【脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい】柴田重信著
〜『何を』食べるかより『いつ』食べるかだ！〜山本式食べるタイミングも併記‼️
第１章【体内時計に合った断食で、もっと楽してやせられる】
★26 『プチ断食』でやせられない人の共通点➡︎山本式断食法は、一切我慢・辛抱しない【水分断食】がお勧めで、山本は５１日連続で実践した断食法ですよ‼️
35 食べていい時間帯は体内時計で決まっている➡︎
44 時間栄養学的断食には寿命を延ばす効果も➡︎
45 １日の食べる回数と配分を見直そう➡︎
49 すべてを台無しにする夜のドカ食い➡︎
第２章【朝食が病気にならない体を作ると、時間栄養学で判明】
61 日本人の『朝食抜き』と『短時間睡眠』のリスク➡︎山本式では、短時間睡眠は、一日の食べる量と睡眠時間が一致していた‼️
✴️『１か月で血液をキレイにする食事法・健康法』では、朝食は、旬の果物を食べて、２０分後に無調整豆乳を飲んで終わり‼️(成長期の子どもは別)
72 朝の『光』と『朝食』の刺激が毎日ずれを修正➡︎
74 夜食のカップラーメンは、なぜ昼間食べるより美味いのか➡︎
★77 不規則な生活がガンの罹患率を上げている‼️➡︎山本式食事法・健康法は、ガンや認知症を予防する食事法・健康法ですよ‼️
★山本式食事法・健康法➕食べ過ぎた次の日だけは【水分断食】の実践を‼️
78 大学生の抑うつ状態の背景に朝食欠食が➡︎
80 朝食で、太りにくくなる７つの理由➡︎
第３章【『いつ』『何』を食べれば心も体も健康か】
90 糖質のとり方にはタイミングがある➡︎
97 和食の組み合わせは理想的だった‼️➡︎
102 昼食〜食べ方しだいで、高血糖、高血圧を予防➡︎
114 朝のトマトは、抗酸化力を高める‼️➡︎
★117 納豆は朝と夜で効果が異なる➡︎山本式では、晩ご飯の時に、期限切れ寸前まで保存しておき、黒豆納豆に鰹節をタップリ、玉ねぎをみじん切りにして入れ、タレは捨てて、生味噌を混ぜて毎晩食べている‼️食べるタイミングが重要‼️
第４章【自分のクロノタイプを知って、社会的時差ボケを防ぐ】
第５章【時間運動学で、効率よく脂肪を燃やす】
★186 元気な高齢者の基本は、筋肉を減らさないこと‼️山本式では、動物性タンパク質ではなく、40年前から毎日、植物性タンパク質で柔軟性のある筋肉を作り超健康体に‼️
第６章【時間栄養学を使いこなすためのQ & A】
■上記は、柴田重信さんが書かれた【脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい】８８０円の本ですが、山本式食事法・健康法の基本も、食べるタイミング、飲むタイミングをお伝えしてきました‼️
★特に、果物を食べるタイミング、炭水化物を食べるタイミング、晩ご飯時は炭水化物は食べない、寝る３時間前は食べない、一日４回は生命の源である【酵素】を摂取することが基本で、特に、寝る１時間前はスーパーフード４種類の摂取が超重要で、超健康体の基本と約４０年間実践しております‼️
★山本式では、朝は、果物と無調整豆乳、お昼は、粒食のご飯‼️粉食の小麦粉はたまに！！たまにだけ‼️晩ご飯には、温野菜や納豆やお豆腐で終わり、寝る１時間前にスーパーフード４種類の摂取が基本です‼️➡︎すべて、食べるタイミング、飲むタイミングがあります‼️
