【ストレスフリーの人生をつくる９つの習慣】古川武士習慣コンサルタント
〜達人に学ぶ〜
ストレス社会と上手に付き合うための４５のヒント！
思考習慣 １ 【等身大の自分を受け入れる】
※ 不足していると① 自分に自信がない ② 何をやっても落ち込みやすい ③ 必要以上に自分を責める
★他人と比較してしまうときは？➡︎自分の長所を見つけ、他人とは『差』ではなく『違い』があると考える
★自分を否定しがちなときは？➡︎自の多様性を書き出し、自分らしさとして受け入れる
★ 自分ルールで苦しい状況にあるときは？➡︎厳しすぎる自分ルールを見つけて、新しい言葉に置き換えて楽になる
★ 劣等感に苛まれるときは？➡︎自分軸をハッキリさせて、なりたい姿を 明確にする
★ 自分に自信がないときは？➡︎その日の成長を振り返り、さらなる成長への行動を考える
思考習慣 ２ 【相手を変えずに見方を変える】
※不足していると①苦手な人が多い ② いつもイライラさせられている ③ 他人を信用できない
★ 人間関係に悩んでいるときは？➡︎人との違いを多角的にとらえ、客観視して違いを受け入れる
★ どうしても嫌いな相手がいるときは？➡︎自分第三者、相手の立場で順番に考える練習をする
★許せない人がいるときは？➡︎感謝できることを考え、記憶をよいイメージに変える
★ 豊かな人間関係を築きたいときは？➡︎毎日３人を笑顔にして、思いやりの連鎖を起こす
★ 適切な境界線が保てないときは？➡︎境界線を守るための要求を考え、相手に伝える練習をする
思考習慣 ３ 【徹底的に具体化する】
※不足していると①摑みどころのない不安に打ちひしがれている ② ただ悩むだけで具体的な解決の糸口を見つけられない ③ 不安を雪だるま式に膨らませている
★ 負の感情にとらわれがちなときは？➡︎気持ちを素直に書き出し、曖昧な感情の原因を明確にする
★ 初めてのことに不安や恐怖を感じるときは？➡︎徹底的に具体的に予測して、リハーサルを繰り返す
★ 根拠のない悲観的な予測をしてしまうときは？➡︎ 事実と解釈を区別して、根拠を押さえる
★ 漠然とした不安にとらわれているときは？➡︎不安度合いや進捗度合いを数値化して考える
★出口の見えない不安に苦しんでいるときは？➡︎具体的な不安要素を明確にして、解決に向けての行動プランを考える
思考習慣 ４ 【さまざまな視点から眺める】
※不足していると①感情のコントロールが上手にできない ② 視野が狭く、顧客や相手の立場でものが考えられない ③ アイデアがなかなか生まれてこない
思考習慣 ５【できることに集中する】
※不足していると①いつも愚痴や不平不満ばかり言ってしまう ② 空回りして何も行動に移せない ③ 物事の先延ばしが多い
思考習慣 ６ 【運命を引き受ける】
※不足していると①自分ではどうしようもないことに悩まされている ② 未来の予測不能な問題がいつも気にかかっている ③ 過去の失敗をずっと引きずってしまっている
思考習慣 ７ 【完璧主義をやめる】
※不足していると①何か１つでもできていないと自己否定してしまう ② 完璧を目指して、なかなか行動に移せない ③ ミスを恐れるあまり完璧に手順を踏むので時間がない
思考習慣 ８ 【プラスの側面を見る】
※不足していると①過去の出来事に反省ばかりしている ② 新しい挑戦をするエネルギーが湧いてきない ③ 感謝が不足するため、人間関係が悪くなる
思考習慣 ９ 【『今』に集中して生きる】
※不足していると①あれこれ考えすぎて、集中力が散漫
■上記は古川武士さんが書かれたストレスフリーの人生になると書かれた９２６円の本ですが、山本が毎朝【５%の５%の仲間入り】として書いている内容もストレスフリーになった私の体験ですよ‼