【世界最強のファスティング】ジェイソン・メイヤー・ラモス共著

〜ファスティングとは単なるダイエットではない！〜山本式ファスティングは下記併記

★トロント最高の医師が教える、ホルモンの働きを整えることで、ベストコンデションを作り上げること！

★脂質を取らないカロリー制限食品の買い出しに行くSNSを見る…e t c.

★ファスティングの効果は、体重や血液検査の結果だけにとどまらない。中毒、羞恥心、罪悪感など、減量や不健康な生活にまつわる様々な精神的、感情的な問題にも効果がある！

第１部【ファスティングとは】

第１章【ファスティングの科学】

49 ファスティングとガン➡︎ガンの要因は肥満が一番だ！

50 ファスティングとメタボリック症候群➡︎ファスティングで人生そのものを変える人が多数いる！

★体の水分が多く失われた人ほど、気分の上がり下がりや苛立ちを生じた！

第２章【心と感情に与える効果】➡︎ファスティングがほかの減量法と違う点！

第３章【ホルモンと空腹のコントロールが鍵】

64 空腹といういじめっ子から学んだ７つのこと➡︎コメント欄を参照を

69 ファスティングをすると空腹感は減る！➡︎

74空腹になるのは、単なる習慣➡︎

第４章【カロリーを制限しても痩せられない】

86 カロリーがすべてではない➡︎山本式でもカロリー栄養学は崩壊していると３５年前から

90 過食の社会➡︎山本式でも、育ち盛りの子どもや肉体労働者以外、一日２食をお勧めしてきた

第５章【健康的な食べ方を身につける】

101 低炭水化物の食事とは➡︎山本式では、炭水化物には２種類あり、粉食(小麦粉)を粒食(ご飯)が日本人にはお勧め

109 食事のときに気をつけること➡︎➡︎山本式では、食事中は一切、水や水分は飲まないで胃液を薄めない食べ方をお勧め

第６章【食に対する考え方を変える】

113 自分の食べ方を振り返る➡︎

116 自分の気分のよくなるものを知っておく➡︎

118 食物依存症とは！治すのは➡︎

第２部【ファスティングの準備】

第７章【目標を立てる】

第８章【環境を整える】

151 家族にも協力してもらう➡︎

157 ファスティングの効果は男性と女性では違う➡︎

第９章【性ホルモンや妊娠への影響】

162 ファスティングと性ホルモン➡︎

163 私から女性たちへ妊娠についてのアドバイス➡︎

第10章【医師に相談するべきとき】

第11章【自分を恥じない】

第３部【ファスティングの実践】

第12章【シンプルなファスティングから始める】

183 シンプル・ファスティング➡︎

189 水分の摂り方➡︎脱水症状を防ぐためには、山本式では塩分濃度が海水と同じ１%ほどのミネラルが６８種類入って海水を終日飲む

★「水と水分は違う』ことを知ることが山本式では重要

第13章【間食をやめる】➡︎ステップ❶

第14章【食事を抜く】

206 ステップ❷朝食を抜く❸昼食を抜く❹夕食を抜くステップ❺は２日間のファスティングを➡︎

第15章【運動は減量のためでなく健康のためにする】

第16章【食べることに罪悪感を覚えない】

233 食べることも楽しむ➡︎

238 甘いものが食べたくなったとき➡︎

242 過食症に注意➡︎過食症の特徴→

245 お腹いっぱいになるまで食べても太らない理由➡︎

249 ５つの秘訣➡︎❶食欲を抑える❷意識して食べる❸お腹が空いているときは買い物に行かない❹お皿を小さくする❺食べるのは食事時間のときだけにする！

第17章【目標を達成する】

第４部【ファスティングをうまく続ける秘訣】

第18章【体への変化への対応】

270 口臭と味覚の変化/膨満感/寒気/便秘/気持ちの落ち込み/下痢/めまい/唇が渇く/疲労感/頭痛/胸焼け/激しい感情の起伏/吐き気/のどの渇き/胃の不調。

第19章【精神面で気をつけること】

282 ファスティング中にしてはいけないこと➡︎SNSを見ること／食料品の買い出し／料理／皿洗い／ショッピングモールに行くこと／映画を観たいくこと／パーティーにいくこと／旅行にいくこと／

