【人生を変えるモーニングメソッド】ハル・エルロッド著

〜朝時間が自分に革命をおこす〜山本式も併記保存用

★朝６０分の過し方で毎日が変わる！山本は【朝起き10,000日連続に挑戦中！】

★沈黙、瞑想(５分)アファメーション(５分)イメージング(５分)読書(２０分)日記(５分)運動(２０分)で、集中力、モチベーション、生産性、ダイエット、意志力が決まる！

★今まで何かに挑戦しても、２〜３日で挫折していたのに、こんなに続いてのは初めてです。今では完全な朝型になり、ダイエットも順調です！

はじめに・・一度死んだ僕が、モーニングメソッドで復活した話

14 『一生歩けない』と言われた交通事故➡︎２０歳で交通事故で心肺停止もの事故で、11ヶ所の骨折、二度と歩けないと宣告された事実！

27 僕たちは『自分の人生』に責任がある➡︎自分の全人生に完全に責任を持つことを受け入れ、誰のせいにもしないこと。自分の人生に責任を持てば持つほど、人生を変化させるパワーは強くなる！

29 ペンを用意して、どんどん書き込もう➡︎読みながら、覚えておきたい記述、余白にメモして、重要なレッスンとアイデアと戦略を、素早く見返せるようにしよう！

１章【潜在意識をフルに目覚ませれば人生が拓ける】

35 本書が約束する３つのこと➡︎コメント欄を参照を

36 自分は『朝型人間』じゃないという人へ➡︎39頁にモーニングメソッドにより効果が期待されるリスクが

２章【モーニングメソッドで自分をバージョンアップする！】

45 人生が逆転した朝に試したこと➡︎

52 もっとも効果のある６つのこと➡︎①瞑想など沈黙の中に身を置くこと②読書③アファメーション④イメージング⑤日記を書く⑥エクササイズ。

58 一度試せば誰もがハマる理由➡︎

62 この本は『新しい人生』への招待状だ➡︎だから、今始めよう。そして継続しよう。日々前進しよう。すべてに10点満点の人生を送ろう！

３章【９５パーセントのリアエイティ・チエック】

ステップ① 95パーセントは『妥協の人生』を生きている➡︎健康面・精神と感情面・恋愛・経済面山本は成功者は５%の人で、オンリーワンの人生のために５%の５%を実践中ですよ

ステップ②あなたが『人なみの人生』を選ぶ７つの理由➡︎

ステップ③今日から『理想の人生』を受け入れる覚悟をしよう➡︎

４章【明日から『朝』を変えるマインドセット】

90 本当に必要な睡眠時間はどれくらいだろう？➡︎長時間睡眠は死亡率を増加、うつ病にも！個人差がありすぎる！

山本式睡眠法は、一日１５時間動きたいので、ショートスリーパー(短眠者)を研究、睡眠時間と食事量が関係していることがわかった

91 短時間でもスッキリ目覚める方法➡︎

５章【スヌーズボタンを使わない目覚めのポイント】

97 『起きたい気分』になる５つのステップ➡︎

６章【確実に人生を変える６つの習慣】

105 あなたの人生はそんなものじゃない➡︎

107 ６つの習慣で朝が変える➡︎

メソッド① サイレンス

メソッド② アファメーションを作成する５つのステップ

メソッド③ イメージング

メソッド④ エクササイズ

★メソッド⑤ リーディング➡︎山本は読書が中心。ガンや認知症の人には５冊１の本を順番に読んで頂いております(写真参照、読む順番はコメント欄を参照を)

メソッド⑥ ライティング　書くこと

７章【６分間で結果を出す短縮版モーニングメソッド】

８章【モーニングメソッドをライフスタイルに合わせる】

９章【新しい習慣を定着させる方法】

10章【明日から『新しい自分』を始めよう】➡︎続ければ『自制心』『冴えた頭』『人間的成長』が手に入る！

206 モーニングメソッドのスターターキット！➡︎

終わりに・・『今日を『理想の自分』になるために『過去の自分』を手放す日にしよう

■ 上記は、ハル・エルロッド先生が書かれた【人生を変えるモーニングメソッド】1,500円の本ですが、素晴らしい内容の本ですよ

平成23年8月23日に朝起きを連続して10,000日に挑戦することをスタート(まだ3,580日)

