★ 便秘の人は、病気リスクが脳卒中は２・19 倍！脳梗塞は２・31 倍にも！

第１章　【すべての元狂は『便』にあった！】

■ 20 便秘人口は約１７００万人。便秘は日本の『国民病』だ！

★ 26 ただ便が出ればいいワケじゃないー便秘の定義とは？➡︎山本は食べた回数健康的な便が出ていること！
28 便秘を自己診断してみよう➡︎
30 実は子どもの便秘も増えている！

■ 33 便秘が寿命を縮めるー心筋梗塞、くも膜下出血他
37 トイレは棺桶にもっとも近い場所！？
40 低酸素血症で命を落とすリスク
41 硬い便の塊が『鉄の玉』となり。腸に穴を開ける！
47 便秘は、うつ病さえ引き起こす！
49 寝たきりへの第一歩が便秘！

■ 便秘の裏に数えきれないほどの病気が隠れている！

53 『便秘が原因で大腸ガンになる』は本当か
59 うつ病、糖尿病・・・様々な病気が便秘を引き起こす！

第２章　【『便秘治療』の後進国、日本】

62 日本の大学では便秘の授業は１時間もない！
69 習慣性と依存性と薬剤耐性性・・・センナはまるで『麻薬』だ！

73 センナ服用で、大腸の寿命が縮む！
78 『毎日出ても便秘』がわかっていない医師たち
90 『命を救う』に熱心なあまり、便秘の不快感には無頓着

第３章　【なぜ『便』が思うように出ないのか？】

96 口腔から肛門までが消化器官
★100 強い酸性の胃液が食べ物を消毒して殺菌する！➡︎山本式では胃液を薄めない食べ方を推奨している‼️

115 『排便』は腹圧と筋肉の共同作業
121 便検査が血液検査にとって変わる日が来るかもしれない！

126 ビフィズス菌は大腸が動くためのエネルギーのもとを作る！
131 『熟したバナナ』状の便が１分以内にスルッと出るのが快便！
143 ダイエットをすると、ほぼ確実に便秘になるワケ
149 運動不足による筋力の衰えが便秘をまねく
150 精神的なストレスが、便秘をまねく
★ 156 西洋式トイレが世界中の便秘を蔓延させた‼️
163 女性ホルモンが大腸の動きを悪くする！
165 いま飲んでいる薬が、あなたの便秘の原因かも！
168 『過敏性腸症候群』で、腸のバリアが破壊される！

第４章　【日常生活のここを変えれば『快便』になる】

172 江戸時代の人は食物繊維をたっぷり食べていたので便秘はなかった！
184 なぜ野菜をとっているのに便秘が治らないのか！
★ 190 毎日２リットルの水を飲む➡︎山本式では冬は良質な水を一日１リットルほど、耳鳴りがあれば水毒だ！

194 日常生活の中に階段を上り下りを取り入れる！
★ 204 理想の排便角度は前傾３５度➡︎山本式健康法でも、この排便法を‼️

第５章　【『良い便』に導く『良い便秘薬』とは？】

217 50 代以降、激減する『ビフィズス菌』を外から補う！

■ 上記は医学博士の中島　淳先生が書かれた【寿命の９割は『便』で決まる】820円の本ですが、【１か月で血液をキレイにする健康法】も一番は【便秘解消健康法】として書かせて頂きました‼️