第20章【社会生活との両立】

第21章【いつでもやり直せる】

314 失敗したときに立ち直る秘訣➡︎

第22章【コミニュテイを見つける】

第23章【新しい生活に慣れる】➡︎自分にご褒美を！

■ 上記は、トロントの最高の３人の医師が書かれた【世界最強のファスティング】354頁1,600円の本ですが、基礎代謝アップ、メタボリック症候群の予防と治療、脳の働きが良くなり、スッキリしたい人、認知機能・学習機能・記憶力アップしたい人、意欲や達成感など精神面や感情面を安全させたい人、低グリセミック食荷の食事で糖尿病や心臓病やガンなど予防したい人、オートファージ効果でガンの進化を遅らせた人に読んで頂きたい本でした

山本式ファスティング法は、水分断食をお勧めしております。平成２２年に水分だけの断食・ファスティングを５１日間実践しました

とにかく、お腹が空いたら、なんでもいいので水分を飲むだけ当時も外食や出張が多い中、水分断食を実践しました。まだまだ続けられる体調でしたが、家族が心配するので止めました（笑）

水分ですから、無調整豆乳、できたら生ジュースがベスト。味噌汁の汁だけ。粉末の玄米酵素を溶かして、パンプキンスープ、じゃがいもスープ、固形物が入らないものは何でもいつでも飲んで大丈夫な実に簡単な水分断食・ファスティングですよ

 

【最強の名医が教える『やせる食べ方』127】

〜10万人をダイエット成功に導いた〜山本式も併記

★しっかり食べてみるみる痩せる！医師が教える最強ダイエット術！

『食べてやせる！基本ルール５』

❶ １日３食をしっかり食べる➡︎山本式では、朝は旬の国産の果物と無調整豆乳だけ！

❷ バランスを意識して食べる

❸脂肪を燃焼させる栄養素を食べる

❹ 腸内環境をよくする食材を食べる➡︎食物繊維を！腸内細菌を活性化する水を飲む！酵素を活性化するために、ミネラルが６８種類入っている海水濃度の水を飲むこと

❺ 空腹スイッチを正常に戻す➡︎お腹が空いてグーっとなった時に若返りホルモンがドバッと出る

と山本は言ってきた！

PART １【食べるほどスリムに！やせ食材編】

15 スリムな人が多かった1975年の食卓に注目しよう！

★16 ごはん＝太るは間違い！パン類、パスタ、ピザ、ラーメンの小麦粉食品が太る！

★17 親の地元の発酵食品でやせ菌を活性化させる！➡︎納豆、甘酒、漬物、味噌(酵素が活きている生味噌を食べる山本式)

19 海藻入り味噌汁でやせやすい体になる！➡︎味噌海藻が最強！

21 植物性タンパク質で脂肪依存をリセット！➡︎豆腐、植物性ヨーグルト、納豆、

30 人工甘味料をとるほどより甘いものが欲しくなる！

54 おからパウダーを使って脂肪を燃やす➡︎糖質量は小麦粉の約９分の１だ！

PART２【これをやめればやせる！デブ習慣見直し編】

41 痩せたいのに食べてしまうのは『ストレス』が犯人だった！

42 デブまっしぐら！の『夜食症候群』のご用心！

44 外食で選ぶなら洋食よりも和定食を！

46 『早食い』は食べ方のスピード違反！

47 菓子パンはパンではなくスイーツです！！

49 ビールがどうしても飲みたい人は、350mlまでと心得て！

51 運動で１Kgやせるには、フルマラソンを２回も！

58 主食ぬきの糖質制限はダイエットに逆効果！？

PART３【ムダな食欲が消える！やせる食べグセ編】

61 やせる！６つの食べ方作法➡︎❶空腹感が出たら食べる❷空腹かどうか迷うときは食べない❸お箸を手放した回数を書く❹空腹感が消えたら食べるのをやめる❺残りものはすぐ片づける❻最後の一口は好きなものを食べる！

62 買い物に行く前にはコップ一杯の豆乳を飲もう！

67 食事30分にレモン水を飲んでおく！

68 食事は２０分以上３０分以内ですませる！

★70 『おつきあいの飲み会』は食事の場ではないと思おう！➡︎山本式でも、アルコールを飲みながら食べると太ると35年間言ってきた！！

PART４【食べ過ぎてもこれで解消できる！リセット術編】

77 食べ過ぎたら“４８時間以内にリセット”で大丈夫！

79 春野菜の苦味で新陳代謝UP &デトックスを！

80 ローフードダイエットで飲み会疲れをリセットを！➡︎揚げ物や加工食品はNG食材！

84 １日一杯の『やせる出汁』を飲む習慣を

巻末特別付録【ゆる糖質オフでラクに痩せられる！】魔法のラクやせスープレシピ２２

■ 上記は、テレビでもお馴染みの工藤孝文医師が監修した【最強の名医が教えるやせる食べ方127】880円の本ですが、山本式ダイエット法【１か月で血液をキレイにしてダイエット法・１か月で血液をキレイにする食事法】も参考にしてくださいね

