【成功の食事法❶】脳神経外科医 菅原道仁著
〜医学的、脳科学的根拠による１４の食習慣〜
表紙
・脳神経外科医の自分を劇的に変える食欲マネジメント
・疲労、肥満、集中力の欠如を解決！
・食のIQを高め、パフォーマンスを最大化する！
・デキる人はみな、食欲マネジメントに非常に長けている！
・食欲を制する人が自分のパフォーマンスを制する！
序章 食欲マネジメントで成功をつかむ！
▶︎現代において成功のカギは【食事】にしかない！…残念ながら欧米のエリートにメタボ体型の男性はいない！
▶︎【忙し過ぎる人】こそ、うまくいく…１日３食食べると、消化のために必要なカロリーはフルマラソン一回分(２０００kcal)必要ダ！消化にエネルギーを使うと仕事へのエネルギーが足りなくなる！
▶︎錦織選手に学ぶ、パフォーマンスを上げる３ヶ条
①否定的なことを一切考えない！
②自己効力感を生む！
③明確な目的を口に出す！
▶︎自分の未来を先取りせよ！…稼ぎ、出世と同様、健康についても自問すべし！
①小さな不調はないか確認する！
②死に至る病気を予想する！
※一口(５０kcal)多めに食べるだけで、５年後には体重が約１３kgも増える！
▶︎【正常性バイアス】から、うまく免れる
▶︎多くの人が気付いていない、私たちが抱える食欲の闇
①本当はお腹が空いていないのに食べてしまう問題！
イ)生命を維持するための食欲…本当の食欲/ピュアな食欲
ロ)快楽としての食欲…ウソの食欲/フェイクな食欲
②食欲に任せて美味しさを優先した結果、栄養が偏ってしまう問題！
•フェイクな食欲は美味しいが、共通していることは？
①糖分が高い
②塩分が高い
③脂質が多い
④不足するのはミネラル類、ビタミン類、食物繊維
▶︎脳神経外科医が考える【食のIQ】の高め方
▶︎ハイパフォーマーでも、長生きしなけりゃ意味がない
●男性の平均寿命は79.55歳だが、健康寿命は70.42歳➡︎9.13年間は寝たきりの生活！？
●女性の平均寿命は86.30歳だが、健康寿命は73.62歳➡︎12.68年間は寝たきりの生活！？
第１章 パフォーマンスを一気に上げる【正しい食欲】
〜疲労、肥満、集中力の欠如は、なぜ起こる
■上記は脳神経外科医の菅原道仁先生が書かれた文章ですが、医学的、脳科学的な根拠により、気をつけるべきことが多数書かれていますので、本を購入して実践しませんか？(明日に続く)