【食べてやせる！やせる食べ方127】お得意技ベストセレクション
〜10万人をダイエット成功に導いた最強の名医工藤孝文医師〜保存用
★しっかり食べてみるみるやせる！食べ方を少し変えるだけで驚くほどやせられます！
★いろいろなダイエットをしてきたけれど、それは食べ方を間違っていただけなんです！
05 『食べてやせる基本ルール５』
❶ 一日３食をしっかり食べる➡︎山本式では、朝は旬の果物と豆乳だけ、昼は好きな食べ物を腹八分、夜は和食を腹八分目で！
❷ バランスを意識して食べる➡︎山本式では、柔らかに筋肉を植物性タンパク質で、糖質は粉食の小麦粉食品は極端に減らし、粒食のご飯を食べて、良質な脂質をバランス良く摂取する
❸ 脂肪を燃焼させる栄養素を食べる➡︎山本式では、脂肪を燃焼させるミネラルやビタミン、酵素が必須です
特に脂肪を燃焼させる酵素の摂取で決まる！
❹ 腸内環境をよくする食材を食べる➡︎山本式では、発酵食品の摂取と、食物繊維の摂取が重要です
❺ 空腹スイッチを正常に戻す➡︎山本式では、お腹がグーッとなってから食べる
◉山本式ダイエット法では、ダイエットは一口３０回、箸を置いて良く噛むことがダイエットへの道ですよ
PART １【やせ食材編】
15 スリムな人が多かった『1975年の食卓10ヶ条』に注目しよう！➡︎
❶少しずつ色々なものを食べる ❷洋食も“ちょっと”取り入れる ❸豆類を多くとる ❹１日に１〜２個卵を食べる ❺ご飯を食べる ❻１日２杯の味噌汁を飲む ❼魚は毎日、肉は１日おき ❽調理は『煮る』がベスト ❾ 食後に果物 ➓海藻類は多めにとる。
16 ご飯＝太るは間違い！➡︎ご飯のカロリーは100g 168kcal、パンは448kcal
17 親の地元の発酵食品で『やせ菌を活性化』させる！➡︎納豆、味噌、甘酒、漬け物を！
★18 内臓脂肪の燃焼にはスプーン一杯のオイルが効く➡︎山本式では、亜麻仁油、紫蘇油、エゴマ油を
24 黒っぽい食材を積極的に取り入れてやせるメニューを作ろう➡︎白米、白パン、白砂糖はデブ食材だ！
30 人口甘味料をとるほど、より甘い物が欲しくなる➡︎『カロリーゼロ』の落とし穴に要注意
34 海藻類が脂肪の蓄積を防ぐ➡︎痩せたい人の毎日必食フードだ！
PART２【デブ習慣見直し編】
41 やせたいのに食べてしまうのは『ストレス』が犯人だった！➡︎
42 デブまっしぐらの『夜食症候群』にご用事！➡︎山本式では、寝る３時間前は食べない
★ 山本式ダイエット法では、寝ると胃腸内に食べ物があると内臓脂肪や体脂肪、コレステロールに変わるので、『寝る１時間前に大量の酵素を摂取』して、一気に消化させるのが山本式ダイエット法の基本中の基本で、スーパーフード４種類の摂取が超重要ですよ
◉❶豆乳甘酒 ❷日本蜜蜂の蜂蜜 ❸花粉(ポーレン) ❹スリムエンザイム一袋の大量酵素の摂取を
47 菓子パンはパンではなくスイーツです➡︎
49 ビールは、許される量は３５０mlまでとお心得て➡︎
53 除菌し過ぎは痩せない腸になる➡︎
PART３【やせる食べグセ編】
61【好きなものを食べても勝手にやせる『６つの作法』】
❶空腹感が出たら食べる ❷空腹かどうか迷ったら食べない ❸お箸を置いた回数を紙に書く ❹空腹感が消えたら食べるのをやむる ❺残りものはすぐ片付ける ❻最後の一口は好きなものを食べる。
62 買い物に行く前にはコップ一杯の豆乳を飲んでから行く
PART４【リセット術編】
■ 上記は、NHK『ガッテン』『あさイチ』にも出演している工藤孝文先生が監修された【食べてやせる！やせる食べ方127】880円の本ですが、ダイエットしたい人に、山本式ダイエット法も併記させて頂きました
