【医者が教える健康常識のウソ・ホント】POWER MOOK
〜その生活習慣、治療、薬ちょっと待って！〜保存用
山本式も併記
山本式も併記★名医が緊急提言、新型コロナ『あやしい情報』にだまされない心得！
★体にいいこと、悪いことを各分野の専門医がジャッジ！
★コロナうつ、コロナ疲れを撃退する生活術！
★『最新の医学で分かった！一番正しい健康法』
人間ドックでガン検診やCTスキャン○ 納豆、緑茶、コーヒーを摂る
ストレスゼロの生活○ １日１個リンゴで薬入らず
慢性腰痛・ひざ痛での安静○ 歳をとったら飲んでいる薬を減らす
高齢期での菜食偏重と肉不足Part １【病気と治療の○と】
】26 早期発見、早期治療のため、ガン検診は受けるほどいい？➡︎ガン検診にもメリットとデメリットがあります推奨外の検診をむやみに受けても、益は少ないことを知っておきましょう！
※デメリットは、❶ガンがあるのにガンを見逃してしまう『危険性』❷ガンがないのにガンの疑いありと診断されてしまう『偽陽性』❸生命を脅かさないガンを発見して、不要な検査や治療に至る『過剰診断』。
28 あえて治療せずに放置したほうがいいガンもある？➡︎高齢者の前立腺ガンや甲状腺ガンなどは積極的に治療しないほうが生活や人生質が高くなる可能性がある！
★29 親がガンなら自分も？ガン発症は遺伝で決まる？➡︎遺伝が影響するガンはガン全体の５%ほどであると推定されており、大半は生活習慣などの環境要因が関係している！
★山本式健康法では、親の食べ物・飲み物と生活習慣、考え方のクセを子どもは受け継いでいるので、同じガンになる確率が高い
30 生活習慣に気をつけてガンを予防することができる？➡︎コメント欄参照
Part ２【食事と栄養の○と】
】34 日本人での効果がわかっている健康長寿食べ物はある？➡︎国立ガン研究センターなどの長年にわたる疫学調査でわかった食品群
◉ 発酵性大豆食品➡︎ 納豆や味噌などの大豆を発酵させた食品！
◉ 納豆➡︎ 摂取量の多いほど循環器疾患(高血圧や心筋梗塞、脳卒中など)での死亡リスクが低下した！
◉ 植物性タンパク質➡︎ 動物性タンパク質より植物性タンパク質の摂取で、循環器疾患・心疾患・脳疾患の死亡リスクが低下した！
◉ 緑茶➡︎ 全死亡リスク、心疾患リスクが低下した！男性の脳血管疾患や呼吸器疾患(肺炎や喘息、気管支炎など)により死亡リスクが低下した！
◉ コーヒー➡︎ 全死亡リスク、心疾患、脳血管疾患・呼吸器疾患による死亡リスクが低下した！
36 お肉が大好き。脂身が少ない赤身肉なら毎日食べてもいい？➡︎牛肉や豚肉は毎日食べると結腸癌のリスクがアップした。赤身肉は国際的にはほぼ確実に結腸癌リスクを高めた！ ハムやソーセージなどの加工肉は結腸癌のリスクを高めた！
37 食事やサプリメントでガンが治る可能性がある？➡︎
38 ごはん、パン、麺類、甘いもの・・糖質はガン細胞のエサになる？➡︎糖質が直接的にガン細胞を増やすという証拠はない。ただし。糖尿病の人がガンになりやすいのは事実！血糖値をあげない生活を！
40 『もっと知りたい！食事と栄養の健康常識の○と』
』◉卵は１日１個以上食べていい？➡︎山本式では食べる時は有精卵を週に１〜２個！(山本は数十年間月に2、3個かな)
◉果汁100 %のジュースは体にいい？➡︎フルーツジュースと生の果物は全く異なる！フルーツジュースは加工時に食物繊維を取り除いている！
◉野菜ジュースは野菜のかわりにならない？➡︎野菜を食べるのと同等のメリットはない！
◉ 地中海食で長生きできる？➡︎寿命が延びてボケ防止の期待も！
Part ３【健康とくらしの○と】
】46 健康と長生きするには徹底的に発ガン物質を避けるべき？➡︎
47 身のまわりのおもな発ガン因子➡︎⚫︎大気汚染 ⚫︎紫外線 ⚫︎放射線 ⚫︎タバコ煙 ⚫︎アルコール ⚫︎アスベスト ⚫︎ホルムアルデヒド ⚫︎カドニウム ⚫︎無機ヒ素 ⚫︎ダイオキシン ⚫︎赤肉・加工肉。
48 笑えば免疫力が上がって健康になる、病気が遠ざかる？➡︎笑いことは○
50 ストレスは少なければ少ないほどいい？➡︎心も体も、いたわるだけでは弱くなる一方です。何歳でも、どんな状況でも少しでいいから常に鍛え続けるが必要です
51 不安や緊張が続くときの“こころの健康”管理術➡︎NGなのは、⚫︎一日中、家にこもる ⚫︎一日中、寝ている ⚫︎テレビのニュースやワイドショーをずっと見続ける ⚫︎インターネットやSNSなどで絶えず情報収集する ⚫︎悪い情報ばかりに目を向ける ⚫︎不安や寂しさなどを隠した
り、抱え込んだりする。
『コラム』
51 不安や緊張が続くときの“こころの健康”管理術➡︎
52 腰痛、膝痛、肩こりは治らないから対処療法しかない？➡︎
54 コンドロイチン、グルコサミン・・ひざ痛は健康食品で治る？➡︎口から摂取することでの効果は殆ど期待できません。サプリにお金をつぎ込むよりも、普段の食事を充実させるほうが懸命です！
56 痛みやコリでつい頼りたくなる民間療法は一時しのぎ？➡︎
★57 ヘルニアは自然に治って手術は不要なケースが多い？➡︎山本は３０歳の時に、椎間板ヘルニアになり、３番目と４番目の間が狭くなって、重いものが持てず、車の運転も苦しく、上を向いて眠れず、手術を勧められたが、２年間働けなかったが、自分で腰の筋肉を鍛えて治した体
験があります
58 有酸素運動、筋トレ、ストレッチ・・高齢でも運動はするべき？➡︎
60 パソコン作業やスマホで猫背に・・姿勢が悪いと老化が進む？➡︎
62 病気、ケガ、肩こりなどの不調もストレスで悪化する？➡︎
『コラム』
63 整形外科で良医選ぶコツ➡︎
■ 上記はPOWER MOOKが出版した【医者が教える健康常識ウソ・ホント】500円の本ですが、山本式健康法・食事法も併記させて頂きました