★食事には栄養よりも品数よりも大事なものがある！
★肉・脂・アルコールたっぷりなのに病気知らず！

Part １【がまんしない食べ方のキホン】

18 日本人は食べ過ぎなのに『栄養失調』➡︎ １日３食は、実は様々な病気を引き起こす不健康のもとなのです！カロリーオーバーで栄養失調の日本人！

20 『１日３食』が不健康のもと➡︎ １日３食、律儀に食べる野生動物はいない！

25 栄養価の低下と糖質過多！➡︎ 30 年前と比べて、ビタミンは20 〜50 %程度に！

☠️ 糖質過多、白いごはんやパスタ、ラーメン、ピザ、うどんお菓子類などの小麦加工精製品が問題！

☠️ 糖質依存は身体的依存だけでなく、精神的依存も引き起こす！

30 『白砂糖』だけが悪者なのか？➡︎ 砂糖は『この世でもっとも歴史のある覚醒剤』です！

☠️ 遺伝子組換えトウモロコシから作る、『高フルクトース・コーンシロップ(異性化糖）が超危険、別名『ブドウ糖果糖液糖』や『果糖ブドウ糖液糖』が問題です！

※ベジタリアンの人も糖質過多になりやすい！

35 『牛乳』で骨折率・発がん率・死亡率が高まる！➡︎牛乳は『早熟』と『早老』に！

☠️ 牛乳には、成長ホルモンや女性ホルモンや抗生物質、過酸化脂質が入っている！

☠️性ホルモン系のガン(乳ガン、卵巣ガン、前立腺がん他）の発症リスクが高まる！

39 私たちは１日８０種類の添加物を食べている！

42 カット野菜は栄養までカットされている！➡︎変色防止や殺菌・消毒が。『次亜塩素酸ナトリウム』は表示義務がない！

46 不健康になりたければ、『トクホ(特定保険用食品）』を！

48 日本の『農薬使用量』は世界のトップレベル！➡︎ネオニコチノイド系の農薬はミツバチの激減に関係している！(EUや多くの国では使用禁止）

52 まずは『朝食ぬき』からはじめる！
55 『いい食事』は腹持ちする！
58 子どもに『おやつ』は必要ない！
61 マクロビは虫歯や血色不良になる！
65 食事は『季節・風土・丸ごと』を意識する！
72 玄米ごはんと味噌汁で『放射能デトックス』を！
75 糖は糖でも『ネバネバした糖』は摂る！
77 外食は『何を食べる』ではなく『何を食べないか』では！

Part ２【ホンモノの食材の見分け方】

82 まずは『調味料』を変える‼️
87 『安い油』は絶対に避ける
92 『ココナッツオイル』で性ホルモンが狂う！
94 大半の『オリーブオイル』はまがい物
104 『外国産フルーツ』はポストハーベストがたっぷり！

☠️ 107 『病気の肉』が流通している！➡︎ 日本の畜産で使われる飼料のほとんどは穀物で、そのほとんどがアメリカ産の遺伝子組換えの飼料トウモロコシや小麦が使われている！

☠️ 109 『アメリカ牛』は動物の死骸を食べて育つ！➡︎ アメリカの畜産で一番の危険性は【肉骨粉】→ 【レンダリングプラント】といって病死した牛、豚などの家畜、死んだ犬、サーカスで死んだ象、スカンク、ネズミ、ヘビなど、ありとあらゆる死体で作られている！

☠️ 【肉骨粉】は、牛、豚、鶏の畜産飼料やペットフードの増量剤として使われている！

☠️ アメリカ産牛肉のホルモン剤による残留エストロゲン濃度は、和牛に比べて１４０〜６００倍も高く、アメリカ産牛肉は５倍の発ガン性があると！

☠️ ラーメン店のスープやインスタントラーメン、冷凍食品、インスタント食品にはほとんど入っている、ビーフエキス、ポークエキス、チキンエキスとの表示とともに『肉骨粉』がしっかり入っている！

☠️ 111 『ブラジル産』は現地人も食べない代物➡︎大量の抗生物質と成長ホルモン剤を投与している『毒肉』でアメリカでは輸入禁止に！

※ 産地表示義務がないハンバーグ、ハム、ソーセージ、肉団子、肉饅、カップ麺のスープ、レトルト食品などの加工食品に！

121 『ミネラルウオーターvs水道水』はどっちもどっち➡︎ 水道水には塩素だけではなく、放射能や、アルミニウムや鉛や錆止め塗料が入っている！

※ミネラルウオーターには、ヒ素含有率基準は、水道水に比べて５倍も緩い基準だ！

Part ３【がまんしないための調理法】

128 調味料は『原材料』が少ないものを！➡︎

136 『電子レンジ』で栄養素が壊れる！➡︎ 栄養が破壊されるだけでなく、発ガン作用や被曝リスクも高まる！
144 本物の野菜は腐らず『枯れる』➡︎

Part ４　【がまんしない医者の食卓】

192 がまんしない医者の食料庫
195 塩は➡︎ NPO法人キッズ・ドリーム・パートナーズの【心と体にしみる塩】

Part ５【まずは『自分』から変わる】

204 『最悪を排除すること』からはじめてみる
207 食を見直すことは『生き方』を見直すこと
209 『食を変える』ことで地球を救う

■ 上記は、あの有名な内海　聡医師が書かれた【がまんしない医者の食卓】900円の本ですが、極端に減らしたい食べ物が多数あることが書かれています‼️

◼️Facebook友達の皆さんは(解毒・デトックス）を考えて過ごしていますか？

◼️有害物質を【解毒するのは主に肝臓と腎臓】と便と尿と汗と生理ですよ！

◼️有害物質を解毒している症状がアトピーやアレルギー・喘息・花粉症です！

◼️アトピー・アレルギー・喘息・花粉症を薬で止めている人は【ガンの道】です！

◼️毎日毎食、有害物質を入れない【努力】をしていますか？

◼️食品添加物は【安くて、見た目がキレイで、美味しい食べ物】から大量入ります！

◼️有害物質を【解毒する時に必要なもの】は……

❶ 生きた水(エネルギーのある水・ガイアの水１３５)
❷ 食物繊維
❸ ミネラル
❹ 食物酵素
❺ 塩(心と体にしみる塩)
❻ 解毒・デトックスするために柔らかな筋肉が必要です！
❼ キレイな血液を作る食べ物は必須です！
❽ 体内の有害物質や重金属他を解毒・デトックスするために運動して汗を出す！

