が下がる『バンザイストレッチ』
32 心肺機能が若返る『ペンギンジャンプ』
40 降圧剤から卒業する方法！〜実践編〜

２ 章 【高血圧の常識を疑うことから始めよう】

48 誤解を解く➡︎９割の高血圧は自然現象
56 ９割の人は『怖くない』高血圧だ
64 140以上は高血圧という基準の不確かさ！

★ 66 血圧は『年齢➕９０』以内なら問題ない‼️

★ 68 薬による２０以上の降圧はかえって危険‼️

３ 章 【降圧剤は一生飲み続けなくてもいい】

76 一生飲み続ける薬を事務的に処方する医師
78 『国民病』誕生の背景に、製薬会社の影！

82 降圧剤を毎日飲む人のリスク➡︎ 脳梗塞の危険性が高まる！
★ 降圧剤は脳や目の病気にも影響する！

84 認知症と降圧剤の恐ろしい関係➡︎ 降圧剤を飲んだとき、こんな自覚症状がないですか➡︎ ふらふらする。めまいがする。頭がボーッとする。気力がわかない！➡︎認知症発症の可能性が高い！

４ 章 【高血圧は薬に頼らず下げられます】

★ ５ 章 【減塩で血圧が下がるという幻想！】

★ 118 減塩で高血圧に『効く』という誤解➡︎ 欧米では、塩の摂取量が増えると血圧が下がった‼️

122 怖いのは、塩ではなく塩化ナトリウム‼️➡︎ 99%塩化ナトリウムの精製塩は血管を収縮させて、高血圧を引き起こす‼️

124 カリウム豊富な『海塩』を選ぼう‼️➡︎ 沖縄の『ぬちまーす』の塩はミネラルが２種類で世界一としてギネスに認定されているが・・・

★普通の海水から作る自然塩はミネラルが２０〜２５種類ですが、満月の海水から作られた自然塩はミネラルが６８種類以上入っている！

６ 章 【薬で下げずに自力で下げる習慣】

128 緑茶は天然の利尿剤
130 お酢は降圧調味料

134 スーパーで買える降圧フード➡︎里芋やカボチャ、イモ類、ヒジキや昆布などの海藻類、大豆や納豆などの豆類、

142 ストレス発散で心穏やかに血圧を下げる

■上記は、薬剤師の加藤雅敏さんが書かれた【薬なしで血圧は下がる】700円の本ですが、日頃から山本式健康法で書いている重要な内容の本でした‼️

★ 免疫力の強い身体は“唾液”で決める！

02 唾液の量をチエック！➡︎コメント欄を参照
03 唾液の質をチエック！➡︎コメント欄を参照

★ 05 唾液力が弱いことでリスクが高まる病気‼️➡︎ ☠️ ガン ☠️脳卒中 ☠️ 肥満 ☠️ 認知症 ☠️ うつ病 ☠️ 歯周病 ☠️ インフルエンザ

第１章 【唾液の役割 】

10 みんな知らない？私たちの身体は唾液に守られている‼️

★ 唾液とは➡︎ 無味・無臭・無色の液体。唾液の成分の99%は水分。唾液中には100種類以上の物質がある。１日に1,000〜1,500mlの唾液が分泌されている！

★ 唾液の役割➡︎ 抗菌作用。消化作用。保護作用。自浄作用。緩衝作用。再石灰化作用。排出作用。

12 口の中だけでじゃない！唾液成分は脳を介して全身を巡っている！➡︎ 唾液は血液からできている‼️

14 空気のように減らないと思っている？唾液力は加齢とともに低下する！

第２章 【 唾液のチカラ】

18 唾液の凄さはココ！身体免疫力を高める唾液！➡︎唾液に含まれる抗菌物質！１%はI gA、ペルオキシターゼ、ラクトフェリン、リゾチーム他

24 腸内フローラとI gAの関係➡︎ 唾液と腸内フローラは切っても切れない関係！

28 まだまだある唾液パワー➡︎メラトニンは快眠を促す‼️ ムチンは口内の粘膜を保護する‼️重炭酸塩は虫歯予防‼️aFGFはお肌の若さを保つ‼️BDNFはうつ病を予防‼️NGFは脳の老化を抑える‼️ラクトフェリンは細胞の老化を抑制する EGFは胃腸を守る‼️

