【その不調、冷えが原因です！】川嶋 朗監修
〜冷えの解消で体も心も軽くなる！〜
16 健康体の平熱は３６・5度〜３７度です！
22 冷えから起こりやすい体の不調〜むくみ、頭痛、肩こりや首の張り、膝や腰の痛み、便秘、過敏性腸症候群、頻尿、骨粗鬆症、生理痛・生理不順、疲れや体がだるい、眼精疲労、関節リウマチ、動脈硬化、脳率中、高血圧、髪の毛のトラブル、顔の皮膚のトラブル、ガン他
32 ストレス社会が心を冷やす〜イライラする、やる気がでない、キレる、落ち込む、笑えない、ウツ、人と会うのがおっくう他
■温活で『冷えを解消！』ー生活習慣編
42 冷えは生活習慣を改善すれば自分で治せる！
44 効率的に温まる３つの場所〜① 首・手首・足首 ② 太ももやお尻、二の腕 ③ お腹や腰の周り
Step 01 すぐにできる！手軽な温め方
47 『冷やさない』服装のコツ
56 短時間で温まる！手浴&足浴
62 体を冷やさず、ぐっすり眠れる！睡眠法
Step 02 グッズを使って効率的に温める
69 お腹の温めグッズ
Srep 03 温め効果のあるツボを刺激
87 ドライヤーお灸の方法
■ 温活で『冷えを解消！』ー食生活編〜正しい食生活で温かい体を作る
Step 01 食事のコツを押さえる
101 体を冷やさない食べ方
102 体温以上のものを摂る
103 良く噛む〜一口３０回以上は良く噛むこと！玄米は１００回以上良く噛むこと！
104 冷えの原因になる！暴飲暴食
105 食べる順番を工夫する〜① 野菜・きのこ類、海藻類などの食物繊維を食べる ② 肉や魚などのタンパク質を食べる ③ ご飯やパンなどの炭水化物を食べる！
Step 02 体を温める食材・旬の食材を取り入れる
110 原産地と旬でわかる温める食材〜①寒い原産地・秋冬が旬のもの ②色の濃いもの ③ 地下に伸びる野菜類
111 そのまま食べるのを避けたい食材〜牛乳、ヨーグルト、生クリーム、白米、小麦粉の食べ物、白砂糖を使った食べ物、マヨネーズ、ソース、ケチャップ、パイナップル、バナナ他南国の果物
113 加工食品は体を冷やす〜レトルト、冷凍食品、インスタント食品、ハムやソーセージ、練り製品他
118 体を温める調理のコツ〜生姜、ネギ、ニンニク、トウガラシ、大葉、パセリ、他
■ 温活で『冷えを解消！』ー運動編
132 筋肉は温かい体を保つカイロだ！
134 少しの負荷で大きな成果を出す筋トレ
135 筋肉をつけるコツ
138 無理なくできる『ながら運動』
139 家事の『ながら運動』
142 移動時間にできる運動
145 オフイスでできる運動
146 手を動かすだけの運動
150 トレーニングは三か月以上を目標に
152 温め効果がある筋肉トレーニング
38 日本人の体温が下がった理由〜『不便さ』が日本人の体を温めていた！
■ 上記は川嶋 朗先生が書かれた冷えを解消してガンや認知症などの生活習慣病を予防する1,100円の本ですが、山本式健康法で毎朝書いている情報と同じですね‼️
✴️山本式健康法では、体温管理・体脂肪管理・体重管理を基本としております‼️
