◼️筋肉には『壊れやすい筋肉』と『柔らかな壊れない筋肉』の２種類がありますが……

✳️筋肉トレーニングで硬い壊れない筋肉をつけていませんね！

✳️動物性タンパク質で硬い壊れやすい筋肉をつけていませんね！

✳️筋肉をつける前に、【脂肪を溶かすこと】が先では！

✳️筋肉を作る前に、筋肉に蓄積された有害物質・重金属他を解毒・排泄・排毒してから、筋肉を作りましょう！(筋肉を作る前にリンパの流れを良くすることが優先です)

✳️１００%国産大豆で丸ごと１００%のプロテインで柔らかな壊れない筋肉を作りましょう！

◼️私は日本で一番長いオロロントライアスロン大会で１０年間連続チャンピオンの食事指導をさせて頂き、３８歳の村上純子さんは６０分間タイムを短縮しましたが！(水泳２km、自転車２００km、マラソン42・196km)

◼️ガンや認知症他すべての食源病(生活病)は柔らかな壊れない筋肉を作って、良い塩を摂取して、十分に筋肉を動かして、リンパの流れを良くして有害物質・老廃物を『解毒・排泄・排毒』することが超重要です！

🔶 リンパの流れは筋肉、血液の流れは筋肉、有害物質・老廃物をデトックスするのは筋肉、酸素を運ぶのは筋肉、手足を動かすのは筋肉……筋肉を動かす時に必要なのが【お塩】と【ミネラル】と【酵素】と【水】です！

◼️ガン予防、認知症予防のキーワードは【柔らかな筋肉】だったのです！

☠️ まさか、動物性タンパク質や味付きプロテインで硬い壊れやすい、キレやすい筋肉を作っていませんネ！

☠️ プロテインになぜ、バニラ味、チョコレート味など味をつけるの？？？

☠️ 大豆油をとった残りカスに味をつけてプロテインとして販売していませんか？

🔶 国産大豆１００%のプロテインで柔らかな筋肉を作りましょう‼️

◼️厚生労働省が55,000人の調査で、美人でスタイル【長身)の女性は乳ガンになる確率が高いと発表！

❶１６０㎝以上の女性と、１４０㎝未満の女性の乳ガンリスクは身長が高い女性は2,4倍高いと！

❷４８歳未満に閉経した女性と、５４歳以降の閉経した女性の乳ガンリスクは早く閉経した女性は２倍に！

❸出産経験がない女性は、乳ガンリスクは2,2倍高いと！

❹初潮年齢１６歳以降の女性と、１４歳以前の女性は、乳ガンリスクは４分の１、初潮年齢が遅い女性が乳ガンリスクが低いと！

✳️以上が厚生労働省が発表した乳ガンになる確率が高い女性の特徴ですが、３０年間以上、乳ガンになった女性の個人相談を受けてわかった特徴は……

※朝はパン、昼夜はパスタやピザ大好きでご飯を殆ど食べない女性！

※甘い物が大好きで止められない女性！

※寝るまでお菓子を食べている女性！

※体温が３５度台・低体温の女性！

※パン・パスタ・ピザが大好きで野菜不足の女性！

※生理が２８日でこない女性！

※生理痛がひどくて、鎮痛剤が必要な女性！

※不正出血がひどくて夜用のナプキンを複数つけても漏れる女性！

※化学薬品一杯の紙ナプキンを長年使っている女性！

※今、独身で、女性性を否定して生きている女性！

※今度生まれる時は、男になりたいと言い続けている女性！

✳️化学薬品がゼロの紙ナプキンがあります！(月に５００円ほど高いが便利)

✳️子宮ガンは上記の原因➕シャワーで陰部を毎日洗う女性です！(ガイアの水１３５のシャワーヘッド19,600円をお勧め)更に温水洗浄便座で陰部を洗う女性も子宮ガンになりやすい‼️