32 唾液の質は改善できる！

第３章 【唾液力を高めて健康を手に入れる！】

36 免疫力の高い身体をつくる‼️唾液力は質と量がキーワード！➡︎ 一日１ℓの唾液が健康のバロメーター！

38 健康な身体づくりの新常識！唾液の質が減ると病気になりやすい！➡︎

39 ドライマウス度チエック➡︎コメント欄

★ 44 やっぱり怖い 唾液力の低下で起こる病気➡︎ インフルエンザ、歯周病、誤飲性肺炎、動脈硬化、大腸炎、ガン、うつ病

第４章 【 毎日できる唾液力アップ術】

★ 50 食生活や運動で唾液力をアップ‼️➡︎ 食材は大きめに切る‼️
脂質を控え、抗酸化食材や発酵食品をバランスよく摂る‼️
水や緑茶をこまめに飲む‼️
山本式では植物性ヨーグルトを食べる‼️

58 ツボを押して唾液の分泌を促す！

■ 以上は【ずっと健康でいたいなら『唾液力』を鍛えなさい】950円のムック本ですが、山本式健康では超重要なテーマが【唾液力】で、ガンや認知症などの食源病は唾液を大量に出すこと、唾液を薄めないことがダイエットやガン予防、認知症予防の極ですよ‼️

★ 病気になりにくい、ダイエットにも効果抜群！

008 科学的根拠のない健康情報とは・・・
① 炭水化物は健康に悪く、食べると太る
② βカロテンやリコピンは健康に良い
③ 果汁１００%のフルーツジュースは健康に良い

010 医師や栄養士が正しいとは限らない➡︎省庁が発表する『ガイドライン』ですら歪められてしまっている可能性を否定できない！

第１章 【日本人が勘違いしがちな健康常識】

１、科学的根拠にもとづく本当に体に良い食事

027 不動の『本当に健康に良い食品』５つ➡︎ 魚、野菜と果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類。

★ 028 白米と砂糖はほぼ同じ➡︎特に白砂糖は合法麻薬だと山本は！米国産の小麦粉も合法麻薬だと思います！

030 牛肉・豚肉・白米を減らして魚・野菜を増やす
039 『究極の食事』に関する注意点

２、食品に含まれる『成分』に惑わされるな

044 『成分信仰』の落とし穴➡︎山本式健康法では、カロリー栄養学は崩壊している‼️

045 βカロテンはがんのリスクを上げる！
050 食事と体重の関係

第２章 【体に良いという科学的根拠がある食べ物】

１、オリーブオイルやナッツは脳卒中やがんのリスクを下げる

066 地中海食は脳卒中・心筋梗塞を減らす！
068 地中海食はガンや糖尿病も減らす！
069 地中海食＝ 野菜➕魚➕果物➕ナッツ類➕オリーブオイル

２、果物は糖尿病を予防するが、フルーツジュースは糖尿病のリスクを上げる！

080 フルーツジュースはできるだけ避ける！
081 野菜ジュースより野菜を食べよう

３、魚は心筋梗塞や乳ガンのリスクを下げる

092 魚の摂取は心筋梗塞のリスクを下げる
094 魚の摂取はガンを予防するのか？

095 魚には水銀などが含まれているから食べ過ぎない方が良い？

★ 097 牛乳やヨーグルトは体に良いのか、悪いのか？➡︎乳製品の取り過ぎは前立腺ガンや卵巣ガンのリスクを上げる！

★山本式健康法では、動物性ヨーグルトが大好きな人は白内障になる確率が高くなる！？

第３章 【体に悪いという科学的根拠がある食べ物】

１、『白い炭水化物』は体に悪い‼️

102 健康に良い炭水化物と、健康に悪い炭水化物➡︎ 精製された小麦粉のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどん、お菓子類

