【毛細血管は増やすが勝ち！】根来秀行著
〜世界の最先端医療が注目しているのは毛細血管！〜
⚫︎ハーバード&パリ大学の根来教授の特別授業
⚫︎何歳からでも増やせる毛細血管！健康寿命が延びる！若々しく見える！
⚫︎毛細血管には生きるために必要なことがすべて詰まっている！
すべての血管の９９%は毛細血管です！
【１時限目】老化は毛細血管からやってくる
20 毛細血管は人体最大の臓器〜全身のどの細胞も毛細血管から0、03ミリ以内に存在します！
22 毛細血管は命の営みの最前線
24 毛細血管のスバラシイ５つの働き
① 酸素を届け、二酸化炭素を回収する
② 栄養素を届け、老廃物を回収する
③ 免疫物質を派遣し、自ら擁護する
④ ホルモンを運び情報伝達する
⑤ 体温調整する
28 毛細血管は年とともに減っていく〜60代では毛細血管の数が４割も減る！
30 不調の陰に毛細血管の劣化がある
※ 毛細血管の老化でリンパ液が増えすぎて、余分な水分や老廃物がリンパ管の中で滞り、浮腫みに！
※リンパの滞りが、風邪をひきやすくなり、花粉症が酷くなり、アレルギー症状が悪化、肩こりや腰痛、月経痛や更年期障害、性交痛、EDになる！
36 毛細血管が劣化すると、見た目にも影響する※粘膜が弱くなり、乾きやすくなり、シミ、シワ、たるみ、薄毛、白髪、見た目も老ける！
38 見た目が若い人は血管も若い
42 毛細血管が減ったら、免疫も落ちる？
※毛細血管にダメージがあると、リンパの流れが連動して悪くなり、免疫力も低下する！
44 糖尿病も毛細血管の病気です！
【２時限目】毛細血管から若返るアンチエイジングホルモン
50 血管を修復・再生する『成長ホルモン』は睡眠時間に７０%も分泌される！
※毛細血管は寝ている時間にメンテナンスされて、若返る！
52 血管のサビをとる『:メラトニン』は最強の抗酸化作用をもつアンチエイジング・ホルモンです！
58 『フリーラジカル』どうすればできるの？
※ 過剰にエネルギーを使ったり、悪いものが入ってきた時に大量に発生する！
62 ホルモンが減ったら薬やサプリで補えば良いのか？
※外から大量に入れると、自立での分泌を低下させる！
※サプリに含まれるつなぎや保存料が肝臓に負担をかける！
64 ホルモン分泌量は脳がコントロールする
【３時限目】毛細血管は自律神経に支配されている
70 自律神経は毛細血管の司令塔
72 副交感神経が上がると血がめぐる
74 自律神経は体内時計と連動する
80 自律神経は管理できる時代です
【４時限目】増える！ 若返る！ 毛細血管ケア
88 毛細血管は何歳からでも自分で増やせる
※食べもの・睡眠・運動・お風呂・抗ストレス・生活習慣を見直すこと！
【睡眠実習】
90 基本は7時間睡眠。短くても長くても老ける
92 寝不足の時こそ早起きを！
94 朝日を浴びて睡眠ホルモンを増やす
96 スマホの電磁波でメラトニンが死ぬ！
【運動実習】
102 ハッピーアワーに筋トレ➕有酸素運動
104 ウオーキングで若返り、マラソンで老ける
108 筋トレは下半身を中心に
113 プロテインをとるなら、筋トレのあとに
【食べ物実習】
120 ３食規則正しく。朝食が一日のリズムを求める
122 フルーツは朝食に食べる〜素早くエネルギーチャージしてくれる！
124 遅い時間の食事で太るのは肥満タンパク質のせい〜脂肪合成を促して、体に脂肪を溜め込みモードにする！
127 一日一粒の梅干しを！
128 腹七分で脳が若返り、長寿遺伝子もオン！
132 低GI食品で血糖値を下げるホルモンを節約する
133 食べる順番は『野菜・海藻→タンパク質→炭水化物』
※ 肉は腸内に滞留する時間が長く、消化器系に負担をかけるので肉はNG！
134 30回よく噛んで食欲ホルモンを調整〜脳に満腹信号を届ける！
136 血管にいい脂肪と悪い脂肪〜マーガリンやショートニングのトランス酸脂肪が動脈硬化の原因！
138 死んでる腸内細菌でも有効です！
【お風呂実習】
147 毒素排泄リンパシャワーを！
148 42度のお湯にたった10分でアンチエイジング・タンパク質が増量できる！
【抗ストレス実習】
156 少し大雑把になってみる
158 リンパ洗顔で自律神経をスイッチング
162 自分にご褒美で快楽ホルモンを出す
168 悲しいほど微笑んで
169 マインドフルネスで脳を休める〜あるがままに受け入れる心の持ち方です！