【ゼロから知りたい糖質の教科書】前川智医師著
〜ダイエット・健康・血糖値・糖尿病対策〜超重要‼️拡散希望‼️
１０００人以上を痩せさせた専門医が教える医学的に正しい糖質制限！！
★山本式糖質制限では、糖質には粉食の糖質と、粒食の糖質があり、糖質を摂取するタイミングがあり、糖質と動物性タンパク質は同時に食べないことが基本ですよ‼️(糖質と動物性タンパク質を摂取すると、腸内で腐敗が早いのでウンチやガスが臭くなる！)
★体のために知ってほしい『糖質』のこと！！
◉ 糖質は優れたエネルギー源です
◉ 糖質には種類があります
◉糖質はほぼ１００%吸収されます
◉ 糖質で血糖値が上がります
◉糖質は中毒性があります
◉糖質の過剰摂取は健康を害します
◉糖質ゼロでも注意が必要です
PART １【基礎知識『糖質について知りましょう』】
18 現代では、糖質は“非常食”➡︎現代人は活動量が少なく、糖質の過剰摂取は、肥満・糖尿病の元凶だ‼️
💀20 やめられない負のスパイラル！『不健康の根源『三大中毒』】➡︎❶糖質中毒 ❷アルコール中毒 ❸ ニコチン中毒！
★糖質中毒に陥る仕組み(負のスパイラル)➡︎❶糖質を過剰に摂取する➡︎❷血糖値が上がる➡︎❸幸福感がもたらされる(ドーパミン)➡︎❹数時間後血糖値が急降下するためにもっともっと糖質がほしくなる‼️
24 糖質は人類繁栄の立役者から悪者へ！➡︎
💀26 糖質メニュを好む日本人➡︎１日３回の糖質食、デザート、ビール、丼もの、ラーメン。パスタ、ピザ、うどん、そば、寿司、小麦粉のお菓子類他糖質ばかり‼️
32 カロリー制限と糖質制限➡︎
36 手軽に食べられるものは“糖質の塊”➡︎
PART２【糖質と『体』、糖質と肥満・糖尿病の蜜な関係】
48 糖質過多によって肥満になる理由➡︎
54 肥満がガンのリスク高め、老化を加速➡︎
58 糖質脂質の協奏曲➡︎
68 清涼飲料水の糖質で生命の危機⁉️➡︎
74 糖尿病は薬、肥満は手術に頼らないで➡︎
PART３【糖質制限『必ずやせる！糖質制限ダイエット』】
80 糖質制限の基本中の基本➡︎
84 糖質が多い＝太る食品➡︎
88 たんぱく質は意識して多めに摂る！➡︎
92 野菜、海藻、きのこ、食物繊維で血糖値を下げる➡︎
96 飲酒は脂肪燃焼をストップさせる！➡︎
98 調味料に注意！以外と糖質が高い➡︎
100 水分は常温の水がおすすめ➡︎
102 糖質ゼロの落とし穴➡︎
112 自己判断で糖質制限を行ってはいけない人➡︎
PART４【行動療法『いますぐやめる！糖質過多生活』】
116 糖質を買わないストックしない！➡︎
118 早食い、大食いは胃のデブトレ！➡︎
122 夕方以降は断糖質‼️
寝る３時間前は食べない➡︎
126 体重・食事・レコーディングシート➡︎
128 筋肉を増やしてリバウンドしない体づくり➡︎
136 糖質制限 成功の秘訣➡︎
PART５【糖質Q &A『糖質制限カウンセリング』】
140 糖質制限は危険じゃないの？➡︎
141 糖質制限、ずっと続けていいの？➡︎
166 糖質を摂りすぎたときはどうする？➡︎
■ 上記は、長野松代総合病院ダイエット科部長の前川智医師が書かれた【ゼロから知りたい糖質の教科書】1,000円の本ですが、山本式では糖質には粉食と粒食の違いがあり、糖質の摂取にはタイミングと食べ合わせが大きな問題だと言ってきましたが‼️
素晴らしいイラストとと素晴らしい内容の本ですよ‼️‼️たった1,000円の本ですよ‼️
