■【マスクつけるだけダイエット】大谷義夫著
〜マスクで痩せる！！〜
表紙
・呼吸器の名医がすすめる高機能マスク2枚付き
第１章 なぜ、高機能マスクでダイエットできるのか？
・呼吸に負荷かけるマスクを開発しました……このマスクはN95という米国の規格に準じ素材を用いています。製造現場や医療現場で使われるマスクで、0・1μmの粒子を98・9%以上カットするマスクです。(ちなみに、山本がいつも使っているマスクもN９５をクリアーしているララムーンの会社の商品ですが、現在品切れ中）
・実際にどれくらい負荷がかかるか調べてみたら、一般の使い捨てマスクの４倍、負荷がかかった！
■呼吸器の専門医がこのマスクを推奨します！
・ダイエットにつながるステップ
①呼吸筋が鍛えられる…医療現場では、リハビリの一つとして、アスリートにはマスクをして走る！海女さんも呼吸筋が鍛えられる！
・ダイエットにつながるステップ
②基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる…マスクで呼吸筋が鍛えられ酸素が体内に入るので、脂肪が燃えやすい！
・さまざまなメリット① 姿勢がよくなり若返る
・さまざまなメリット② 体の不調が改善する(写真を参考に）
・さまざまなメリット③ ウイルスや花粉をブロックできる
・さまざまなメリット④ PM2・5や受動喫煙の害を遠ざける
第２章 知っておきたい呼吸の基礎知識
・そもそも呼吸とは？
・呼吸筋とは？
・胸式呼吸と腹式呼吸はどっちがいい？
・なぜ、深呼吸は体にいいの？
・鼻呼吸と口呼吸はどっちがいい？
・よい呼吸のための簡単ストレッチ
■大谷先生、教えて！マスクつけるだけダイエットQ&A
Q 1 このマスクの効果的な付け方とは？
Q 2 このマスクをつける時間は、長ければ長いほうが良いの？
Q 3 どのくらいの期間、続けるべきですか？
Q 4 マスクをつけた時も鼻呼吸にすべきですか？
Q 9 このマスクをつけたまま寝ても良いですか？
Q 10 このマスクをつけたまま運動しても良いですか？
Q 11 簡単ストレッチはこのマスクをつけながら行うべきですか？
Q12 食事制限も同時に行ったほうが良いですか
Q16 このマスクを使ってはいけない人はいますか？
■大谷義夫先生は、睡眠、食事、入浴時以外、毎日８時間はつけてくださいと書いているので、是非ともチャレンジしませんか？(私は実践している）医療用マスクでチャレンジを！