【４０代からはじめる『腸活✖️菌活』完全マニュアル】藤田紘一郎監修 田和璃佳著
〜『腸活』のエッセンスを１冊に凝縮〜
★ 便秘➡︎ダイエット➡︎美肌➡︎アンチエイジング➡︎100 歳長寿！！
★『腸活』チエックリストはコメント欄参照‼️
Lesson １【『腸活以前』の基礎知識】
12 腸を『モノサシ』にするという考え方➡︎その基本は『腸が喜ぶ』か『腸が嫌がる』かがポイント！
14 私ココロとカラダ、自信を持って『元気です！』と言えますか？➡︎
21 正しい『腸活✖️菌活』にはメリットしかない！➡︎ココロとカラダに大きな影響を与える腸内細菌！
26 まず覚えましょう！『美腸活の基本の４ステップ』➡︎❶ 腸内細菌を傷つけるものをやめる ❷ 多種多様で有益な菌を補給する ❸ 腸内細菌のエサとなる食物繊維や発酵食品を食べる ❹ ストレスフリーで腸内細菌を活性化する！
30 あなたの『腸内負債』はどれくらい？➡︎
35 腸内細菌の種類を増やす『３つのチャンスポイント』➡︎３歳までに決まる！！
37 母乳含まれるigA抗体抗アレルギー体質をつくる➡︎栄養満点の母乳にはビフィズス菌という強力な有用菌が！
★39 ３歳までの『除菌生活』は要注意➡︎除菌しすぎは最悪‼️
Lesson ２【『食べる』を制するは『腸活』を制する】
46 わかりやすいサイン！『うんちく』と『オナラ』➡︎最高の健康チエック法！！
53 腸が喜ぶ！『美腸食の基本５原則』➡︎❶ 食物繊維はタップリ食べる ❷ 発酵食品は毎日食べる ❸ 良質な水と油にこだわる ❹ 添加物が入ったものは避ける ❺ 夜の糖質は(なるべく)避ける！
56 絶対におさえたいマストな食材『キャベツ』➡︎
60 『温酢キャベツ』が万病予防になる理由➡︎２週間は食べて！！レシピは63 頁参照！
64 本気で腸内フローラ改善したい人のためにの『おなかレシピ』➡︎
★67 人気の『糖質制限ダイエット』の落とし穴➡︎栄養不足が活性酸素を増やし、美肌からも遠ざかる！
★ 77 『グルテンフリーダイエット』の大きな誤解➡︎若者増えるグルテン不耐症と、小麦そのものの品質改良が大問題‼️
★84 正しい『水選び』が美腸活への第一歩！！➡︎山本式浄水器の選び方を知りましょう‼️
※山本は35 年間『酵素』の研究家ですので、発酵を促す水、酵素を活性化する水が必須です‼️
★96 温水洗浄便座への愛着とはお別れしましょう‼️➡︎肛門付近、膣付近を世界一塩素多い水で毎日洗うと、何が起きるのか？当然ですが大腸ガンや子宮の病気が増えませんか？(身体で一番粘膜が薄い場所)
98 正しい美腸づくりには絶対不可欠な『油選び』➡︎
Lesson ３【不腸負債を克服するには】
106 食品添加物を減らして『不腸負債』を減らそう！➡︎
★118 添加物が引き起こす『快楽』と『依存』➡︎添加物依存症が大爆破中！
★121 『無菌社会』がアトピーの子どもを作っている➡︎有用菌まで殺している！
126 あらゆる病気リスクの元凶『腸もれ』2を知っていますか？➡︎リーキガット症候群が増え続けている！不妊やうつ病他多くの病気に！
131 『短鎖脂肪酸』は腸活の救世主、ダイエットの強い味方にも！➡︎酢酸、酪酸、プロピオン酸といった有機脂肪酸の総称。
142 免疫力が高いと病気にならない！腸内細菌が免疫力をつくる！！➡︎
144 ご存知ですか？腸内細菌が『水素』を作ることを！！➡︎自然の水素が活性酸素を除去する！
153 悪いストレスは腸内フローラを枯らすほどのダメージが‼️➡︎
159 『腸活のハッピーサイクル』を高めよう！➡︎植物性タンパク質が重要‼️
★ 164 ミミズと腸内細菌土壌菌の不思議な関係‼️➡︎山本式健康法では、ガンやうつ病などの人は、農作業をお勧めしてきました‼️(口から勝手に土が入る)
Lesson ４【田和璃佳 藤田紘一郎対談】〜こんなにすごい『腸活✖️菌活』のすべて
◼️ 上記は藤田紘一郎先生の指導から酷い便秘解消された田和璃佳さんが書かれて【40 代からはじめる『腸活✖️菌活』完全マニュアル】1,200円の本ですが、山本式食事法・健康法に共通することが多数ありました‼️
