【1か月で血液をキレイにする健康法】の解説2,950日の遺言

【その運動、体を壊します!】田中喜代次教育学博士著

〜運動する前に必ず読んでください〜超重要203c.png

健康によかれと思ってやっていた運動、実は間違いだらけだった・・・

06 『一日1万歩を目指しましょう』は実はウソ2049.png

万人に当てはまる運動のガイドラインは存在しない

11  図1 【運動がもたらすプラス面・マイナス面の代表例】

『運動がもたらすマイナス面』 燃え尽き症候群、頭部外傷や脳しんとうによる認知機能低下、紫外線による皮膚劣化、心臓の肥大化および心室内の拡張、不整脈、スポーツ貧血、脂肪肝(現役引退後に多い)、痛風、糖尿病(現役引退後に多い)、筋肉・腱の断裂や損傷、月経の乱れ・停止、膝痛、腰痛、脱臼、骨折、足関節痛、足の変形。

第1部【その運動、体を壊します】

24 高血圧だと突然死の危険性が高い 血圧が高い人が朝に運動するn場合、朝食前ではなく朝食後にしましょう!

28 薬を飲んだいる人は、転倒する確率が高い 1種類でも転倒、5錠以上は数倍転倒する!

30 夕食後の運動で睡眠不足になることがある 激しい運動は危険。入浴後にヨガや気功、ストレッチなどで副交感神経を優位にしてリラックスさせること!

35 栄養不足ではなく、運動のしすぎが原因で貧血になることがある ジョギングやマラソンで、足の裏に強い圧力がかかると、圧力で赤血球が潰れてスポーツ貧血に!

40 1回の運動で2Kg減っても、脂肪はほとんど減っていない ほとんどが水だ!

★42 運動だけでは痩せられない。ダイエットは『運動2割、食事8割』 山本式健康法でも同じ203c.png

43 運動で痩せて健康長寿になるは勘違いだった!

50 運動は根性でやるものではない。楽しくないと続かない

第2部【そのウオーキング、体を壊します】

62 こんな人は3000歩以上を歩くと危険 重度の不整脈や心臓に問題がある人、心不全、狭心症、閉塞性肺疾患。腎臓病で透析している人、1型糖尿病。高度肥満、重度高血圧、脊椎間狭窄症、人工関節・股関節の痛みがある人は転倒しやすい!

63 そもそも、ウオーキングを歩数だけで考えるのが大間違い

71 糖尿病なら空腹時が、高血圧なら坂道が危険である場合が

80 ウオーキングに適したシューズは目的ごとに3種類ある

第3部【そのジョギング、体を壊します】

88 3万歩歩けなければ、フルマラソンは無理

93 マラソンで、心臓の筋肉が伸びてしまうことがある

96 痩せすぎは骨粗しょう症のリスクが高まる

第4部【その筋トレ、体を壊します】

102 筋トレの回数に根拠はなし

106 筋肉痛になるくらいの筋トレがいい?

109 筋トレの貯金は1週間以内で消えてしまう

116 筋トレで、脂肪が筋肉に変わるはウソ

124 筋トレ愛好者にありがちな糖質制限で、筋肉が減ってしまうことがある 高タンパク・低糖質がいい!

★128 サプリメントの中で、プロテインは効果が期待できるほうである 山本式では、植物性タンパク質が絶対にお勧めです203c.png(動物性プロテインは?)

135 高齢者のダイエットはリスクだらけ。痩せるのがいいとは限らない

138 運動する時は筋トレが先か?有酸素運動が先か?

第5部【その体操、体を壊します】

145 健康増進だけでなく交流が広がるのが、社交ダンスの強み

148 ラジオ体操は、やっぱり凄かった!第2も無理しなければ高齢者もできる

第6部【その水泳、体を壊します】

154 水の中でも脱水症状は起きる。水泳だとそれに気づきにくい

156 高血圧の人が速く泳ぐのは実はかなり危険

158 血圧の薬を飲んでいる人は、水泳の帰り道に交通事故に遭う危険性がある

第7部【そのテニス、体を壊します】

第8部【そのサイクリング、体を壊します】

第9部【そのゴルフ、体を壊します】

184 プレー後のほうが体重増加していることも

185 炎天下で過ごす時間はダントツ。心不全・脳梗塞になりやすい

186 体調不良でも参加してしまうのがゴルフの特徴

25fc.png上記は、筑波大学名誉教授、教育学博士の田中喜代次先生が書かれた【その運動、体を壊します】800円の本ですが、運動しているすべての人に読んで頂きたい内容でした203c.png

2734.png運動は、諸刃の刃で、ガン、心筋梗塞、糖尿病などの予防効果が高まる一方で、運動のやり過ぎは非常に危険。山本は特別な運動はしていないが、自宅でできる運動、ストレッチをながら運動で実践していて、食事のコントロールが重要で、【球体健康法】で体重のコントロールしていますよ203c.png