【１日１分腸もみ】真野わかセラピスト 養腸家著
〜腸そうじで内側からキレイに〜腸・超重要‼️
疲れない！ぐっすり快眠！ 美肌効果！やせる‼️
１章 【１日１分 腸をもんでみる 】
14・18 腸もみは体・心のトラブルを解決する
20 腸をもむと性格も変わる⁉︎➡︎ 腸はヒトをあらわす、その人自身！
28 腸もみの４つの基本姿勢
３０ 基本の小腸もみー体の内側から若く、キレイになる腸もみ法
２ 章 【腸ってどういうもの？】
50 私たちは腸のおかげで生きている➡︎ 生きるとは、『食べて出す』こと！
70 小腸ー栄養と免疫を司る真面目な門番
76 大腸ー素直だけどわがままな便の職人
82 腸内細菌ー腸に住む小さな大家族➡︎ 腸内細菌はひとつの臓器
３ 章 【腸がつくる『便 』のはなし】
94 便秘は万病のもと！➡︎ 便はどんどん腐敗していく
98 便秘薬は『ウンの尽き』➡︎善玉菌まで一気に奪い去る！
102 ストレスは最高の排便とともに流される
★ 104 理想の便はどんな便？➡︎出したら、形・色・ニオイをチエック！
108 水も飲み方で便秘の特効薬に！➡︎
★ 溜めない体になる賢い水の飲み方➡︎山本式健康法の基本が、どんな水をどんなタイミングで飲むのか‼️
４ 章 【腸にやさしい食生活 】
118 空腹は快便の特効薬
120 食べ過ぎは老化を招く➡︎ ケガをした動物は食べない‼️
★ 128 少食にはコツがある➡︎ ● 志を高く掲げない ● 『ながら食べ』の廃止 ● 食事の時間を楽しむ ● 感謝して食べる ● ゆっくり大事に味わう ● あえていいものを選ぶ ● 一旦、箸を置いて待つ
132 和食のスゴい力
134 溜める食べ物・溜める考え方➡︎ 食罪になりやすい食材には注意！嫌いな人や、嫌な環境では食べない！
138 『調味料』こそ、こだわりを！
★ 140 善玉菌を増やす発酵食品は毎日食べること！➡︎山本式では動物性ヨーグルトではなく、植物性ヨーグルトをお勧め‼️
146 納豆は腸そうじの王道！
５ 章 【 腸の健康は、溜めない暮らしから 】
156 溜めない暮らしが溜めない腸を作る➡︎ 腸も暮らしも心も、『空ける』ことが大切です！
158 買い物ー『安物買い』で失うもの
166 台所ー腸と排水管は似たもの同士
★ 168 トイレー腸からの『お便り』を受け取る場所➡︎芳香剤、消臭剤でごまかさない！
172 気持ちーイライラ、不満、不安を溜めない
174 溜めない体になるために➡︎ 食べ過ぎない、罪悪感とともに食べない、腸をもむことを楽しみ、結果を急いで求めない、なんでも腸のせいにしない、自分の腸を信じきる！
付録 【養腸食レシピ 簡単調理で腸も喜ぶ】
178 小腹が空いたら黒豆酢
184 ヨーグルトの上澄みで作る自家製豆乳ヨーグルト
豆知識
48 腸もみで老廃物が動き出す➡︎ 腸もみ＝腸そうじ＝身体の大掃除
90 腸は全部で９つ➡︎ 食べ物の吸収や免疫の話は主に小腸。便や腸内細菌の話は主に大腸
116 口からオナラにご用心！➡︎ 便秘➡︎腸内で悪臭ガスが発生➡︎口臭や体臭、全身便秘臭に！
🏴☠️154 控えめにしたい赤・白・黄 ➡︎ 赤は、肉類、加工肉他。白は、精製された小麦粉の食べ物、白米、白砂糖、精製塩他。黄は、脂っこいもの、揚げ物（肉の脂身、ラード、バター、生クリーム、マーガリン、マヨネーズ、フライ全般、スナック菓子全般）
176 玄米のチカラ ✖️発酵のチカラ！➡︎ 玄米発酵食品（ハイゲンキ）や、玄米味噌、玄米甘酒は栄養の宝庫です‼️
✴️ 腸は超人生を決めている以上、毎日毎日ウンチの臭いをチエックして、腸内環境をチエックしましょう！！680円の本ですよ‼️
