【老けない体を作る本 】白澤卓二監修 490円×税
〜健康寿命をのばす！〜
表紙
・アンチエイジングの権威が教える『老けない体作り』
・『老けない習慣』が１０年後のあなたを劇的に変える！
・老化を引き起こす原因は【AGes】と【糖化】？
CHAPTER １ 老化を防げば、がんや生活習慣病も防げる！
04 老化を防げば、がんや生活習慣病もアルツハイマー病も防げる
06 外食が多い、食品のコゲ、よく噛まない、運動習慣がない…全部『老ける習慣』！
08 糖化によって生まれるAGesが老化現象や老化による疾患を引き起こす！
CHAPTER ２ 食べ物と食べ方で老化を防ぐ！
入門編 まずは今の食習慣をチエック！あなたの『食事&食べ方』は大丈夫？
食材編① 主食はパンよりご飯、白米よりも玄米を食べよう
食材編② 発酵食品・ネバネバヌルヌル・雑穀を積極的に取り入れて腸内環境を整える
食材編③ 蕎麦やアボガドは食物繊維が豊富。隠れ糖化食品のポテトサラダは避ける
食べ方編① サラダ→メイン→ごはん、食事時間は３０分でダラダラ食べない
食べ方編② カレー、コーヒー、おでんにも合う万能調味料ココナッツオイルを活用しよう
実践編① 老けないためには適量の食事と食後血糖値に注意
実践編② 一日６〜８杯の良質な水分補給。脱水につながるのでお酒は適量を
実践編③ 食事内容だけではなく、咀嚼にも若返り効果がある
実践編④ プチ断食と小食で食事量をコントロールし、老化の原因となるおやつをなるべく控える
CHAPTER ３ 老けない体をつくろう！
入門編 体重を５%減らした後に、一日１５分以上の運動習慣を
実践編② 一日の平均歩数
５００歩と坂道ウオーキングで筋肉も脳も活性化
実践編③ 簡単安全スクワットで老化防止ホルモンを出す
CHAPTER ４ 生活習慣で心も体も若々しく！
・いきいきとすごすためには、短期記憶力、BMI２２前後、健康に自信を持つことが大切
・１０時間以上、ゴロゴロしている人は、ながら運動で身体活動アップ
・５０代以降は『自分の病気』がストレスの主な原因。ストレス解消法を確立しよう
・入浴は絶好のアンチエイジングタイム。４０度のお湯に２０分程度つかろう
・悪癖を断ち切り、よい習慣づくりを心がけて、老けないライフスタイルを確立しよう！
■上記はアンチエイジングの権威白澤卓二先生の言葉ですが、山本式健康理論の【１か月で血液をキレイにする健康法】【球体健康法】をプラスし、大豆商品を食べて、減塩しないで、酵素を活性化する水を飲み、リンパの流れをよくすることで、必ず健康寿命をのばすことが叶います！