【ヘルス・ルールズ】津川友介UCLA准教授
〜病気のリスクを劇的に下げる健康習慣〜山本式も併記‼️
★世界の質の高い論文を元にまとめた、黄金の健康のルール！
★睡眠・食事・運動・入浴・・ほんの少し意識を変えるだけで、病気のリスクが劇的に下げる！毎日の体調が変わる！仕事のパフオーマンスが上がる！
RULE１【睡眠】
睡眠不足はあなたを殺す➡︎睡眠時間が６時間未満の人は、それ以上の人と比べて、心筋梗塞、動脈硬化になるリスクが２０%も高い‼️肥満のリスクも高い‼️
✴️山本式睡眠時間の理論は、『一日の食べる量と睡眠時間が一致』しているので、一日の食べる量を減らすために、何をどの時間に食べるのかを約４０年間研究、実行・実証・実践してわかった‼️
眠るだけで得られる巨大なメリット➡︎
RULE２【食事】
何を食べ、何を食べるべきではないのか➡︎
『健康に悪い食べ物』
❶ 牛肉・豚肉・ハム・ソーセージなど➡︎発ガン性があるとWHOは‼️
❷ 白い炭水化物➡︎白米・小麦粉の白いパン類、➡️白い炭水化物は、血糖値を上げ、糖尿病や脳卒中や心筋梗塞などの動脈硬化による病気のリスクを高める‼️
✴️山本式では、米国産小麦粉のパン・パスタ・ピザ・ラーメン・うどん・お菓子類を減らしたい‼️(遺伝子組み換えして依存性の強い小麦粉に)
✴️山本式では、七分つき米に国産雑穀を入れたご飯がお勧め‼️
❸ バターなどの飽和脂肪酸➡︎
『健康に良い食べ物』
❶魚 ❷野菜・果物 ❸茶色い炭水化物 ❹オリーブオイル・ナッツ
５つのグループで健康への影響を理解する➡︎
RULE３【運動】
『１日１万歩』に科学的根拠はない？➡︎
運動量ゼロの人がやるべきこと➡︎
RULE４【ダイエット】
70 痩せた人が食べていたもの➡︎野菜、果物、茶色い炭水化物、ナッツ、ヨーグルト(山本式では植物性ヨーグルトを)、大豆製品、
★72 太った人が食べていたもの➡︎フライドポテト、ポテトチップス、加糖飲料、赤い肉、加工肉、お菓子類、白い炭水化物、揚げ物、フルーツジュース、
太った人が食べていた野菜や果物➡︎トウモロコシ、じゃがいも、
75 ★糖質制限ダイエットは死亡率を高める➡︎６か月以上は‼️➡️山本式では１か月だけはいいが・・・それ以上はおすすめできないなあ〜
76 炭水化物は減らしすぎると不健康になる➡︎
★79 糖質制限ダイエットはリバウンドする➡︎７割の人が便秘になり、６割の人が頭痛を経験する！
80 茶色い炭水化物・玄米のパワー➡︎一口７０回以上噛めない人は、玄米を麹菌で発酵した玄米酵素ハイゲンキがお勧め‼️
84 運動すると基礎代謝が落ちる➡︎
RULE５【お酒・タバコ】
ガンのリスクは少量のお酒でも上がる➡︎
タバコは有害物質のかたまり！➡︎
RULE６【入浴】
RULE７【ストレス】
136 ストレスは本当に万病のもと？➡︎山本式では、多少のストレスが人間性の向上には絶対に必要だと思っておりますが‼️
138 ストレスで脳卒中・心筋梗塞のリスクが上がる➡︎
RULE８【アレルギー・花粉症】
146 アレルギーを引き起こす真の原因➡︎ピーナッツアレルギー！
151 アレルギーを予防する驚きの方法➡︎
157 日本人の４人に１人が花粉症➡︎鼻うがいはやめてほしい！
RULE９【サプリメント】
167 大部分のサプリメントは無意味➡︎
169 サプリメントは時に健康を害する➡︎薬や他のサプリメントを飲んで健康を害することがある‼️
170 それでもサプリメントを摂るべき人➡︎血液検査で不足成分がわかった時は必要かも。
✴️山本式サプリメントの選び方は、血液を作るには【４６の必須栄養素】が揃ったサプリメントがお勧めします‼️
RULE１０【新型コロナ・かぜ・インフルエンザ】
RULE１１【ワクチン】
■上記は、UCLA准教授の津川友介さんが書かれた【ヘルス・ルール】1,500円の本ですが、確かな科学的根拠が明かす衝撃の事実として書かれていますが‼️
