【本当に痩せる食事法】スーザン・トンプソン著
〜脳科学者が教えるリバウンドなし〜
★ 糖断ち・粉断ちで脳科学を使って痩せる‼️
【長いまえがき】
※ 私たちは食べすぎて病人になっている
※ 肥満した人がダイエットを試みても９９%が失敗する‼️
※ 運動でのダイエットは難しい！
※ 現代の食品にハイジャックされた脳の副産物が肥満！
011 はじめに自分のことを語ってみたい！
※ 脳はとても依存しやすい！ー食べ物ほど依存を断ちにくいものはない！
※ 本当に痩せる食事法は、『糖類、穀粉、食事の時間、量だ！』
第１部 【脳が減量を妨げる仕組み】
036 意思力の切れ目ー私達は脳が耐えられる限界を超えて、食べ物のことを一日何時間も考えている！
046 満たされない空腹感ー食べ物が過度に加工されるようになった！
※加工・精製されたカロリーが絶えず過剰に供給されている！
※ 食べ物のボリュームとカロリーの摂取量は相関していない！(人口甘味料は？）
※人口甘味料を口に入れると、本物の糖類を含むものが甘いものが無性に食べたくなる！
062 耐えがたい渇望ー食べ物とセックス、性的な刺激と食欲の刺激
※ 大量の『糖類』と『穀粉』を食べるだけで脳はドーパミン漬けになる！
072 糖類・穀粉の依存症は、コカインよりも依存性が８倍強いと‼️
第２部 【本当に痩せる食事法】
112 ４つの明確な一線
117 『糖類』を徹底的に減らす
118 『人口甘味料』は必ず減量を失敗する！
119 『果物』は、フルーツジュースやミキサーにかけた果物は危険！
121 『穀粉』は、最も危険なのは精白小麦粉だ‼️
124 『食事の時間』は、間食は絶対にしないこと！
※ 何も食べない時間が必要です！
132 自動化ー新たな最高の味方
第３部 【ロードマップーここからはじめよう】
146 食事計画
169 本当に痩せる食事法では、アルコールは禁止！
172 一日目ー行動開始
174 『以前』の写真を撮っておくこと、デシタルの秤、食事日記を書く、感謝の日記を書く、体重計を用意すること！
188 役に立つツール
第４部 【ロードマップー正しい道を歩み続ける】
210 明確な一線式生活
234 レストラン、旅行、特別な機会
254 もし明確な一線を破ってしまったら
第５部 【目標体重、維持、そしてその先に】
270 目標体重への到達
287 結びー幸せで、スリムで、自由な人生
■ 上記は脳科学者のスーザン・トンプソン先生が書かれた『本当に痩せる』1,600円の本ですが、山本式ダイエット法と多くが共通する
