【腸内環境を改善して『睡眠の質』を上げる方法】梶本修身医師

〜腸を整えて朝までぐっすり！〜山本式では、寝る３時間前は食べない・飲まない‼️

★睡眠の不調を解消する最新アプローチ！医学的根拠に基づいた睡眠の改善策！

『睡眠の質』セルフチェックリスト➡︎コメント欄を参照を！

07 脳と腸は互いに影響し合う対等な関係‼️➡︎腸に生息する腸内細菌は、全身の健康を左右するほど重要な役割を果たしている‼️➡️善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが大事‼️

✴️10 腸内細菌のパワーでストレスを撃退‼️➡︎ストレス緩和に一役買うと期待されている短鎖脂肪酸(酢酸、プロピオン酸、酪酸)は大腸内まで届く食物繊維やオリゴ糖から善玉菌によって作られる！

◉短鎖脂肪酸は、体脂肪を減らす！基礎代謝を上げる！腸内の炎症を抑える！免疫機能を調整する‼️

◉『幸せホルモン』セロトニンの約９割は腸で作られる‼️

第１章【睡眠の質を上げる食べ物・食べ方】

✴️18 腸内細菌のエサになる食品を毎日食べる➡︎キーワードは『プロバイオティクス(善玉菌の乳酸菌やビフィズス菌)』と『プレバイオテクス(善玉菌のエサになるもの)だ‼️

◉発酵食品➡︎納豆、ヨーグルト(山本式では植物性ヨーグルト)、ぬか漬け、キムチ

◉食物繊維が豊富な食品➡︎雑穀、野菜(ゴボウやイモ類他)、豆類、海藻類、キノコ類

◉オリゴ糖が豊富な食品➡︎大豆、玉ねぎ。ゴボウ、ニンニク、

22 脅威の疲労回復効果があるイミダペプチドを摂取する➡︎カツオ、マグロ、鶏むね肉、豚ロース肉、

✴️24 寝る前と寝起きにコップ一杯の水を飲む習慣をつける➡︎山本式では、良質な水にミネラルが６８種類入っている天日海塩を１%入れて終日飲むのが基本ですよ‼️

◉減塩する必要がない天日海塩が重要で、自然塩には選び方があると約４０年前から言ってきた‼️

★減塩すると、全身の筋肉が動けない、末端に栄養や酸素が送れない、更に更に、老廃物や有害物質を解毒・デトックス・排泄できないので、山本は３人に２人がガンになり、４人に１人が認知症になえる時代に入ったと‼️更に更に、ガンも認知症も若年層がなってきた‼️

★どんな水を終日飲むのか？➡︎理想は【湧き水】理論のガイアの水１３５は、酵素を活性化する水、発酵を促す水、水と油が乳化する水、更に更に新発売の卓上型浄水器にブルーウオーターが毎日飲めるのが9,400円で新発売された‼️

第２章【朝までぐっすり眠るための日中の過ごし方】

28 脳を冷やす鼻呼吸法を習慣にする➡︎

30 ぬるめの半身浴で頭寒足熱を実践！➡︎

32 血流を良くする軽めの有酸素運動を行う➡︎

✴️36 １日のルーティーンを守って生活リズムを崩さない➡︎山本式では、３６５日【同じ時間に起きる】ことで、天と繋がると信じて実践中‼️10,000日連続朝起き実践にチャレンジ中‼️

第３章【睡眠負債をためない正しい眠り方】

42 理想の寝姿勢を作る枕を選ぶコツ➡︎

44 体を委ねるマットレスにはとことんこだわる！➡︎

48 睡眠中は自律神経に優しい温度と湿度に保つ➡︎

50 睡眠の質に影響を与える室内の明かり➡︎

54 『理想の睡眠時間』と『睡眠のゴールデンタイム』は人によりけり➡︎

56 『どこでも眠れる』『寝つきがいい』は危険信号➡︎

58 体の右側を下にした横向き寝の健康効果➡︎

60 目覚まし時計を使わず太陽の光で起きる➡︎山本式では、まさか目覚まし時計を数個使っていませんよね‼️と言ってきた‼️仕事も先送り先送りしていない⁉️

■上記は，520円のMOOK本【腸内環境を改善して『睡眠の質』を上げる方法】ですが、山本式では、胃腸内が空っぽにならない限り、次の日のエネルギーが作れないので、寝る３時間前は食べない・飲まないことが超重要で、更に更に、胃腸内を早くカラッポにするために、『寝る１時間前に４つにスーパーフードで大量の酵素を摂取』しています‼️

■【本当にガンになりたくない人へ！】

〜３人に２人がガンになる時代かも⁉️４人に１人が認知症⁉️〜保存用‼️

■世界一ガンが増え続けている日本人という事実！

※ガンは夫婦でうつる病気ですか？

※ガンは誰にもうつらない病気ですね！

※ガンは自分自身が作った病気では？

※ガンは自分自身が作った病気だと言うことは、自分自身で『予防』できる病気では？

※ガンになっても、ガン細胞を正常細胞にすることは可能です！

※３５年間以上、ガン患者さんの個人相談を受け続けてわかったのが【球体健康法】です！

※ 2,000人のガン患者さんの個人相談をお受けしてわかった‼️

✴️【球体健康法】の基本は……

❶食生活  ❷運動  ❸ストレス  ❹ほどほどの豊かさ  ❺生き甲斐があること  ❻霊障・憑依

■『本当にガンになりたくない人へ……』

□ 世界一食品添加物が入っている食べ物・飲み物を減らすこと！(一日８０種類・年間７㎏？１０年間で７０kgも⁉️)

