【デブ腸をやせ腸に変える５０の法則】工藤孝文医師著
〜美人体質は腸が９割
〜ダイエットしたい人へ
★疲れやすい、食べてもいないのに太る、怒りっぽい、それは腸内にデブ菌が増えているせいかも！？
14 腸の仕組みと役割を知っておこう！食べたものを消化・吸収し、残りカスで大便をつくる➡︎６メートルの腸管で栄養を吸収する小腸、100兆個以上の腸内細菌が棲む大腸！
16 やせ菌が元気だと、やせるわけは・・やせ菌が作る『短鎖脂肪酸』にあり➡︎短鎖脂肪酸は脂肪燃焼と便秘改善に働く！
やせ菌体質、デブ菌体質は３歳までに決まるその最初は誕生時、産道や膣付近の菌が！
18 デブ腸・やせ腸度チエック テスト➡︎排便習慣・体調編はコメント欄参照を
PART１【やせ腸になる体の使い方】
24 床に座るときは・・
26 歩くときは・・
28 椅子に座るときは・・
32 家でゴロゴロするときは・・
40 頑張ってもトイレで出ないときは・・
42 排便できそうでできないときは・・
44 直接揉みほぐせば腸の滞りが流れていく➡︎
50 食べた直後は・・
56 寒いなと思ったら・・
PART２【やせ腸になる食べ方】
64 食事の味付けは・・➡︎濃いめ、コッテリが好きな人へデブ腸
68 腸と脳は密に情報交換している➡︎腸が脳支配している！やせ腸になればメンタルも強くなる！
70 食後のデザートは・・➡︎スイーツやフルーツを食べるのが習慣の人はデブ腸
72 ３食のボリュームバランスは・・➡︎夕食が一部ボリユーミーな人はデブ腸
74 野菜を買うなら・・➡︎すぐに調理できる便利なカット野菜はデブ腸
76 ダイエット中に甘味がほしいときは・・➡︎低カロリーなのにしっかり甘い人工甘味料に頼る人はデブ腸
78 食卓の色合いは・・➡︎白っぽい食卓はデブ腸
80 小腹がすいたら・・➡︎スナック菓子や菓子パン、インスタント麺をよく食べる人はデブ腸
81 食卓によく出るおかずは・・➡︎サバやアジ、イワシなどの青魚を積極的に食べる人はやせ腸
87 味噌を選ぶときは・・➡︎山本は酵素が活きている味噌を毎晩生味噌をティースプーン一杯食べることが基本の健康法ですよ
90 一人で食事をするときは・・➡︎スマホやテレビ見ながら食べる人はデブ腸
92 糖質制限するときは・・➡︎積極的に糖質をシャットアウトの人はデブ腸
94 便秘解消ために・・➡︎色々食べられる和食を選ぶ人はやせ腸
98 食べる順番は・・➡︎まずはご飯を食べて空きっ腹をなだめる人はデブ腸
100 ダイエットのために・・➡︎山本式では、ホルモン剤の入らない肉は多少食べるが、日頃は植物性タンパク質を食べている
PART３【やせ腸になる働き方】
PART４【やせ腸になる生活習慣】
126 お風呂に入るときは・・
130 トイレで便をしたら・・
134 肩こりなどの不調は・・
142 大腸ガンの検診は・・
■ 上記は、テレビで人気の医師が教える『腸美活』の本【デブ腸もやせ腸に変える５０の法則】1,300円の本ですが、山本式健康法本元々腸内細菌・腸内環境を整える健康法ですよ