★ 本当のダイエットをお伝えしたい〜内臓脂肪を減らして健康な体を手に入れるための正しい知識

第１章 【中高年にこそ必要なダイエット】

20誰もが太る生活を送っている〜栄養・運動・休養の中で運動不足が深刻です！

24 食事量が増えていなくても太るという事実〜加齢による代謝の減少が原因です！

32 40歳を過ぎると太りはじめる理由〜代謝が一気に落ちて脂肪が増える！

34 脂肪が増えるのは筋肉の衰えが原因〜基礎代謝は筋肉量に正比例している！

43 食事制限だけのダイエットに問題がある理由〜脂肪が落ちるが、同時に筋肉が落ちるので、痩せにくい体になる！

47 リバウンドにひそむ本当の危険〜筋肉を落とさないで脂肪を燃やすこと！

51 たった二日間で一歳老ける方法〜寝たまま、排泄も寝たままでわずか一日で0・5%の筋肉が落ちる！たった二日間で一年分の筋肉が減る！

57 痩せるためには有酸素運動といわれる本当の意味

第２章 【読めば実行したくなる、効果的な脂肪燃焼の戦略】

62 運動の効果をプラスにするもの、マイナスにするもの〜運動量はなるべく少なく、時間は短く負荷は軽めで、それでも効果の高い運動を！

64 ウオーキング１時間でご飯茶わんたった一杯分
70 遠くて近い、筋トレによる脂肪燃焼の道〜筋トレは有酸素運動だ！

77 大切なのは運動の順番〜まず筋トレをして、代謝の高い状態、脂肪が使われやすい状態をつくり、その上で軽いジョギングやウオーキングなどの有酸素運動をすると効果的です！

81 成長ホルモンで、更に体脂肪の分解が進む〜うまく筋肉を動かすと、脂肪を分解する最強の成長ホルモンが分泌される！

85 脂肪を消費する二つの戦略
89 運動をしていない時に、脂肪を消費する

第３章 【あなただけのダイエットメニュー】

94 筋肉量を増やすとはどういうことか？
98 筋肉を増やすためには適正な負荷が必要
118 筋トレは週に２、３回が効果的
121 小さな負荷で効果が出る“スロトレ”
127 ポイントは筋肉を緩ませないこと！

第４章 【さらに可能性を引き出すダイエットの知識】

138 体脂肪１Kg減は、何日分の食事量に相当するのか？
143 効果的な生活活動量を増やす工夫〜エスカレーターを階段を上がり下がり！毎日１０分ほどの散歩！一駅手前で降りて歩く！

146 運動をする前後の栄養補給で、効果はさらにアップ！
150 呼吸を正しく行って効果を高める
158 午前中に筋トレを薦める理由
161 サーキットトレーニングの功罪
167 一度つけた筋力を維持するためには？
170 筋トレは、美容や脳にも効果的
172 筋トレは、肩こり、腰痛、ストレスにも効果的

■ 上記は、理学博士の石井直方先生が書かれた【一生太らない体のつくり方】1,400円の本ですが、毎日の【１か月で血液をキレイにしてダイエット】理論でもある山本Facebook情報での共通点が多いですね‼️

☠️ 降圧剤を飲んでいる人に卵は危険？
☠️ 抗血栓剤を飲んでいる人に納豆は危険？

■ 注意すべき【薬と食べ物、飲み物の組み合わせ】

☠️ 納豆、クロレラ、緑黄色野菜➕抗血栓薬（血液サラサラの薬）ワーファリン➡︎心筋梗塞などの予防、治療に使われているワーファリンはビタミンKにより効果が弱まり血栓ができやすい。納豆は少量でも食べてはいけない！

☠️ 玉ねぎ、生姜、ニンニク➕抗血栓薬（血液サラサラの薬）クロピドグレル硫酸塩、チクロビジン硫酸塩パナルジン➡︎血液サラサラにする効果がある玉ねぎや生姜を摂りすぎると出血しやすくなる。滋養強壮を謳う栄養ドリンクにも同様の成分が含まれている可能性がある！

