【少食を愉しむ】ドミニック・ローホー著
〜シンプルに痩せる、太らない習慣〜保存用
★身軽に生きるために知っておきたい、実践したい意識と心で痩せる方法！
★皿の中の料理を平らげる必要はありません。太るにつれて、自分を見失っていきます。もっと空腹を手なずけましょう！
★食べる行為は思考を必要とする行為だ！太り過ぎは必然ではない！
第１章【食に対する意識を見直す】
28 過体重は二重の苦しみ、“過体重”と“絶望”どうして私はこんなに太ってしまったの？➡︎『太っている』というハンデキャップは、太っている人にとって耐え難いストレスになる！多くの人は食べてストレス解消する！
※太るにつれて、自分を見失っていく！過食症は人を無感覚にする病である！
※ まるで麻薬のように次々に食べたくなる事実！
★36一度『中毒』になると太ることに慣れてしまう➡︎過体重の人は、その冷蔵庫は、アイスクリーム、スイーツ、清涼飲料水、生クリーム、冷凍ピザやその他のスナック菓子で満杯になっている！
※太り過ぎた体重に慣れて、気持ちのほうはそれについてこないので、落ち込む落ち込むが、麻薬のようにパンやバター付きパン、デニッシュ、パスタ、甘いコッテリしたデザートを食べる食べる悪循環！
★39もう体重で悩みたくない。どのダイエットを信じればいいの？➡︎私たちが口にする食べ物の３分の１は自分を養うため、残りの３分の２は医者を養うために食べている！
44 数あるダイエットにも理論的には良いところもあります。しかし・・➡︎
★48 痩せている人は偶然痩せているのではない。➡︎スリムな人の共通点は、コメント欄参照を
57 まず自分の性格を知る必要があります➡︎自分で決めたルールを守っている時にずっと幸せを感じ、守っていることに安堵感を覚えている！
※あなたは朝型？夜型？。あなたは『新しモノ好き』、それとも古典的で伝統的なものが好きですか？感動するタイプ？クールなタイプ？
第２章【食べ物ノートと痩せる習慣】
62 食べ物ノートを書く。成功率が２倍アップする魔法のノート➡︎
76 痩せる習慣を身に付ける。習慣とはどんなもの？➡︎
77 『メンタル』なダイエットが不可欠➡︎
86 習慣を変えるには『極端に』なりなさい➡︎
★90 止めるべき悪い習慣のチャート➡︎食べる量？間食？食べ物の種類？寝る前の食べ物？冷たい飲み物？
第３章【質の良い食べ物】
96 砂糖が最大の敵➡︎小麦粉とでんぷん・砂糖が最悪！病気の原因は糖質だ
※精製された小麦粉で作られたパスタ、パン、ピザ他は、代謝や消化や吸収も遅くなり、糖質を過剰に摂取すると、神経の興奮状態や攻撃性を引き起こす！
※糖質摂取による問題では麻薬よくみられる『判断力の低下』も見受けられる！
99 糖質が私たちを太らせる！➡︎砂糖(糖質)が太らせる！スーパーマーケットで売られている食品の約７５%に含まれている
※精製された小麦粉で作られた食品(パン、シリアル、パスタ)、液糖(ビール、フルーツジュース、清涼飲料水)、でんぷんが多く含まれる食品(ジャガイモ、米、とうもろこし)は、すぐに血液をあっという間にグルコースで満たしてしまう！
101 糖質が空腹を招く➡︎
102 砂糖は麻薬➡︎砂糖の中毒性はコカインより強いことがフランス国立科学研究センターで証明された！
※ 砂糖はコカイン、アルコール、またはニコチンと同じ反応を脳内に起こす！
104 痩せたいと思う前に砂糖を断ちましょう➡︎
106 なぜ毎日お米を食べてもアジアの人たちは太らないの？➡︎
111 カロリー計算は役立たない！➡︎
115 砂糖を断つとどのような症状が出るのでしょうか？➡︎
116 脂肪と満腹感。脂肪が満足感を与える！➡︎
★129 タンパク質と野菜。痩せるためには、タンパク質野菜、豆腐、キノコ類、コンニャク、寒天他
135 健康に欠かせない食品。➡︎発酵食品、理想的な食品ピラミッド、一汁一菜という魔法のデユエット
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142 カロリー計算で実際に食べている過剰な量に気付く➡︎
★152 見掛けによらず『危険』な食べ物➡︎マヨネーズ、様々なソース、ケチャップ、市販の果物ジュース、野菜チップ(高温で作る)、牛乳、オリーブオイル、ブラックチョコレート以外のチョコレート。
第４章【量を少なく、バランスよく】
168 食べる量を少なくするための秘訣➡︎
174 過体重の人は『食べ過ぎ』と『満腹』の区別がつかない➡︎
178 少ない量で満腹になることもある➡︎
184 食べる量を抑えるための秘訣➡︎
第５章【体内時計ダイエット】
第６章【たとえ痩せても楽しみがなければ意味がない】
第７章【食欲と誘惑】
第８章【羽目を外したい時、サボりたい時】
第９章【太らない習慣を永遠に】
310 今後フオローすべき『私の新しい習慣リスト』➡︎コメント欄参照を
上記は、ドミニック・ローホー先生が書かれた【少食を愉しむ】1,300円の本ですが、ダイエットが必要な人にお勧めします
少食を楽しむ秘訣は、山本式では一口３０回良く噛んで、速く脳に満腹信号を送り、和食中心にして、食べ物に感謝しながら頂くことですが、今の野菜には栄養が極端に少なくなったので、一日２食にして、自然食ショップで無農薬野菜を購入し、安心安全な調味料に変えて食べれば、今の食費で生活できますよ
山本式では、脳にミネラルをタップリ届けると甘い物が減らせると３５年間、数千人で実験・実行・実証・実践してわかった事実があります(減塩しなくても良い天日海塩だと一日30 g必要)森下敬一先生他の先生も本に書いています