 

【がん治療の『免疫革命』】赤木純児医学博士

〜ステージ４でも諦めないでください！〜下記に山本理論も併記

★ステージ４のがん患者さんの７割が劇的に縮小、消えた、改善した！

★がんと水素と『悪玉キラーT細胞、なぜ『水素ガス免疫療法』が末期がん患者を救えるのか？多数の症例とともに、そのメカニズムをわかりやすく解説！

第１章【なぜ、末期がんは標準治療で治らないのか】

30 末期がんに抗ガン剤は効かない！➡︎抗ガン剤は使えば使うほど、効果は下がる➡︎

38 日本にさまよう６８万人もの『がん難民』たち➡︎

40 食べることができるうちは、諦めなくてもいい➡︎

43 『抗ガン剤は強烈な発がん物質』とアメリカが発表➡︎

48 免疫療法を毛嫌いする医師は、なぜ多い？➡︎

54 オプシーボはあらゆるがんに効く➡︎

第２章【末期がんを治す！『水素ガス免疫療法』】

65水素は悪玉活性酸素のみ消去する➡︎

80 水素でオプシーボの効果は３倍に➡︎

96 水素ガス吸入には副作用がない➡︎

第３章【末期がんのためのオーダーメイド治療『赤木メソッド』】

117 がん細胞を特異的に殺す温熱療法『ハイパーサーミヤ』➡︎

129 赤木メソッドにかかるだいたいの費用➡︎水素ガス吸入やオプシーボ、低用量の抗がん剤治療、ハイパーサーミヤ治療などのフルコース治療で月に60〜70万円くらいです！(殆どの治癒は保険適用外)

第４章【『水素ガス』は新型コロナ予防や認知症の改善にも役立つ】

149 中国では新型コロナ治療に水素ガスを活用➡︎

153 水素ガスは認知症の改善にも効果あり➡︎

159 関節リウマチやアレルギーの改善にも➡︎

第５章【免疫力を自分で高める生活術】

164 血液検査で『がんになりやすさ』がわかる➡︎

★168食物繊維の摂取量で体内の水素量が変わる➡︎

★171 『まごはやさしい』食事ががんを遠ざける！➡︎山本式では更に『こ』＝酵素を一日４回摂取することが基本です

173 『たかが便秘』『たかが下痢』とあなどらない➡︎

174 食事療法だけでがんを治すのは難しい！➡︎山本は食事療法精神・心の安定家族の理解と協力ミネラルの補給酸素を一日４回補給粉食(小麦粉)を止める動物性食品を止める甘い物特に白砂糖は止める一日99円健康法で一気に体温を上げる動物性タンパク質を植物性タンパク質にする調味料は全て安心・安全な調味料に変える一口50回以上良く噛む白米に国産雑穀を入れて炊く水と塩は安心・安全なものに変える下半身の筋肉を強化する朝陽が上がる10分間と10分後は『ありがとうございます』の感謝道を実践する生き甲斐を作るお花と音楽で癒す喜ばれる存在になる

185 お風呂にゆっくり浸かろう➡︎シャワーは禁止！

190 心がウキウキする趣味を持つ➡︎

192 水素ガス吸入を健康管理に活用する➡︎赤木クリニックでは、１分間に1200mlの水素を発生する吸入機を使っている。

■ 日本人の２人に１人がガンになると厚労省は言っている以上、山本も多くのガンの治療法を研究しているので、興味深く読ませて頂きました！

 

【野菜薬膳食材図鑑ミニ】橋口亮　橋口玲子共著

〜食べてきれいに、健康になろう！〜本物の野菜を

10 野菜薬膳生活の基本➡︎

14 『薬膳』の特徴➡︎❶漢方の理論に基づいている❷食材を『効能』で分類する❸自分の体質や体調に合わせて食事を考える❹特別な食材がなくても実践できる❺簡単に始められる。

22 野菜薬膳のポイント➡︎❶野菜中心の食事をとる❷体質や体調に合わせて食材を選ぶ❸料理には多種類の食材を少量ずつ用いる。

23【この本で紹介する食材の９つの効能！】

◉余分な水分を除く食材➡︎むくみ、胃やおなかがポチャポチャする、尿の出が悪い、痰の多い咳、生理前の不快感、関節炎、神経痛、湿疹、高脂血症の人は、体内に滞る余分な水分を除き、むくみを解消して肥満も予防！