☠️ グレープフルーツ➕降圧剤バイミカード、アダラートなど➡︎グレープフルーツに含まれているフラノクマリンなどにより、薬の血中濃度が急激に高まる副作用（低血圧、めまい、頭痛）が起こる。

☠️ 卵、大豆、赤身肉➕降圧剤のアルドメット➡︎脳に働きかけて、体の交感神経を抑圧する薬。交感神経がゆるむと、血管が広がり血圧が下がる薬。高タンパクの食品を摂り過ぎると効果が半減する可能性がある。

☠️ チーズ➕抗うつ剤のトフラニールや抗パーキンソン病薬のエフビー➡︎薬がチーズに含まれるチラミんの分解を妨害し、発汗、動悸、頭痛、血圧上昇、嘔吐などが起きる。晩酌にワインを飲みながら食べると余計にリスクが上がる。

☠️ 牛乳➕骨粗鬆症薬のアルファロールやカルデミン➡︎高カルシウム血剤が現れることがある。血液中のカルシウムが多くなると、逆に骨が脆くなったり、腎臓に結石ができたりするので、牛乳の過剰摂取は避けること！

☠️ お茶、コーヒー、栄養ドリンク➕胃薬のガスター、タガメット➡︎肝臓での代謝が抑制されることで、カフェインによる心臓血管系（不整脈、動悸）および中枢神経系の副作用（不眠、意識障害など）が増幅される危険がある。

☠️ お茶、コーヒー、栄養ドリンク➕咳止めの薬テオドール➡︎併用すると作用が増強され副作用が出やすくなる。まれではあるが、意識障害や痲痺などを起こすことも。風邪の時に栄養ドリンクを飲みことは避けたほうがいい！

■注意すべき【薬とサプリ、健康食品の組み合わせ】

☠️ コンドロイチン、グルコサミン➕抗血栓薬のワーファリンやプラザサキ➡︎膝痛などに愛用されるサプリだが、抗血栓薬と併用すると作用が強まリ、血が止まりにくくなる怖れがある。糖尿病の治療中に飲むと血糖値が上昇するという報告がある。

☠️ コエンザイムQ10➕糖尿病薬のアマリールやオイグルコン➡︎コエンザイムQ10は『老化の原因となる活性酸素を抑える』といわれるが、糖尿病薬や降圧剤と組み合わせると作用が増強し、血糖値や血圧が下がり過ぎることがある。

☠️ 食物繊維入りのトクホ➕脂質異常症薬のクレストールやリピトール➡︎トクホ（特定保健用食品）に含まれる食物繊維は多くの薬の吸収を悪くする。一方で脂質異常症薬と作用が重なるため、コレステロール値が下がり過ぎる。

■上記は週刊ポストで書かれている薬と食べ物、飲み物の組み合わせで注意すべきこと、サプリや健康食品との組み合わせも危険だと‼️

★ 糖質制限・マクロビ・菜食・・・本当に大切な食事の話

★ どんな栄養素が含まれているのか？カロリーが多いか少ないか？という教育で、蔓延したのが【情報過食症】です！

はじめに・・・栄養が食生活をおかしくした！

第１章 【栄養学は矛盾だらけ！】

16 『食品』より『栄養素』を信じていませんか？
18 『栄養素バランス』なんてバカバカしい
28 栄養素だけで食べ物のことは語れない
33 学校給食が『暴走』してしまう背景〜栄養素を組み合わせて、数字のつじつまあわせの食事ですが！

37 コーラやカップ麺で脂肪の吸収を抑えるの？〜トクホのコーラ？サイリウムという難治化性の成分をカップ麺に入れて脂肪の吸収を抑制するの？

40 『カロリーゼロ』という情報を食べている

第２章 【栄養学が見落としてきた腸内細菌の不思議】

48 医療の常識を変える驚異の治療法〜糞便移植療法
55 『肉が体に良くない』意外な理由とは？〜家畜の餌に入れている抗生物質が問題だ！
57 ヨーグルトを毎日食べていても菌は増えない
59 動物が糞を食べるのはなぜか？(離乳するには糞便からの菌が必要）