◼️有害物質を解毒する時に重要なのは、【下半身の筋肉】です！

◼️下半身の筋肉を鍛えて【筋肉を動かして有害物質を解毒】しましょう！

※ ガンを引き起こす前は風邪をひきやすいされていますので、免疫力が低い低体温の方は寒さが厳しい冬は要注意です。

★ ここでいう低体温とは、平熱が常時が３５℃台、もしくはそれ以下の状態のことをさします。

※ ちなみに昔の日本人の平均体温は３６．８９度です。過去５０年間で１度近くも低下していますので、それだけ日本国民全体の免疫力が低下しているといえます。

★ 低体温は圧倒的に女性に多く、とくにここ１０年位の間に３５℃代の女性が増えています。(山本式体温アップは一日９９円健康法のお勧め）

■ 【臓器が冷えるとガンの発症リスクがアップする！？】

★ 過去にがん患者を対象に行われた調査によりますと、がん患者の大半は３５℃台と『体温』が低く、しかも血液中に含まれる『酸素が少ない』という共通点が明らかになっています。(ストレスで酸素不足になります）

★体の中でも冷えやすい臓器にガンは発生しやすいとされていまして、事実休むことが許されない心臓や脾臓にはガン細胞が比較的できにくいといされています。

※ これは、心臓や脾臓は熱の生産量が多いことから他の臓器と比べても温度が高いためです。

★ がん細胞をはじめとした細胞の多くは冷たいところが大好きなんです。このため、がんをはじめとした病気を予防するには、【体を温めて免疫力を高める】必要があります。

■ 【低い体温の状態を放置しないこと！】

★ がん細胞は３５℃台に一気に増える傾向にあることが研究結果によって明らかになっていますので、低体温であることが一番がんを発症させてしまうリスクです！

★ たった１度体温が低下してしまうだけで【基礎代謝は約１３％】「免疫力は３０％以上低下する】と言われています。

★ 繰り返しになりますが、低体温になってしまうと、ガンだけでなく様々な病気を発症するリスクが高まりますので、自分では大丈夫と思っても、そのまま放置してしまうと、ちょっとしたことで病気になり、あっという間に病気が進行してしまう可能性があります。

■ 【低体温を改善するには！？】

★ 低体温を改善するには、適度な運動、バランスのとれた食事、睡眠といった日常生活を改善することが急務です。まず低体温であることの原因の一つに『筋肉が不足』しています。

★ 筋肉は体温の約４０％を作り出すとされているので、十分な筋肉がなければ基礎代謝が上がらないため、体温も上昇しません。ウォーキングなど適度な運動からはじめましょう。

★山本式健康法では、減塩すると筋肉が動けないので低体温症になる‼️

★ また、低体温の方の特徴として『睡眠不足』があげられますので、質の高い睡眠を心がけて下さい。また、食事に関しては、偏食は体温の上昇を抑えてしまいます。

■ 【お風呂は最高の健康法！？】

★ 最近の傾向としては、お風呂に入らないでシャワーだけで済ます人が増えています！(塩素が世界一多いシャワーは超危険）

★ しかし、そうでないのであれば、美容と健康のためにも毎日お風呂に入ることをお勧めします。お風呂に入って体を温めることを心がけて下さい。普段から体を温めることを意識して行動すると目に見える形で改善されます。

■ 【効率よく免疫力を高めるには！？】

✴️ 免疫力を効率よく高めるには、腸の働きを改善する＝「腸活」が非常に重要になります。というのも免疫細胞の約６０％は腸内にあるためです。また、幸せホルモンの「セロトニン」の約９割が腸内で分泌されています。

★ つまり、腸の働きが良くなれば、美容と健康に関する様々な恩恵を受けられますが、反対に腸の働きが悪化すればするほど様々な病気を発症するリスクが高まります。低体温を出来るだけ早く改善するためにも腸活は非常に重要です。

★ 『腸活（ちょうかつ）とは？ 』

★ 腸活には、以下のとおり、いくつか方法がありますが、一番簡単なのが、単純に腸を温めることです。そこで私個人的におすすめしたいのが「腹巻」です。腹巻はただ身に着ければいいので、習慣化するのに苦になりません。

★ 最近はデザイン性に優れた腹巻がたくさん市販されているので、女性も気兼ねなく身に着けられます。

（１）当然ですが、日本人の腸内細菌にあった食生活が基本です！
（２）良質な水を飲んで、筋肉を動かす水を毎日飲むこと！
（３）食物繊維を毎日摂取すれために、野菜やキノコ類、海藻類、穀物を！
（４）適度な運動を毎日午前中10 時までに！
（５）質の高い睡眠を心がける！
⑹ 甘いものやアルコールは全身の細胞を緩めるので体温アップのためには減らすこと！
⑺ 減塩すると全身の筋肉が動けないので、減塩しなくても良い天日海塩で体温アップをする！

■ さいごに・・・腸は免疫機能に深く関わっていることを中心に解説させていただきましたが、それ以外にも栄養吸収と老廃物排出にも深くかかわる重要な臓器なので、心と体の健康、そして美肌を実現するには、腸内環境を整えるのが基本中の基本です！