成功者への道は『早起き』ではなく『朝起き』の実践しかないと思っている山本ですよ

【笑って生きれば、笑って死ねる】立川らく朝著

〜医学博士で落語家が語る〜

★“薬を１０錠飲む”より効く、健康寿命をのばす話！

★『健康落語』という新ジャンルを切り開いた著者による、日本一『笑えて、ためになる』健康論、生き方論！

★笑うとなぜいいか？➡︎病気の予防や改善に役立つ。心を明るくポジティブにしてくれる。お金もかからず副作用もない。人生、笑わない手はないんです！

１章【笑うと長生きする、は本当？】

★22 『笑う』と死亡リスクがこれだけ減る➡︎平気年齢62歳の男女17,152人を５年間調査して、週に一度でも笑った人は健康で長寿に！笑わない人は心筋梗塞や脳梗塞になる確率が１・６倍に！　全死亡率は約２倍にも！！

27 よく笑う人の圧倒的な元気➡︎

35 笑顔をつくるだけでも７年寿命が延びる！➡︎

40 ポジティブに生きる秘訣➡︎普段からいつでも笑顔を作れるように心持ちでいること！

46 笑うと増える『命の回数券』➡︎

２章【病気を寄せつけない笑いの力】

★54 ガンは笑う人が大嫌い➡︎ガンになりやすい人は、タバコが好き、のんべえ、野菜や海藻類や魚介類はが嫌いで、肉や揚げ物が大好き！睡眠不足でストレス一杯の毎日で笑わない！

63 笑って笑って免疫力をアップ➡︎

75 笑いは血圧も下げる➡︎

81 自律神経を整える一番簡単な方法➡︎

87 笑うと血糖値も下がる➡︎

93 笑いが死亡原因の６割の病気も防ぐ➡︎

３章【笑うと手に入る心の幸せ】

108 笑う人ほど毎日が満たされる➡︎

112 うつは笑いで飛ばせ！➡︎

126 『毎日笑っている人』の共通点➡︎

４章【らく朝流『笑うための処方箋】

138 サービス精神が笑いを生む➡︎

152 無理矢理でも笑うと楽しくなる➡︎

163 自分をもっと好きになると、もっと笑える➡︎

５章【最後の最後まで人生を楽しむ】

178 自分好みの人生を生きるーその①②

196 健康かどうかは『自分で決める』➡︎

207 『なりたい自分』をおおいに夢見る➡︎

228 『日々旅にして旅に死す』ーそんな心構えで➡︎

236 これも。あれも、ぜんぶ一期一会➡︎

■ 上記は、医学博士で落語家という非常に珍しい立川らく朝師匠が書かれた【笑って生きれば、笑って死ねる】700円の本ですが、３５歳まで笑ったことが無かった私、笑っていられる家族、仕事、ボランティアが家族全員で実現した事実があります！

仕事もお金も健康も夫婦関係も、子ども達との関係もすべて自由自在になり、家族全員で児童養護施設の子ども達に【笑顔】をお届けすることが生き甲斐になったのが最高の幸せ

４枚目の写真は、滑る滑る氷の道を歩く私たち夫婦を誰かが写した写真です

【ブッダが教えてくれる『幸せ』の法則】伊達一啓著

〜幸福の種をまけば幸福の実が成るのです〜

★苦悩が歓喜に変わる瞬間！

★想い悩むのはもうやめよう。悩めば悩むほど人生は迷路に入り込む！

★お釈迦様は『人生は苦である』としながらも、きちんと解決策＝希望も用意してくれています！

第１章【仏教が教えてくれるもの】

16 誰があなたの体を動かしているのか➡︎結核菌やガン細胞や各種ウイルスが近づくと

たちまち白血球が攻撃を仕掛けてそれらの異物を食べてしまいます。

※神が自律神経を動かし、星をコントロールし、そして全宇宙を掌握している。こうした理屈を超えた宇宙の働き(性質システム)を科学者は自然法則と呼び、宗教家は神、仏、と呼んでいる。

18 仏教は宇宙の法則であり、絶対性をもっている➡︎仏教には因果応報＝因果律という概念があります。簡単にいえば『善因善果・悪因悪化』ー善いことをすれば好ましい結果が、悪いことを好ましくない結果がやってくる！

23 なぜ人は老いるのか、病にかかるのか、命尽きるのか➡︎お釈迦様は２９歳でなぜ出家したのか？

29 この世の現象で不変なものは一切ないー諸行無常➡︎

32 すべてのものは相互に深く関わっているー諸法無我➡︎

36 覚りによって心が安定するー涅槃寂静➡︎

43 ネガティブな性格が不運をつくる➡︎仮に今あなたが病床に臥せっていたとしましょう。この場合、もちろん偶然に突発的に病気になったわけではありません。暴飲暴食をしたり

