【『二度寝する人』は早く ボケる、早死にする】女性セブン著
〜『うつ』にも『肥満』にもなりやすい！不眠症よりも恐ろしい〜山本式も併記‼️
【二度寝が起こす病気・不調のリスク】
◉肥満➡︎睡眠から覚醒する際に出る『コルチゾール』と呼ばれるホルモンは、血糖値を上昇させる！！
分泌されているタイミングで眠ってしまうのは、食後血糖値が高い状態で眠るのと同じ！
◉うつ病➡︎特に週末や休日など、時間が許す限り二度寝してしまい、午後になって目覚める習慣がついてしまうと日光を浴びる時間が減り、体内のセロトニン分泌量が減る！結果、うつ病リスクが上がる！
◉認知症➡︎二度寝を繰り返すことで脳の容積が減り、認知機能が下がるうえ、二度寝した結果、睡眠時間が延びると認知症リスクが上がる。実際、８時間以上の睡眠はリスクを上げるという調査結果もある！
◉糖尿病➡︎ 長時間の二度寝は『時差ボケ』に似た体の状態をつくる。これによって体内時計が狂ってしまうと、生活習慣病のリスクが上がる。特にインスリンの機能低下を招きやすいとされており、糖尿病は要注意‼️二度寝は、するなら２０分までに。食後すぐの睡眠”を２０分まで‼️
【二度寝を防ぐ快眠環境 ４つのポイント】
❶ 照明は最高でも豆電球に！
❷ エアコンは２８℃以下に！
❸ スマホと目覚まし時計は離れた場所に！
❹ 枕は高さで選ぶ！
★ 就寝前に血流が滞りやすい膝の裏を刺激するといい！膝の屈伸を１０〜２０秒程度するだけで充分です！
★湯船につかることも有効、ぬるめのお湯に１０分ほどつかって体を温めれば、深部体温がグッと上がって深く眠ることができる！
✴️山本式睡眠法は、胃腸内に食べ物があると、当然ですが、胃腸が動いているので眠ることが非常に難しいです‼️(超重要)
★胃腸内に食べ物がなくなって、はじめて次の日のエネルギーを作ることができますが、多くの日本人は、晩ご飯に炭水化物や動物性食品、更に更にアルコールを飲む人が多い‼️多い‼️(超重要)
★人間の身体は、炭水化物や動物性食品を消化しない限り、次の日のエネルギーを作ることはできません‼️(超重要)
★ わかりやすい例ですが、お酒を飲んで、帰る前にラーメンを食べて帰った時は、朝、起きれますか？➡︎朝までずっと胃腸が動いているので、熟睡は絶対に絶対にできません‼️
✴️山本式健康法では、朝は、旬の果物を握りこぶし程度食べて終わり、お昼は、粒食(ご飯)に野菜、キノコ類、豆類、海藻類を食べます‼️➡️５０歳を過ぎたら炭水化物はランチに一回だけした食べないこと‼️
※決して、日本人が数千年間食べたことがない、粉食(小麦粉)や、動物性食品、乳製品は極端に減らしたい‼️
✴️良い睡眠は、一日の食べ物や飲み物が直接関係していて、更に更に運動とストレスが大きく大きく関係しています‼️
★ 【男は機関車のように働きなさい】と、丸山敏雄先生は➡︎機関車のように働きたいので、睡眠時間を減らすしかなかったので、睡眠時間を減らす研究、多くの実験をして、短眠者への道は【１日の食事量】だった‼️少食にするためには、何を、どんなタイミングで、食べ合わせを研究して【１か月で血液をキレイにする食事法】を実践体験から発表しました‼️