104 精製されると失われるもの➡︎ ビタミンや食物繊維が失われる！

106 『茶色い炭水化物』は死亡率を下げ、数々の病気を予防してくれる

★ 113 白米の量を減らして食べている分には問題ない？➡︎山本式健康法では、白米➕国産雑穀米がおススメ！

119 グルテンフリーは健康に良いのか？

★ 123 日本食は塩分が多い➡︎ お塩・自然塩の選び方が大きな問題だと山本は思う‼️

２、牛肉、豚肉、ソーセージやハムは健康に悪い

135 大腸ガンのリスクが高くなる
137 ソーセージやハムも死亡率を高める

★ 139 卵は『１週間に６個まで』➡︎山本式健康法では、卵は有精卵を週に一個か二個だけ‼️

143 『カロリーゼロ』は健康への悪影響も『ゼロ』？➡︎

特別編 【病気の人、子ども、妊婦にとっての『究極の食事』】

149 糖尿病の人にとっての『究極の食事』

★ 152 高血圧の人は塩分は控えるべし➡︎ 塩化ナトリウムが最悪‼️山本式健康法では、減塩しなくても大丈夫な天日海塩をおススメ‼️

153 腎臓病の人にとってカリウム、タンパク質、塩分が大敵！
158 子どもにとって良い食事

161 妊婦は野菜と魚をたくさん食べ、生ものは避けるべし➡︎寄生虫の危険、深海の魚には水銀などの有害物質が多い！妊娠中は動物性タンパク質も減らすべき！

■ 上記は、UCLA助教授の津川友介医師が書かれた本ですが、山本式健康法と一緒の部分が多数ありました‼️特に重要な部分は山本式健康法の基本も書かせて頂きました‼️

★ 読めば誰もが痩せてしまう！ 前代未聞のダイエット本が誕生！

★ この先は、『ダイエットの真実』を知る覚悟ができた者のみ、読み進めること！

『ダイエットメソッドは今までの常識を覆す、新しい切り口で、魔法のようで、そして斬新でなければ読む価値はない』と思っているデブを極めし者こそ、この本を読むべきだ！

★ 真の敵は、お前の心の中にある！

第１章 【脱、デブメンタル】〜まずは脳から痩せろ、話はそれからだ！

ステップ ① 思考停止デブは、一生痩せない➡︎ 思考停止させている時点で、実はダイエットは始まってすらいない！

ステップ ② ダイエットのモチベーションを確実に維持する方法➡︎ 『痩せたらやりたい事』の予定を、明確に決めろ。そしてその環境に身を委ねろ！

ステップ ③ 空腹の幻を打ち破る➡︎ 減量食に慣れ、幻の空腹の呪縛から解放されよ！

ステップ ④ サプリにダマされるループから抜け出す方法➡︎ サプリ広告を見ると、瞬時にIQが低下してしまう事を自覚する。最悪、勉強代だと思って買う！

ステップ ⑤ 『永遠に終わらないVS ○○ダイエット』の戦い➡︎ ダイエットの世界はほぼ全ての意見に反対意見がある！

ステップ ⑥ 体重計にとらわれるデブをやめろ➡︎
ステップ ⑦ 自信が持てないデブをやめろ➡︎

第２章 【テキ村式ダイエット道】〜食

❶ 食事制限（特に炭水化物）をして摂取カロリーを抑えること
❷ 中でも、タンパク質を豊富に食べること
❸ 筋トレもしくは有酸素運動（またはその両方）をすること
❹ そしてこれらを己の頭で考え、組み合わせ、自分なりにアレンジすること

ステップ ⑧ 『テキ村式ダイエット』実践にあたって➡︎

ステップ ⑨ 『正しく食べて』痩せろ➡︎デブの９９%がシンプルに太りやすいものを食べすぎている！キーはタンパク質だ‼️

ステップ ⑩ 糖質制限か、脂質制限か、食事はこの二つだけで痩せる！

ステップ 11 自分の消費カロリーを可視化し、カロリーを制する
ステップ 12 ダイエット食材ベスト４５➡︎

★ 炭水化物は、玄米、五穀米、干し芋。オートミール、
★ 肉は？
★ 魚介は、
★野菜、豆類は、ブロッコリー、ほうれん草、モヤシ、アスパラガス、豆腐、納豆
★ 飲料、その他h、ギリシャヨーグルト、お茶全般、水（常時飲め）

★ステップ 13 プロテイン無しのダイエットはハードモード過ぎる➡︎ タンパク質８０gを食事から逆算すると、豚肉なら約500g、魚なら400g食べる必要がある‼️（山本式プロテインダイエットは植物性タンパク質だ‼️）

★ ステップ 14 水を飲まないダイエットは万死に値いする➡︎ 山本式ダイエットでは、水と水分の違いを知り、脂肪を燃焼させるガイアの水を飲むことが必須です‼️

第３章 【テキ式ダイエット道】〜動

ステップ15 『やる気が出るまで待つデブ』がイヤでも動きたくなる方法
ステップ 16 部分痩せの幻想を捨てろ
ステップ 17 圧倒的に確実に腹筋を割る方法➡︎ くびれが欲しいなら背中と尻を鍛えること！
ステップ 18 効率よく痩せるのは、筋トレか？有酸素運動か？

