【長友佑都の食事革命】 山本式健康法と比べて！
〜食事で僕は生まれ変わった！〜
・３か月で胃腸&花粉症改善、美肌効果も！(血液は１２０日間
内臓は１０ヶ月間ですべて生まれ変わる！)
“長友佑都”そろそろ革命を起こさないか？
第１章 革命前夜。長友佑都の食の履歴書
20 ３０歳へ向けての決意表明…ストレッチ＋ヨガ＋体幹で上半身の柔軟性が向上！張りつめた糸を緩めるリラックスタイムも必要！
28 食事を根本から見直し、食べることを武器に！
32 革命前夜、食生活の歴史…イタリアの外食で体重と体脂肪が増加！
38 食を武器にするということ！
第２章 カラダが劇的に変わる！１０の食事革命
革命 １ 白い砂糖を断つ…血糖値の急降下＝低血糖の状態では、脳やカラダに栄養素が供給されにくく、集中力が低下したり、疲労感を感じやすくなる！精神的にもキレやすくなったり、うつの症状が出る！
•はちみつやフルーツでビタミン、ミネラルを摂ることでカラダの活性効果があがる！(山本式健康法では、朝は国産の旬の果物をタップリ
無調整豆乳)
革命 ２ 食材の数に注目する…副々菜のごはんの供でビタミン&ミネラル補充を！(山本式健康法ではミネラルの摂取が超重要！)
ビタミンB群はビタミンB1だけが働くことはなく、ビタミンB群８種類がチームで連動して糖質やタンパク質の代謝に関わる！
革命 ３ タンパク質補給術を考える…動物性＋植物性、肉と魚は４対６
革命 ４ 油について考えてみた…オメガ３脂肪酸を積極的に摂る理由
革命 ５ 野菜の摂取量とベジブロス…野菜本来の味を大量に、少量の塩とオリーブオイルのみで食べている！
革命 ６ 朝のスムージーで体内に活力！
革命 ７ー1 糖質制限を実験してみる…一日３食お米食を、朝食は
スムージー、夜の炭水化物はカット！昼は体調を考えて主食を抜くことが多くした！
・最初は絶好調だったが、次第にエネルギー不足に！
革命 ７ー2 セミケトン食にシフトする…適度に炭水化物を摂取し、血糖値をコントロール！
114 消化吸収の第一歩、咀嚼の大切えさを実感、
革命 ８ 主食を玄米に替える(山本式健康法では五部つき米➕s雑穀を入れて食べる！)
革命 ９ 食べる順番を考える
革命10 ミネラルをチャージする…日本の昔ながらの知恵、乾物でミネラルを補給！(山本式健康法では終日世界一ミネラルが豊富な天日海塩の活用！)
第３章 さらに工夫を！カラダが快適になる７つの食事改革
改革 １ 間食で摂りにくい栄養素を補給…①有機加工食品、有機農産物などのオーガニック製品であるビオ食材 ②アーモンド ③カカオ成分９９%
改革 ２ マヌカハニーで免疫力アップ(山本式健康法では日本蜜蜂の蜂蜜がお勧め！)
改革 ３ 油と食材選びでケガに対処…肉を食べるときは、グラスフェッドビーフを食べる！
・トウモロコシなどの穀類のエサで育った牛の肉をグレインフェッドビーフというが、オメガ6が必要以上に含まれているので、血流が阻害されるかも！
改革 ４ 一日一杯の赤ワインを飲む
改革 ５ 心身を満足させるカレー
改革 ６ 味噌汁について再考する
改革 ７ 時差ボケに対処する食べ方
第４章 食事改革を振り返って
170 食事改革の基本に立ち返る
176 １年間の革命を振り返って
■上記は長友佑都さんが書かれた食事革命ですが、【1か月で血液をキレイにする健康法(食事法)】は、１５年ほど前に出会ったトライアスロン(水泳２キロ、自転車２００キロ、フルマラソン)の日本チャンピオン村上純子さんへのアドバイスで、村上純子さん37歳の時に山本式食事法を実践されて１年間で６０分間も自己記録を更新した実績・実践哲学ですので、スポーツ選手にも多く取り入れて頂いております！
【１か月で血液をキレイにする健康法(食事法)】【球体健康法】良質な塩水を飲むリンパの流れをデゾブルハンドで自分自身で毎日改善することがガンや認知症を予防する健康法(食事法)の基本です！