【最強の食事術 お得技ベストセレクション】
〜老けない！太らない！病気にならない〜超重要‼️拡散希望
★ 医学的に正しい食事法がバッチリわかる食事術１４６
★ 食事術 の基本は、健康に悪い食品を良い食品に置き換えるだけ！
011 PART ❶ 【老けない食事術】
001 老化の原因は血糖値だった‼️高血糖状態では老化物質『AGE』の発生が止まらなくなる
003 糖質を摂り過ぎると骨が弱くなり、骨粗鬆症になる！
005 高温で調理すると老化物質が増加。短時間・低音調理がおススメ
007 ファーストフードのフライは老化物質が一杯
009 魚や野菜はなるべく生で食べるのがいい
010 １日摂る穀物のうち９０gを全粒穀物に変えると心血管疾患と死亡リスクが低下する！
011 添加物の多くは発ガン性が発覚、添加物まみれの食品はNG！
016 悪い脂は悪玉コレステロール値を上げ、心血管疾患のリスクも上がる！
018 パーム油は豚肉や牛肉よりも心臓や血管の病気のリスクが上がる！
026 野菜は摂れば摂るほど脳卒中のリスクが下がる！
027 PART ❷ 【太らない食事術】
028 糖質を摂ると血糖値が上がり、結果太るんです！
029 総摂取カロリーを変えずに糖質を減らすと痩せる！
030 話題の低炭水化物食なら短期間で効果大！ただし極端にやり過ぎると体を傷める！
034 糖質のみ注意するだけでなく、過剰なカロリーも太る！
035 炭酸飲料はデブのもと、ご飯一杯の糖分がある！
036 スポーツ飲料に騙されるな！糖分のカタマリだ！
037 カロリーゼロには注意！取り過ぎは太る！
038 缶コーヒーの糖質は危険！飲み物としては避ける！
041 お米も小麦粉も自然に近いと太りにくい(玄米や雑穀米、全粒粉）
045 果物は実は食べると痩せる傾向がある！
046 ダイエット食の果物もジュースで摂取するとNG！
051 夕食の糖質を減らせばそれだけで痩せられる
053 断食は血糖値の不安定を招き、太る身体の元になる
054 グルテンフリーだからといって糖質は変わらないので痩せません！
045 PART ❸ 【病気にならない食事術】
057 地球上に存在しなかった食べ物は身体に想定外の影響が！
058 動物性タンパク質を摂るなら断然、肉より魚で‼︎ 植物性タンパク質は大豆製品がおススメです！
059 『赤肉』とよばれる肉やその加工品を多く食べると糖尿病やガンになりやすいのは本当です‼️
060 ハムやソーセージなどの加工肉は発ガン性物質に要注意！
063 糖質制限中でもお肉中心はNG‼️
068 話題のココナッツオイルは動脈硬化のリスクがある！
069 マーガリンに含まれるトランス脂肪酸は動脈硬化を促す！
070 コーヒーフレッシュは心筋梗塞・動脈硬化のもと！
072 大豆を摂取することでガンの発症が抑えられます！
073 １日３杯の味噌汁で乳ガンのリスクが40%減！
076 全粒粉パンを食べることで大腸ガンのリスクが減！
079 スナック菓子に使われているショートニングは疾患リスク大！
081 野菜や果物は身体から塩分を出すのに一役買っている！
082 市販のジュースは食物繊維が大きく減っているので控えましょう！
083 ガンのリスクを減らす最強の果物、それはリンゴです！
084 緑黄色野菜を多く摂る男性は胃ガンが少ない！
085大根などアブラナ科の野菜はガン抑制に効果がある！
090 不溶性の食物繊維を多く摂れば快便になり老廃物が排泄される！
095 ノンシュガーの謳い文句にご用心。糖尿病のリスクを上げる危険成分！
096 牛乳を飲み過ぎると死亡率がアップ、さらに骨折も多くなる！
097 乳製品の摂取量が多くなると前立腺ガンになりやすい！
099 健康的に痩せたいのなら断然、低炭水化物食に！
101 熱過ぎる食べ物・飲み物は食道ガンのリスクを上げる！
069 PART ❹ 【パフォーマンスを高める食事術】
104 ヨーグルトを食べてみ健康になるのではない！(植物性ヨーグルトを）
107 腸を刺激する牛乳よりも豆乳で体調も病気も改善する！
110 コラーゲンで美肌はウソ！直接は摂取できない！
111 プロテインを過剰に摂っても筋肉ムキムキにはならない！
115 疲れた時の甘いものは血糖値が上がって逆に疲れる！
119 早食いは消化に悪く肥満のもと！
125 夜遅く夕食を食べるなら思い切って抜くこと！
■ 上記は老けない・太らない・病気にならない『最強の食事術146』630円の本ですよ‼️山本式健康法で毎日書いている内容が多数書かれていますね‼️
