【心の不調の９割は食事で治る】溝口 徹医師著
〜『病名なき不調』を改善する食べ物・食事法〜超重要
★心の不調で大事なのは、休む、リラックスする、食べるものを変える！
★最強の栄養療法『オーソモレキュラー』の専門医師が教える『病名なき不調』を改善する食べ物・食事法！
第１章【心の不調を整える『自律神経』の秘密】
24 心の健康は『自律神経』➡︎生命維持を自動制御する自律神経。
※ 交感神経と副交感神経のバランスを取ること！
30 自律神経はなぜ乱れてしまうのか？➡︎以外と言われていない食事の乱れ
※乱れの原因は❶ 糖質中心の食事❷腸内環境が乱れる食事❸栄養素が不足する食事。
34 自律神経失調症とは何か？➡︎その症状は、◉急な動悸が起こる◉めまいや立ちくらみが起こる ◉吐き気や頭痛がする ◉やる気が出ない ◉集中力が散漫になる ◉何もないときでも不安感や恐怖心を感じる ◉情緒不安定 ◉被害妄想 ◉うつ症状。
45 オーソモレキュラー療法とは何か？➡︎『食餌療法』とは違う。オーソモレキュラー療法は、一言で言ってしまえば、食事やサプリメントを用いて栄養素を補い、うつ病や自律神経失調症、不定愁訴、パニック障害、などの心身の不調を改善する治療法だ！
第２章【血糖値を安定させると不調は治る】
54 糖質の秘密➡︎自律神経を乱す大きな原因は糖質だ
★糖質が自律神経を乱す流れは➡︎糖質を摂る➡︎血糖値が上がる➡︎インスリンが出血糖値が下がる➡︎血糖値が下がりすぎると危険なので、脳内ホルモンが血糖値を上げる➡︎過剰に脳内ホルモンが分泌される体質になる➡︎こうして糖質が自律神経を乱す
★糖尿病患者はうつ病を併発しやすい
★62 血糖値を安定させる食事の摂り方➡︎一番は糖質制限である！糖質の代わりにタンパク質を摂取すること！山本式では植物性タンパク質がお勧め！
72 人間の脳はケトン体で十分に働く➡︎
80 食べる量と順番を変えるだけで、血糖値は安定する➡︎懐石料理のように食べなさい！
★86 捨てるべき食事の考え方➡︎カロリー制限ダイエットはするな！清涼飲料水、ジュースもやめなさい！
94 グルテンフリーも自律神経が整う食事法のひとつ➡︎小麦(グルテン)を避けるのは効果的！
第３章【腸を整える不調は治る】
100 腸に問題があると、自律神経は乱れる➡︎セロトニンなどのホルモンの９０％以上は腸で作られる！
105 自律神経は腸が鍵になる➡︎腸は『第２の脳』『第１の脳』▶︎【脳腸相関】
108 リーキガット症候群➡︎
119 腸内環境を整えるために注意すべきこと➡︎カンジタ菌が腸内や膣で悪さをする！
125 腸が生み出す使えるホルモン➡︎
★141 油を変えると、腸のトラブルが減る➡︎マーガリン、ショートニング、トランス脂肪酸、サラダ油、コーン油、紅花油などのリノール酸の多い油は減らす！
第４章【正しい栄養素を摂ると不調は治る】
148 ビタミンB群、153 ビタミンC、156 ビタミンD、163 鉄。
179 脂質➡︎オメガ３系でおぎなうこと！
190 カルシウム、マグネシウム、亜鉛➡︎天然の精神安定剤だ！
第５章【自律神経を整える１０の習慣】
★194 『心の不調を改善する食事』の４つのポイント➡︎❶ 血糖値の急上昇を起こさないようにする❷同じ種類のタンパク質が連日になることを避ける❸腸を整えるような食材を選ぶ❹脂質のバランスを考える。
★201 飲料ほど気をつける！➡︎砂糖無添加のジュースでも避ける！カフェイン飲料も避ける！
204 食べる回数は何回でもかまわない➡︎
206 食事は１日全体のバランスを考える➡︎
210 糖質制限はまず半分を目指す➡︎
★212 サプリは含有量よりも品質で選ぶ➡︎消化酵素のサプリを選ぶ▶︎山本式でも消化酵素の力価の高いスリムエンザイムプラスを【糖質分解実験】をして、確認して食べました
★玄米酵素・ハイゲンキも優れものです！
215 散歩や軽い運動で筋肉量を増やす➡︎
218 急激な刺激で交感神経の緊張をとる➡︎
■ 上記は、溝口徹医師が書かれた【心の不調の９割は食事で治る】900円の本ですが、日本中に溢れる心の病の人には、薬では治らない以上、食べ物・飲み物で治してほしい
