【１分でも長生きする健康術】緩和医療医 大津秀一医師著
〜お金をかけずに健康寿命を延ばす！〜
★ ２０００人の終末期患者を診療した医師が教える！
★ 科学的に証明された食事✖️運動法で、今日から！簡単に！誰でも人生100年時代を、長く楽しめる！
第１章 【日本人は特別な健康術は不要である！】〜必要なのは、怪しい話に惑わされないための知識
23 日本人の健康寿命は短い……って本当？➡︎平気寿命と健康寿命の差は、女性は平気１２・５年間、男性は平均９年間は誰かのお世話になって生きている事実‼️
27 医師の証言は『科学的根拠』の最低レベル
40 『抗ガン剤は海外では使われていない』というデマはなぜまかり通るのか？
46 99%の精度の検査で9%しか当たらないのはなぜか？
53 怪しい情報は２００倍の伝播力を持つ
58 テレビや雑誌は単純化された医療コンテンツ
第２章 【１分でも長生きする健康術】〜エビデンスに基づいた食事✖️運動
77 痩せるための唯一の方法➡︎ 運動だけで痩せるのは不可能！
79 １分でも長生きする健康術〜【食事編】
※ 多くの研究が指し示している『日々の食事の重要性』
※ 特定の何かを集中的に摂取する方法は危険！
87 太り気味な時、どのダイエット法を選択すればいいのか
90 DASH食と地中海食
98 ダイエットの大敵、リバウンド
100 エビデンスに基づいた食品ガイド〜食物繊維、野菜と果物、穀物、ナッツ、魚はおススメ！
油（不飽和脂肪酸は危険！
肉は、牛肉、豚肉の摂りすぎは危険！
116 よく宣伝もされており一般的に高額な商品➡︎ 高カカオ、マヌカハニー、スーパーフード類（チアシード・アサイー・キヌアほか）、ココナッツオイル、水素水、青汁など
116 身近にある食材を組み合わることでできる、安価な商品➡︎ 水（フルーツウオーター、デトックスウオーターなど）、ミネラル麦茶、ハーブティー、紅茶、グリーンスムージー、ホットヨーグルト、フルーツグラノーラなど
118 極端な糖質制限は要注意
121 旧来型日本食の限界
【１分でも長生きする健康術ー運動編】
【１分でも長生きする健康術ー睡眠について】
第３章 【エビデンスに基づいたガンの予防・診断・治療について】
151 基本、ガンになると思っていた方が良い
157 ガンになっても本当に死なない食事とは
151 ビタミンDが注目されている
163 ガン予防の１２か条
166 どんな活動や食事がガンのリスクを増やすのか
178 何がどれくらいガンに影響しているのか？
185 乳ガンの検診は難しい
198 代替療法のリスク
第４章 【エビデンスに基づいた身近な病気への正しい知識】
205 風邪の予防、ウイルスに抗生剤は無効
208 歯周病で生命の危機が？➡︎日本人の成人の８０%は歯周病に‼️
210 生活習慣病をなおせば認知症にならない
第５章 【死ぬときに後悔しない健康との向き合い方
233 何事もやり過ぎは良くない
235 健康で死は遠くなるか？
252 不信が生じやすいガン医療➡︎ ガン患者さんを救うのは『希望』です！
270 健康や医療に完全正答はない
■ 上記は大津秀一医師が書かれた【１分でも長生きする健康術】1,300円の本ですが、情報が氾濫しているので、間違った健康法を実践し、後悔する多くの人を見てきたので書いた本です‼️