、働き過ぎたり、精神的に辛い出来事があったとか、生活が不規則だったとか、必ず何か原因があったはずです！

★不幸な人は➡︎コメント欄を参照を

51 人は魂の修行のために、この世に生まれてきている➡︎

59 カルマが性格をつくり性格が運をつくる➡︎

62 使命実現のために人生を完全燃焼して生きよ➡︎

第２章【本当の幸せがみえてくる『真理の言葉』】

『繁栄への道とは・・』

60 幸せになりたかったら幸せの種をまこう➡︎善い行いをする者には歓喜が訪れる。この世で歓喜し、そして来世でも歓喜する！

71 正攻法でしか本物の繁栄は築けない➡︎

74 まず他人に与えよう➡︎

79 自分の使命を果たそう➡︎

『苦難が歓喜に変わる瞬間』

87貧りは人を不幸にする➡︎

96 健康がなければすべてはない！➡︎健康は最高の利得であり、満足は最高の宝である➡︎

『自分自身を見つめる』

98 すべてをあるがままに見よう➡︎飢えは一種の病。飢えはわが身を酷く苦しめる。しかし真実をあるがままに認めるならば、やがて安楽に変わる➡︎

106 自分で宣言したことは実行➡︎他人に教える通りにあなたもやりなさい➡︎。自分をコントロールすることほど難しいことはない！

『煩悩の器であることを認める』

112 耳の痛い話ほどタメになり、心地よい話ほど人を駄目にする➡︎

118 立派な種を蒔けば立派な実が生る➡︎浅はかな者は自分に対しても他人に対しても仇のように振る舞う。愚かな者がいくらよい種を蒔いても腐った実を結ぶだけだ！

126 欲望を全面否定してはいけない➡︎心は捉えがたく、欲望のままに勝手に振る舞う。常に心を抑制して、平常心を保たなければならない！

『怒りを克服する』

132 怒りを克服する➡︎むやみやたらに怒ってはいけない。怒りは不幸を運んでくる。怒りに打ち勝てば平穏と安らぎが訪れる！

『老いと死を見つめる』

145 学びは健康を増殖させる➡︎学ばない者は牛のように老いる。老いても学びを忘れない者はいつまでも若々しい！

148 完全燃焼して生きよう➡︎死を恐れる者は、死の本質を知らぬ者である。真理を知った者は死を恐れなくなる！

153『ああ、自分の人生は素晴らしかった』➡︎うつつを抜かしているうちに人生は幕を閉じる。仕事が未完成のうちにお迎えがやってくる。

第３章【安らかな心になれる仏教のたとえ話】

■ 上記は、伊達一啓さんが書かれた【ブッダが教えてくれる『幸せ』の法則】1,050円の本ですが、この本も素晴らしいが、坂本冬美さんの新曲【ブッダのように私は死んだ】はあの桑田佳祐さんが作詞作曲された滅茶苦茶素晴らしい曲も大おすすめですよ➡︎歌詞はコメント欄を参照を

【トラウマのことがわかる本】白川美也子医師

〜生きづらさを軽くするためにできること〜

★つらい体験でできた“心の傷”が生活を脅かすトラウマの正体から心と体の整え方まで徹底解説！

【主なポイント】

★ トラウマとは『心的外傷』のこと。つらい体験が癒えない心の傷をつくる

★トラウマの影響で自分をコントロールしにくくなり、生きづらさへとつながる

★ トラウマがかかわる病気はPTSDだけではない

★ トラウマ体験時の記憶が冷凍保存され『今』を乱してしまう

★ 子ども時代の逆境体験は『複雑なトラウマ』を生みやすい

★ 恋愛や子育てなどで過去の記憶がよみがえりやすくなることも

★ トラウマ治療は脳と体の両面から働きかけていく

★ 『治すのは自分』という意識が回復を促す

★ 専門的な『心理療法』と、『治る力』を引き出す毎日の体のケア

第１章【生きづらさをまねくトラウマの症状】

12 自分で自分をコントロールしにくくなっていく➡︎

16 眠れない、食べられない、過剰に緊張・警戒する➡︎

30 語りにくくても大切なこと①トラウマになりやすい性的な被害➡︎

第２章【トラウマの影響はなぜ長引くのか？】

34 誰のでも起こること、トラウマ体験は三つの反応を引き起こす➡︎

36 ストレスとトラウマの違いは、危険が去っても元に戻らない状態がトラウマ！

第３章【これからの目標と道のりを定める】

第４章【『今』への影響を変える心理療法】

第５章【回復しやすい体をつくる毎日のケア】

■ 上記は、精神科医、臨床心理士、こころとからだ・光の花クリニック院長の白川美也子先生が監修された【トラウマのことがわかる本】1,400円の本ですが、私自身の心の傷を自分自身で癒せた体験があり、多くの人に読んで頂きたい内容でした