第４章 【体型別デブ攻略編】〜 完全版

ステップ 21 テキ村式ダイエット総まとめ
ステップ 22 何やっても痩せる『圧倒的デブ』の場合
ステップ 23 ここからがダイエットの本番、『小デブ』の場合
ステップ 24 デブの最終形態、『痩せデブ』の場合

248 終わりに、今日からテキ村式ダイエット道に踏み出す人へ

■ 上記は厳しいタイトル【痩せない豚は幻想を捨てろ】1,300円の本ですが、山本式健康法は山本式ダイエット法でもあり、ダイエットは食も大事だが、自分の心の中にダイエットできない心があると‼️

★ 世界保健機関WHOでは、一日の塩分摂取量を上限５g、厚生労働省は、日本人は男性は８g未満、女性は７g未満を推奨している。

★ 世界では、推奨値以上の塩分を摂取しても健康リスクは上昇せず、逆に過度な塩分制限は病気リスクが上昇すると発表‼️

★カナダの研究チームは、80,000人の尿中ナトリウム排泄量と健康との関係を調査して、最も死亡率が低かったのは、一日に１２gの塩分を摂取するグループだった‼️

★ 米ラッシュ大学では、１５年にわたって研究して、８３３人の心臓病の患者さんを平均３年間追跡調査して、減塩により体内の水分が不足して心臓病を引き起こしていると‼️

★ 東京大の藤田敏郎教授は、日本人の約２０%が食塩感受性の遺伝子を持つが、５０%の人は食塩感受性を持たず、食塩を摂っても血圧は上がらないので、２人に１人は減塩する必要はないと発表‼️

✴️ 山本式健康法では、【減塩】ではなく【適塩】が高血圧やガンや認知症などの生活習慣病・食生活習慣病を予防する秘訣だと３５年間の研究で重要だと思います‼️

★ しかしながら、自然塩にも悪さをする自然塩があると３５年間言い続けてきた‼️

★ 自然塩の選び方が超重要で、ニガリを足して作っている自然塩、加熱して作っている塩はやめたがいいと思います！（ニガリはタンパク質を固める作用がありませんか？）

★ 解毒器官の肝臓や腎臓が固くなりませんか？腎臓結石や胆石や尿路結石が爆発的に増えていませんか？

★ シモンズ大学が13万人の食生活を20年間以上、追跡調査して、普段の食生活で糖質の摂取量が標準的な人（総カロリーの60%が糖質）と、とくに少ない人（カロリーの35%が糖質）を比べたら、後者の死亡率が1、3倍も高まった！➡︎ 糖質制限者に衝撃を与えた‼️

★ 糖質を摂りすぎると、『高血糖』になり、肥満だけでなく糖尿病のリスクも上昇する！

★『糖質アフダイエット』者は健康へのリスクが寿命が短くなったマウスが🐀！

★ハーバード大学の43,000人の調査では、『糖質の制限』と『タンパク質の摂取量が増加』が同時に起きると、心筋梗塞や脳梗塞が増加した！

★ 糖質制限は、外観的な『老化』も促進する！

★糖質制限したマウスの腸内では、善玉菌が90%も減った！

★ 日本では糖質制限ブームで、この１２年間で糖質摂取量が一日平均１５g減ったが、糖尿病患者はおおよそ１００万人も増加している！

★ 白米抜きの糖質制限が、糖尿病の原因になる可能性がある！

✴️ 山本式健康法では、糖質の種類と、糖質の量が大きく関係していると考えています‼️

★２月に開催される山本敏幸健康セミナーが開催されるテーマが【糖質の量と質が問題】を説明させて頂きます‼️

◼️多くの人は一口１０回も『噛まず』に飲みこんでいます！

◼️更に、最近の若いお母さん達は、『柔らかな食べ物』ばかり作ります！

※噛まずに食べられる物ばかりは肥満で短命‼️

◼️噛まずに飲みこむと、『胃腸』の負担は計り知れません！

◼️噛まずに飲みこむと、『脳や顎』が発達できません！

◼️噛まずに飲みこむと、食べ物から入ってくる『有害物質が解毒』できません！

※農薬や食品添加物、抗生物質、薬類等々が解毒できません！

◼️噛まずに飲みこむと、『肥る最大の原因』です！

◼️噛まずに飲みこむと、水分で流し込みますから『胃液が薄くなり多くの病気の原因』になります！

※胃腸の病気の原因、胃液が薄いので雑菌が殺せない‼️

✴️ 短命の人は食べる時に噛まないで、水分で流し込んでいる人でした！

◼️『一口３０回箸を置いて良く噛む習慣』が、健康で長生きでダイエット成功の道でした！