【免疫力を高めて病気にならない知恵とコツ！】主婦の友社編
〜ウイルスに負けない！家族を守る！〜保存用
山本式も併記
PART １【これだけは知っておきたい免疫力の基礎知識】
08 免疫とは、細菌やウイルスなどの外敵やガン細胞などから体を守る仕組みと働きです！➡︎
14 ガン予防の確かな手段は、自分に備わっている免疫力を高めてやることです！➡︎
18 免疫力のカギを握るのは自律神経で、そのバランスがとれていると免疫力が高まります！➡︎
20 免疫力の低下は男性はストレス、女性は冷えによって引き起こされます！➡︎
22 免疫力のアップには腸内の善玉菌を増やして、免疫バランスを整えることがポイントです！➡︎
★24 『快便力』を高めれば、便秘解消はもちろん、免疫力もアップして不快症状が一掃できます！➡︎山本式でも食改善で快便力を高めます
超重要です
★28 『口が渇いている』と感じたら要注意。唾液には免疫力を高める効果があります！➡︎唾液力は写真を参照
PART ２【衰えた免疫力を引き上げる食事と生活のちょっとした知恵とコツ】
34 免疫力を高めるには、抗酸化食品をとって、体内の活性酸素を少なくすることです！➡︎
★39 免疫力を手軽に高めていくコツは、食事の量を腹6分にすることです！➡︎これが理想ですが非常に難しい
44 食材の選び方、調理法、食べ方のコツで唾液の量はぐんぐん増えます！➡︎
46 太陽光を浴びると免疫力密接に関連するセロトニンが増えます！➡︎
★50 口呼吸を鼻呼吸に変えるだけで免疫力はアップし、様々な免疫疾患が改善します！➡︎新型コロナでマスクを着用している人は口呼吸で、別の意味で免疫力を低下させませんか？
★56 深夜０時から３時の間は睡眠時間に。質の良い睡眠が免疫細胞を作ります！➡︎山本式では午後22 時〜午前２時頃が免疫細胞を新しく作る時間だと
60 免疫能力が衰える冷えや低体温の解消には、体に負担のかからない岩盤浴や半身浴がおすすめ！➡︎
PART３【免疫力を底上げする重要な栄養素と食材とは】
64 こんな５つの要素のいずれかを備えた食品が善玉菌を増やし免疫力を高めます！➡︎
66 免疫力を高める栄養素➡︎❶ タンパク質 ❷ビタミン・ミネラル ❸ファイトケミカル ❹食物繊維 ❺乳酸菌
★76 免疫力を上げる食材➡︎❶キノコ類 ❷生姜 ❸淡色野菜 ❹大豆・豆腐 ❺ ヨーグルト(山本式では植物性ヨーグルトがお勧め)
PART ４【食べて・飲んで免疫力をぐんぐんアップさせる知恵とコツ】
98 納豆菌が生きている『干し納豆』には免疫力増強に役立つ食物繊維が凝縮されています！➡︎
★102 ミネラルや食物繊維が豊富な『雑穀ごはん』は腸の働きを活発にする理想の伝統食です！➡︎山本式健康法でも『雑穀ごはんが大お勧め
★116 免疫細胞を活性化させ、免疫力の向上に効果発揮する『塩ヨーグルト』➡︎山本式では植物性ヨーグルトにミネラルが68 種類入っている天日海塩をお勧め
122 免疫力を高め、活性酸素を消去する『キャベツジュース』はガン予防の特効薬！➡︎
124 自家製『にんじんジュース』は飲む点滴。体中に栄養がしみわたり、免疫力アップ！➡︎
126 １日たった一杯の『米ぬか豆乳』で体内の老廃物が排出され、免疫力がアップします！➡︎
山本式健康法では、寝る１時間前にスーパーフード４種類を食べて・飲んで一気に腸内の食べ物を消化・分解して、腸内空っぽにして、明日のエネルギーを一気に作る健康法がお勧め)
PART ５【簡単な動作やマッサージで免疫力を高める知恵とコツ】
138 『免疫力アップ鼻呼吸』、『舌くちばし呼吸』、『グルグル体操』、『小指回し』、『唾液出しマッサージ』、『口の中もみもみ』、『ひまし油湿布』、『手の小指湿布』などで免疫力アップを
■ 上記は主婦の友社が編集された【免疫力を高めて病気にならない知恵とコツ】1,380円の本ですが、イラストも素晴らしいのと、山本式健康法に近い部分が多数ありました
