【見るだけダイエット図鑑】平田雄士パーソナルトレーナー著
〜自然と“やせマインド”に変化、望み通りの身体になる！〜
★『読み終わった後、あなたは、毎日“やせる行動”が取れるようになる』
★肉体改造のプロが『本当に正しいダイエット』を初公開 & 進んで実践したくなる『仕掛け』が満載！
１章 【マインド最適化】〜やせスイッチがオンになる！
018 食事制限はもう古い！➡︎『食べないだけのダイエット』の落とし穴にハマっている！！
★ダイエット開始➡︎食事の量を極端に減らす(偏った食事によって筋肉が分解されて太りやすい身体になる)➡︎満腹感が得られずストレスUP➡︎ 食欲が暴走する➡︎リバウンド➡︎自己嫌悪の道！
020 精一杯頑張らないほうがやせる！➡︎三日坊主に打ち勝つ目標設定➡︎“本当”になりたい自分がイメージできれば、しんどい時でも苦難を乗り越えられる！
022 意志の力よりも大切なこと➡︎痩せている人の意志が特別強いわけではない。スリムな習慣が身についているだけ。➡︎習慣は意志に勝る。『やせ』はつくれる！
024 やせる言葉遣い➡︎否定的な表現が多い！
028 目標が現実になるダイエット術〜課題→行動編➡︎今の一番の問題はストレス食いです！
★❶ 目標に対する課題を決める ❷ 課題を行動に落とし込む▶︎お腹が減ってから食べる。腹八分目、水を１・５L飲む。野菜を握りこぶし２個分食べる、タンパク質は手のひら１〜２個にして、精製されている食品(白米、パン・パスタ・ピザ・ラーメン・お菓子類)は減らして精製されていない食品を優先する！
030 積み重ね目標が現実になるダイエット術〜実行編➡︎軌道修正しながら前に進むイメージで！
２章 【 食欲最適化】〜身体が本当に求めているものがわかる！
★042 食べ方を変えれば脂肪は燃える➡︎早食いはおデブの元‼️▶︎山本式ダイエットでは箸を置いて一口３０回良く噛んで食べて脳に満腹信号を届けてダイエット‼️
★048 空腹の正体を見極めよう➡︎人間の身体は実際３週間くらい食べ物なしでも生活できる！▶︎ 山本式ダイエットでは、徹底して水分断食がお勧め(固形物を食べない)
054 食欲を止める応急処置➡︎ コメント欄参照‼️
★058 うまくいかないのは幼少期の体験も影響している？➡︎山本式ダイエットでも育った環境がメチャクチャ大きい‼️(心の傷が)
３章 【外食最適化】〜満足しながら太らないチョイスができる！
060 外食を攻略！基本戦略➡︎
064 食べても太らないテクニック➡︎本を購入して確認を！
066 太りにくいお肉の選び方➡︎焼き肉ピラミッド、牛肉ピラミッド、
068 ソウルフードの選び方➡︎おでんピラミッド、揚げ物ピラミッド、
４章 【ホルモン最適化】〜脳から“やせ”を加速させる！
082 満腹感の仕組み➡︎
084 ストレスで食べてしまいたくなるのはなぜ？➡︎
086 ストレス過食を防ぐコツ➡︎
★094 炭水化物のトリセツ➡︎山本式ダイエット法では、小麦粉食品を極端に減らして、一日一回ご飯を食べてダイエット‼️
096 太りにくい炭水化物の選び方➡︎炭水化物ピラミッドを本で確認を‼️
★098 たんぱく質のトリセツ➡︎山本式ダイエット法では、当然ですが植物性タンパク質がオススメ‼️
100 ダイエットと脂質➡︎インスタント食品やスナック菓子の『見えない脂質』は質の悪い油が大量に‼️ サラダ油やコーン油は危険‼️
５章 【代謝力最適化】〜細胞からキレイになれる！
106 トレーニングと食事の相乗効果➡︎
108 本当は怖い運動不足➡︎
120 究極の美脚づくり➡︎
122 究極の美肩づくり➡︎
★124 普段からの工夫で身体は確実にキープできる➡︎ 山本式ダイエット法では、脳にミネラルを届けることで一切我慢・辛抱しないでダイエットが‼️
■ 上記はパーソナルトレーナーの平田雄士さんが書かれて【見るだけダイエット図鑑】1,300円の本ですが、成功率97 %のダイエット術が多数のイラストで書かれています‼️山本式ダイエット法も書かせて頂きました！！