第３章 【栄養学は『欧米崇拝』からの成り立っている】

66 日本人の食生活を変えた『欧米崇拝主義』
69 栄養学が日本人の食生活を破壊した！
72 米を食べるとバカになると言われた時代
81 欧米の食事が高カロリーである理由〜パンでは満腹にならない！
83 食の欧米化ではなく、ファーストフード化
86『アメリカの小麦戦略』に乗せられた日本人

第４章 【栄養学は食の工業化をもたらした】

90 工業製品を食べるようになった日本人
94 工業製品へと変貌していったパン
98 パン屋なのか、洋菓子屋なのか？
102 原材料表示の文字数がチエックポイントです！
105 『食の工業化』の３つの問題点〜①マヨネーズ・ケチャップ・ソースが増える ②砂糖が大量に入る ③ パン食はおかずが必要

109 砂糖と油で味覚を満足させているだけ

第４章 【食のドラック化はどこまで進むのか？】

112 仕組まれたスイーツのドラック化！〜依存性ビジネスだ！
118 白砂糖が危険である本当の理由〜白砂糖は100%糖質だ！自然界にはない！
121 食用油は『工業製品』である
124 食べ物がドラックになる３つの組み合わせ

❶ 精製糖(白砂糖・異性化糖他）
❷ 精製脂質(食用油・マーガリン・ショートニング他）
❸ 精製アミノ酸(うま味調味料）

126 『マイルドドラック』の大きな落とし穴〜スナック菓子、清涼飲料水、スイーツ、パン、パスタ、ラーメン、インスタントラーメン他

129 糖質制限がいかにナンセンスか！〜ご飯は日本人には必要
133 依存性は子供の頃に始まっている
139 増加する肥満、糖尿病、そして乳ガン
147 国をあげて依存症を増やしてきた日本

第６章 【６つのポイントから栄養学の『常識』を破壊する！】

152 『おやつ』から『食事』へ広がるドラック化！
156 ６つの原因が複合して病気は起こる
❶ 摂取する栄養が間違えている
❷ 微量栄養素が不足している
❸ 腸内環境が整っていない
❹ 食べすぎて運動不足
❺ 添加物、抗生物質を摂りすぎている
❻ 柔らかい食べ物ばかり食べている

161 工業製品を減らして、ご飯と味噌汁を増やすこと！
166 穀物・イモ類の食物繊維で腸内環境を改善する
168 脳を刺激する『砂糖・油・うま味調味料』に気をつけて
171 冷たい清涼飲料水・アイスクリームも要注意
173 肉類の『添加物、抗生物質』には特に注意すること！〜牛の64%、豚の60%は病気にかかっている‼️

179 『噛まないで食べられる食品』を摂りすぎない

第７章 【『風土』と『感覚』に根ざした新しい栄養学】

190 栄養素やカロリーに代わる基準はあるのか？
192 イヌイットが『野菜不足』にならない理由
198 未精白製であることがいかに重要か！
213 本能から『何を食べるか？』を判断する
219 『６つの基礎食品群』は『６つの母子いじめ』だ！
221 『栄養バランス』から自由になろう
225 今日から食生活を変える10の約束

❶①ご飯をきちんと食べる ② カタカナ主食を常食しない ③ 発酵食品を常食にする ④ 常備食を上手に利用する ⑤ 甘いものととり方を工夫する ⑥ 季節の野菜料理を副食にする ⑦ 動物性食品は魚介類を中心にする ⑧ 未精白の米をとる機会を増やす ⑨ 食品の安全性にも配慮する ⑩ 食事はゆっくり食べる

■上記は幕内秀夫さんが書かれた900円の本ですが、現代栄養学・カロリー栄養学で学校給食や病院食が作られている事実‼️

☠️ 現代栄養学・カロリー栄養学が正しければ、ガンも認知症も心筋梗塞・脳梗塞・高血圧・糖尿病・アトピーアレルギー・喘息・花粉症もうつ病などの心の病もすべて減っているのが普通では？？？？？

