〜死ぬまで若々しく元気に生きるために‼️〜
★イライラを暴飲暴食で解消➡︎糖質過多がイライラを作り出す➡︎イライラを暴飲暴食で➡︎の繰り返しが‼️
【糖質依存を手放したら得られるメリット】➡︎ガンの予防と進行を抑制・よく眠れる・疲れにくくなる・糖尿病の予防・不妊症の予防・集中力が上がる・見た目が若くなる・体重が減る‼️
Chapter ❶【糖質は人を変えてしまう】
よくある誤解① 糖質だけが脳の栄養である？➡︎糖質を控えると、中性脂肪からケトン体を作ることができ、ケトン体を増やすと体脂肪や中性脂肪が減って健康的に痩せる‼️
よくある誤解② 糖質を摂らないと心が不安定になる？➡︎甘いものの食べ過ぎがストレスレベルを上げている‼️
★糖質の取り過ぎは、心の安定に役立つビタミンB6やナイアシンなどを消費し、ビタミン類も不足して、心が不安定になる！
よくある誤解③ 中性脂肪を増やすのは脂質である？➡︎中性脂肪を増やすのは、糖質とアルコールです‼️
よくある誤解④ 植物性油の方が動物性油より体に良い？➡︎植物性油脂と書いてある成分は【トランス脂肪酸】と呼ばれる人工的な油であることは多い‼️➡︎ショートニングやマーガリン、コーヒーフレッシュが！
★トランス脂肪酸は、生活習慣病、ガンなどの健康被害を増やしている‼️
よくある誤解⑤ 肌がベタつくのは、脂質の取り過ぎ？➡︎
よくある誤解⑥ 低糖質・高タンパクが最も痩せる？➡︎山本式では、動物性タンパク質を極力減らし、植物性タンパク質がお勧め‼️まさか、動物性プロテインを飲んでいませんよね‼️
よくある誤解⑦ 糖質オフの食品は健康に良い？➡︎人工甘味料入り、甘いプロテインは危険‼️糖質オフの甘味料のほとんどが中性脂肪を増やす‼️➡︎アスパルテーム、アセスルファムKには要注意‼️
よくある誤解⑧ 調理には茶色の砂糖を使うべき？根野菜はやめるべき？➡︎白砂糖は減らしたい‼️根野菜は糖質が多いから食べない⁉️は？？？安心・安全な根野菜は食べましょう‼️
041 糖依存と体と心の変化➡︎◉ 肥満 ◉高中性脂肪血症、脂肪肝 ◉糖尿病 ◉頭痛 ◉疲労 ◉うつ状態 ◉パニック障害 ◉睡眠障害
053 注意すべきお菓子の成分➡︎ ◉果糖 ◉人工甘味料 ◉砂糖 ◉小麦 ◉精製塩 ◉植物油脂
Chapter ❷【糖質依存はこうして作られる】
064 糖質は依存性があるドラックだ‼️➡︎糖質は、麻薬、アルコール、タバコと同じように強い依存性物質だ‼️
★山本式では、超依存性が強いのが、小麦粉食品で、特に米国産小麦粉のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどん、お菓子類は超依存性が強いので超危険‼️
070 買い置きしたくなるのは依存のサイン➡︎
075 どんどん甘党になる仕組み➡︎世界砂糖の消費量は50年間で３倍にも‼️もっともっと甘いものが欲しくなる‼️
077 食品のパッケージに潜む肥満物質➡︎フタル酸エステル、ビスフェノールA、プロピオン酸、フッ素化合物、プラスチック容器他多数
080 糖質依存の黒幕は、食物繊維不足‼️➡︎日本人は戦後は１日２７g、今は１３gしか‼️➡️痩せ菌のエサは食物繊維だ‼️
085 低カロリー、低脂肪は選ばない➡︎低カロリーは、砂糖をアスパルテームやアセスルファムKに‼️
★アスパルテームは、小腸で分解されるとフェニルアラニンという物質になり、ドーパミンやアドレナリンといったいった快楽と興奮をもたらすホルモンが合成される‼️
Chapter❸【糖質依存を手放したら得られるメリット】
092 ◉体重が減る ◉疲れない ◉見た目が若くなる ◉集中力が上がる ◉味覚が敏感になる ◉肝臓を守る ◉糖尿病を予防できる ◉不妊症の予防になる ◉ガンの予防と進行抑制 ◉カンジタ症の改善◉お金が貯まる、買い物時間が短くなる ◉自信がつく ◉気分が穏やかになる ◉食べたい葛藤がなくなる他
Chapter❹ 【糖質に依存しない脳の作り方】
113 五感を磨くトレーニング➡︎①ウオーキングで自然を感じる ② 食事のはじめの一口を味わう方法 ③ フレバーティーを飲む ④ 甘みの少ないものを食べる
Chapter ❺【２１日間の脱おやつチャレンジ】
❶ 体重を把握する ❷ メリットを書き出す ❸スタート日を決める ❹宣言する ❺仲間を作る ❻ 記録方法を決める ❼ 食材の選び方 ❽ 捨てる、あげる ❾ 見ない、言わない、聞かない ➓書き込みシート。
171 STEP 『食べたい気持ちを乗りこなす』
184 うっかり食べちゃった時こそ、脳が変わるチャンス➡︎
177 食べたくなるきっかけリスト➡︎
191 STEP 『おやつ無しでもご機嫌でいるために』
200 タンパク質を補給する➡︎
202 朝の光を浴びる➡︎
203 歩数をチエックする➡︎
212 STEP 『新しい自分に気づく』
■上記は、医学博士の内科医師の山下あきこ先生が書かれた【賢い食べ方】1,300円の本ですが、日本人は現在、依存性が強い強い【糖質依存症】により、世界一、ガンや認知症が増え続けている事実‼️ね減らしたいのは小麦粉で、食べるならば、たまにたまに国産の小麦粉の食べ物を‼️