※余計な水分をとり除くのは、里芋、ウド、たけのこ、トウモロコシ、冬瓜、春菊、そら豆、スイカ、小豆、スズキ、昆布やワカメ、豆腐。

◉ 体を潤す食材➡︎のぼせ。ほてり、口の渇き、ドライアイ、乾いた咳が続く、慢性便秘、乾燥肌、夏バテの人は、生命力のある『腎』を強化して老化を防止して若さをキープ！

※体を潤すものは、レンコン、山芋、ユリネ、松の実、柿、豚肉、鶏肉

※水分を補給するものは、トマト、ニガウリ、アスパラガス、リンゴ。いちじく

◉ エネルギーを補う食材➡︎疲れやすい、気力がない、風邪を引きやすい、食欲がない、便がゆるい、動悸、不安、不眠、めまい、生理不順、顔色が悪い人は、エネルギーの不足は『気』の不足。気力が続かず、疲れやすい人に！

※『気』を補うものは、ジャガイモ、さつまいも、カボチャ、ウナギ、キャベツ、マグロ、イワシ、鶏肉、牛肉

※『気』と『血』を補うものは、人参、ほうれん草、栗、ブドウ、イワシ、卵

◉リフレッシュ食材➡︎消化不良、便秘、吐き気、胃もたれ、咳、喘息、胸苦しさ、頭が重い、怒りっぽい、生理前の諸症状、イライラh、エネルギーの流れの滞りを解消！『気』を巡らせて爽やかな気分に

※『気』の巡りをするものは、ピーマン、パプリカ、セロリ、小松菜、シソ、みかん、キンカン、エンドウ豆、ミント、コーヒー。

◉ 血流を改善する食材➡︎生理痛、貧血、生理不順、肩こり、腰痛、打撲や捻挫、皮膚の化膿症、高脂血症の人は、体の隅々まで栄養を運び、重苦しい痛みを和らげる！

※『血』を補うものは、レンコン、ナス、栗、イカ、タコ、

※『血』の流れをよくするものは、チンゲンサイ、ニラ、黒キクラゲ、ウナギ、タラ、黒酢、シナモン、ターメリック、サフラン、日本酒。

◉ 消化を助ける食材➡︎胃もたれ、食欲不振、吐き気、ゲップ、便秘の人は、『脾』と『胃』の機能を高めることで消化を促進する。

※消化を助けるものは、人参、大根、ジャガイモ、トウモロコシ、そら豆、白菜、米、大麦、アジ、鶏肉。

◉ 体を温める食材➡︎冷え性、下腹部の痛み、寒がり、下痢、むくみ、疲れやすい、冷や汗の人は、体を温める力を補い、冷えからくる多くの症状を改善！

※体を温めるものは、ネギ、ニラ、シソ、ニンニク、生姜、海老、羊肉、シナモン、さんしょう、唐辛子、コリアンダー。

◉ 熱を冷ます食材➡︎発汗やかゆみを伴う皮膚炎、扁桃腺、尿道炎、ニキビ、痔ろう、蓄膿症の人は、熱を冷まして炎症を鎮める、ニキビ体質を改善する効果も！

※体を冷やすものは、スイカ、キュウリ、トマト、ゴボウ、ニガウリ、トウガン、レタス。緑茶、ヒジキ、豆腐。

◉ 気持ちを落ち着ける食材➡︎不安、憂うつ、不眠、集操感、無気力、イライラ、目の不調、筋肉のひきつり、めまい、頭痛。

※セロリ、ブドウ、小麦、ゆりね、れんし、なつめ、牡蠣、イワシ、羊肉。

■ 上記は、橋口亮さん玲子さん共著の【野菜薬膳食材図鑑ミニ】980円の本ですが、一家に一冊必要な本、図鑑でしたよ

ガンや認知症、ウツ病、高血圧、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、高脂血症、アレルギーやアトピー、花粉症、喘息、ダイエットしたい人は、是非とも【無農薬野菜を中心の食べ物、海藻類、豆類】にしませんか？

勿論、安心安全なお肉類もたまにご馳走として頂きましょう♪♪♪間違ってもヨーロッパでは輸入禁止の牛肉や、米国では輸入禁止のブラジル産鶏肉は子どもたちには食べさせないですよね