日本人のからだの不調は食事で治る！〜イライラ、不眠症、血圧、血糖値、不安が減った！

第１章 【日本人が痩せる食事はこれだ！】

12 日本人は肥満遺伝子を持っている！〜日本人の３人に１人が肥満遺伝子を！
17 ライザップで痩せるのは『運動』ではなく『食事』

✴️ 日本人が痩せる食事術

21 脂肪を燃やしたければアジ、サバ、イワシ
23 痩せたければ昆布(天日干し）で出汁をとる
25 朝のスムージーにフルーツは入れてはいけない(山本式健康法でも同じ意見です）
27 人工甘味料では痩せられない
29 日本人はヨーグルトより漬物で痩せる(山本式健康法では豆乳ヨーグルトをお勧め）
34 グルテンフリーダイエットは日本人にも効く！
37 牛乳、ヨーグルト、チーズをやめると痩せる
39 ネバネバ食材でいい便を出す
42 痩せたければ、インスタ映えするお酒は禁止

第２章 【食事で集中力とパフォーマンスを上げる】

49 朝起きられない、疲れが取れない、うつっぽいならビタミンC不足

✴️ 日本人のパフォーマンスを上げる食事術

52 朝一のエナージードリンクは禁止
58 パフォーマンスを上げるには、一日３食でなくてもいい(山本式健康法では大人は炭水化物は一日一回）
61 主食を抜いて疲れ知らずの『ケトジェニック』体を目指す
79 バックのおやつは『ナッツ』に変える
83 出張したらホテルの朝食に気をつけて
88 寝る前の緊張をとるなら海藻タップリスープを！

第３章 【１０歳若返るアンチエイジングの食事術】

98 アンチエイジングに大切なタンパク質(植物性タンパク質を）
99 アンチエイジングに大切な『体をサビつかせない』栄養をとる
101 アンチエイジングに大切な『体をコゲつかせない』栄養をとる
✴️ 日本人が若返る食事術

104 抗酸化サラダで体の中から若返る
117 若返りホルモンを手に入れたければ『トロロ』が最強
125 更年期障害には『納豆味噌汁』
127 薄毛・抜け毛にも納豆が効く
129 朝勃ちがなくなったらセックスミネラル満載のカキ
132 不妊に悩んでいるなら精子を増やすツナ缶
134 老眼、無関心に効果があるサバ水缶詰、アジの開き

第４章 【日本人の『心』に効く食事】

138 メンタル離職が激増している日本人
140 タンパク質不足がうつ病の原因
145 『まさかうつ』と思ったら『糖質制限』で心が落ち着く

✴️ 日本人の心に効く食事術

152 頭痛、肩凝り、疲労感、イライラには鉄が効く
155 ニンニクは心の不調にも効く
158 ベジタリアン、マクロビオティック食などヘルシーな人ほどうつになる！(山本式健康法でも同じ意見）
161 美白しすぎもうつになる！(日光浴が必要）

第５章 【健康で長生きするための日本人の食事術】

170 平気寿命は長いが、健康長寿は短い日本人！
172 秋田県民が長寿になった理由
179 ベジタリアンは重い貧血や認知症になりやすい
180 『ご飯・パン・麺』は早死にする！(一日の糖質の量が問題）
✴️ 日本人が長生きする食事術

184 イワシ、アジ、秋刀魚で認知症を防ぐ
186 モロヘイヤで認知症を防ぐ
188 ガンを予防したければ、おかずをしっかり食べる
199 糖質制限で歯周病を治せば長生きできる

■上記は溝口 徹医者が書かれた1,400円の本ですが、山本式健康法も日本人には日本人の食事術、日本人には日本人の腸内細菌に合った食べ物をおすすめしてきた‼️

✴️ 溝口 徹医者はお肉をすすめているが、お肉の質が問題で、山本式健康法では植物性タンパク質をおすすめします‼️