□ 食べ物・飲み物から世界一に近い農薬が入ってくるので解毒・排泄・排毒すること！

□ 世界一食べ物から成長ホルモン・成長促進剤・抗生物質が入ってくるので解毒・排泄・排毒すること！(牛肉・豚肉・鶏肉は減らすこと‼️米国産牛肉はヨーロッパでは輸入禁止‼️ブラジル産鶏肉は米国では輸入禁止だ‼️)

□ 歴史上日本人が食べたことがない油を世界一大量に入ってくるので解毒・排泄・排毒すること！(お勧めできる油は、ごま油・紫蘇油・エゴマ油だけ)

□ 世界で２番目の『砂糖の量』を食べているので半分以下に減らすこと！(甜菜糖やサトウキビの砂糖に変えること‼️)➡︎特に白砂糖や人工甘味料は超危険‼️合法麻薬という人も‼️

□ 生命・命を左右している水を『死んだ水・腐敗する水』世界一塩素の多い水道水を飲んで、お料理に使っていませんか？(活きている水・発酵を促す水に変えませんか？)➡︎卓上型浄水器が僅か9,400円だよ‼️キッズの社会貢献型ビジネスパートナーさんを募集中‼️

□ ミネラルが２０種類入っている自然塩・ニガリを足して作っている『自然塩』から、ミネラルが６８種類入っていて、ニガリを少し減らしている自然塩・天日海塩に変えませんか？➡︎森下敬一医師は良質なお塩は、一日３０g摂取することと‼️➡️自然塩には選び方がありますが‼️

□ 煮る・焼く・炊く・茹でる・蒸すと生命の源である【酵素】がゼロの食べ物ばかり食べていませんか？

□生命の源である【酵素】の約６０%は腸内で作られているが、酵素を作るために絶対に必要な『食物繊維(水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が必要)が極端に少ない・食べない日本人！

□ 朝は日本で採れる果物、昼は日本で採れる旬の生野菜、夜は、生味噌や長芋や黒豆納豆から【酵素】を食べませんか？➡︎理想は、寝る１時間前に大量の酵素を摂取を‼️１日４回大量の酵素を摂取が基本‼️

□ 酵素が生きているお味噌・酢・醤油・漬け物等々の発酵食品を食事ごとに食べること！➡︎ミネラルが６８種類入っている生味噌を晩ごはんの時に、ティースプーン一杯毎日食べることが基本です‼️

□ 生命の源である酵素はミネラルがなければ動かない事実があるので、ミネラルが６８種類入っている自然塩を活用しませんか？➡︎あなたのお塩にはミネラルが２５種類しか入っていないね‼️

□ 世界一電子レンジを使っているので、使う頻度を減らしませんか？➡︎わが家には電子レンジは無いなあ〜（笑）

✳️私の研究ではガンが『低年齢化』してきて、【３人に２人がガンになる】時代に入ったと言い続けていて、認知症は【４人に１人】がなると予想、すべて自分自身の食べ物・飲み物・生活習慣の改善、球体健康法で予防できます‼️

■【噛まずに飲み込む人が胃ガンや認知症の道！】

〜まさか、早食いではないですね・まさか胃液を薄める水分を食事中に摂取していないね‼️〜

■日本語は『言霊』といい、一つひとつの言葉に意味があり、言葉が生きています！

✴️噛む……口があり、アゴがあり、米を、止めると書かれて『噛む』という漢字ができている！

◉ 食……人に良い

◉ 正しい……ひとつで止まる

◉ 親……木の上に立っ見る

◉ 朝……１０月１０日   という意味も漢字＝言霊

✴️『言霊』・・言葉に魂がある！意味がある！勝手に漢字を他の漢字に変えてはいけないのでは？

■噛まずに『飲み込む人』は、例えば牛乳やジュースやお茶や水、味噌汁で『流し込む食べ方・早食い』をしている！

◉ 特にパン食の人は噛まずに水分で流し込んで食べる人が殆どでは？

◉パンは水分が少なく、飲み込めない食べ物だから、ジャムやマーガリンをぬり、牛乳やジュースや紅茶や珈琲や水で流し込む！(ご飯は水分量が多いので流し込む必要がない)

◉水分で流し込む食べ方は、イツモ『胃液が薄く』なってピロリ菌などの雑菌が殺せないので胃ガンの道では？(胃液は強酸性なのは、雑菌を殺すために強酸性なのだ！)

◉病気が悪化したら、病院では『無菌室』に入れませんか？人は死ぬのは体内に『雑菌が増えて死ぬ』よ‼️

✴️パンとご飯の最大の違いは、『水分量』の違いです！➡︎パンの水分量は２０%、ご飯の水分量は８０%です❗️

■噛まずに飲み込む人は、分解・消化・吸収が難しい！

※噛まずに飲み込む人が胃腸の負担が続きガンや認知症の道では？

■ガンや認知症の予防は一口３０回以上、良く噛んで食べることでは？

◉一口ごとに、箸を置いて食べることでは？

◉、一口３０日良く噛んで食べると若返りホルモンの【パロチン】がドバッと出ますよ‼️❤️‍🩹

✴️健康で長生きしたい人は、私のように、毎月一度は歯科医院に行き、口腔内のチエックをしませんか？(たとえ、入れ歯でも噛み合わせが良い人は健康で長生きしている事実)