【科学的に正しいダイエット】庵野拓将理学療法士著
〜『○○太り』をすべて解消‼️〜最後の山本式の実践を‼️
★『減量』と『健康』を同時に解消‼️叶える超効果的なダイエット法‼️最高の教科書‼️
★令和時代にあふれる『在宅・コロナ・連休・寝不足・○○太り』をすべて解消‼️
★『やせる炭水化物』が存在した‼️『よく寝る人』は太らない‼️おやつも油も摂っていい‼️適度な運動は食欲を抑えてくれる‼️
★科学的に裏付けられたダイエットの成功の秘訣はこれ‼️➡︎❶太るメカニズムを知る ❷科学的に正しいやせ方を実践 ❸ ライフスタイルを見直す ❹:無理なく続ける。
★この本には『簡単にダイエットする方法』は書いていません‼️
序章【ダイエットに関する５つの新常識】
❶ 私たちは太るようにデザインされている ❷ ダイエットの土台は『睡眠』によって作られる ❸たくさん食べてもダイエットできる炭水化物がある ❹ ダイエットを成功させるカギはタンパク質 ❺ リバウンドを防ぐ処方箋は『ジョギングと筋トレ』
第１章【ヒトはなぜ太りやすいのか】
※旧石器時代の食料事情が太りやすさの原因➡︎
※ヒトは脂肪のおかげで飢餓を乗り越えた➡︎
※糖質や脂質を『美味しい』と感じたものが生き残った➡︎
※原因は『太りやすい身体』と『飽食の時代』➡︎
43 甘いもので太るメカニズム➡︎ショートケーキで太るメカニズム➡️
※もっとも太りやすい糖類『フルクトース』➡︎
56 脂質で太るメカニズム➡︎脂質中毒という恐ろしい罠➡️
第２章【良い睡眠で、ダイエットの土台を作る】
85 睡眠不足は、食欲を高めてしまう➡︎
91 睡眠不足でなぜ太るのか➡︎
第3章【食事管理の第一歩は、超加工食品をやめること】
104 超加工食品で太る科学的根拠➡︎
118 砂糖入り飲料をやめよう➡︎
第4章【やせる食事、太る食事の見分け方】
126 好きなだけ食べて痩せられる時代がきた➡︎
131 『やせる炭水化物』『太る炭水化物』➡︎やせる炭水化物は『食物繊維の量】だった‼️➡️白米、白パン、白砂糖は最悪‼️特に粉食(小麦粉)が太る原因だった‼️
137 白米を玄米に変えよう➡︎
145 『やせる野菜』と『やせる果物』はこれ➡︎
152 『やせる脂質』『やせる油』があった➡︎太る脂質は、肉の脂、バター、ラード、加工肉、ファストフードの超加工食品だ‼️
★166 やせるタンパク質❶白い肉 (❷乳製品は山本は？❸ ホエイプロテインではなく大豆プロテインが山本は)❹緑茶 ❺ コーヒー ❻やせるオヤツ➡︎山本式ダイエット法の基本は、動物性食品ではなく、植物性タンパク質でダイエットを‼️
219 おすすめ食事プレート➡︎やせる炭水化物(プレートの４分の１)、やせる野菜と果物、やせるタンパク質(プレートの４分の１)、やせるサプリメント、やせる飲み物、やせるオヤツ(ほどほどに)。
第5章【やせグセがつく、ボデイメイク】
第6章【『食事✖️運動✖️睡眠』が成功の方程式】
■上記は、理学療法士／トレーナーの庵野拓将さんが書かれた【科学的に正しいダイエット】342頁1,400円の本ですが、約１８年前に【１か月チャレンジダイエット(食事法)】理論を発表して、【１か月で血液をキレイにする食事法・健康法】があり、１３年前に更にプラスして【球体健康法】を最強のダイエット法を発表しました‼️
【１か月チャレンジダイエット(食事法)】の基本】は・・・
❶ 日本人には日本人の腸内細菌に合ったダイエット法があった‼️
❷ 減らしたい食べ物でも粉食(小麦粉)を粒食(ご飯)をダイエット法に‼️
❸ 白砂糖とアルコールは超依存性が強く、減らすには【脳にミネラル】を届けることだった‼️従って、一切我慢・辛抱しないでダイエットを成功できた‼️減塩しないでミネラルが６８種類入っている天日海塩を１日２０〜３０g摂取することだった‼️
❹ 一口３０回、箸を置いて良く噛むことで脳に満腹信号を届けてダイエットを‼️
❺ 食べ物には、すべて食べるタイミング、飲むタイミングがあった‼️
❻ 食べ物には、食べ合わせがあり、太る人は、炭水化物と動物性タンパク質を一緒に食べていた‼️
❼ 特にダイエットが難しい人は、果物が大好きで、食後や食間に果物を食べていた‼️
❽ 太る人は揚げ物が大好きで、揚げて３０分以上たったポテトチップスやフライドポテト、揚げ物を毎日食べていた‼️
❾ 太る人は、水分(牛乳、ジュース、お茶、清涼飲料水、味噌汁をガブガブ飲んで日々『胃液を薄めている)人で、良質な水を飲まない人だった‼️(水と水分は違う)
➓ 歩幅が狭い歩き方で、運動不足と特に植物性タンパク質不足で下半身の筋肉が少ない人だった‼️
11 痩せられない人は、脂肪燃焼させるリパーゼ酵素が足りない人だった‼️
12 痩せられない人は、夜型の人だった‼️
13 太る人は、多くのストレスを抱えて、発散できない人だった‼️
✴️山本式正しいダイエット法は、上記の❶から１３を実験して実行して実証して実践してみませんか？必ず一切我慢・辛抱しないでダイエットが成功しますよ‼️ポイントは❸ですよ‼️
