【血管死を防ぐ！】MOOK
〜突然死のリスクを減らす方法５１〜
４人に１人が血管の病気で死ぬ時代です！
ガンより多い
血管死
１章 血管を守る
25 因子３つで危険度30倍！要因を一つでも減らす！
❶ 内臓脂肪型肥満は危険度５倍
❷ 内臓脂肪型肥満と高血圧は危険度１０倍
❸ 内臓脂肪型肥満と高血圧と高血糖は危険度３０倍だ！
26 血圧を朝・晩測って、仮面高血圧を見つける
29 太りすぎていても、痩せすぎても血管に悪い
30 太り方が変わってきたら、血管死の高リスク覚悟！
•お腹ポッコリ型肥満は血管へのダメージが大きい！
31 いびきをかいて寝る人は、血管死の予備軍かも
•気道がせまくなったり、完全にふさがっているかも…無呼吸症候群も要注意！
32 『気が急く』性格は血管死を招きやすい
•せっかちで攻撃的なタイプは危険！
２章 食事で防ぐ
36 ご飯はお茶碗半分、パンは8枚切り１枚まで！
38 主食は白っぽいものより、茶色っぽいものに変える！
41 タンパク質は体重50Kgの人は１日50g、60Kgの人は60g
血管や筋肉を作るのはタンパク質なので、良質なタンパク質を！(山本式健康法では植物性タンパク質がお勧め！)
46 スープや鍋で野菜の栄養を丸ごと摂る！
51 甘い清涼飲料水とジュースに注意する！
糖質が多く、血管を傷つける恐れが高いのが、甘い清涼飲料水とジュースは危険！
清涼飲料水の『果糖ブドウ糖液糖』は要注意！
52 加熱用はオリーブオイル、生なら亜麻仁油
３章 運動で防ぐ
58 買い物は少し遠回り、１日プラス１０分歩く
59 背筋を伸ばして、３分だけ早歩きをする
64 有酸素運動と筋トレで血管を強くする
66 スロースクワットで衰えがちな下半身を強化！
67 ふくらはぎを鍛えると、血液循環が良くなります！
４章 生活習慣で防ぐ
72 30分に一回は立ち上がり、ふくらはぎを動かすこと！
73 寝る前、起きてすぐにコップ一杯の水を飲むこと！
•急性の心筋梗塞は朝に多いので、夜寝る前と朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むこと、
74 早寝早起きではなく、早起き早寝で眠りを整える！
76 血圧や血糖値などは記録して“見える化”を！
77 息を長く吐くだけで、ストレスが軽くなる
79 寒い季節は、浴室と脱衣所を温める
80 お酒は適量を楽しむ節酒、タバコは完全な禁煙！
81 『やるべきこと』より、『できそうなこと』を！
食事編、運動編、生活習慣編でできることから実践して血管死を防ぎましょう、
■上記はMOOK本８３３円の本ですがイラストも内容も素晴らしい本ですので、紹介させて頂きました