【１か月で血液をキレイにする健康法】の解説2,743日の遺言

〜食べ比べる・温かいものを・よく味わう・・でいい！〜

『残念なダイエット』から『満足のダイエット』へ！➡︎

はじめに・・止まらない『食欲』が抑えられればもう太らない➡︎食事を豊かにするのは『何をどれだけ食べるか』ではなく『どう感じて食べているか』なのです！

１章【これで食欲に『ブレーキ』がかけられる！】〜もっと『美味しく味わう』と、体は満足する！

20 食欲はなぜ『コントロール』できないのか？➡︎頭には食べ物が浮かんで離れない！

24 『ストレスなく、ゆるく』の罠➡︎『食欲を知る』ということは『本当の自分を知る』ということ！

26 ポイントは『舌先』と『胃』！➡︎『食事瞑想』とは『食欲のセルコントロール術』です！

32 ポイント❶『舌先』➡︎まず、目をつぶって食べてみると・・①味覚による満足感②胃の満足感→一口をよくきちんと味わっていますか？

山本式ダイエットでは、一口３０回、箸を置いて良く噛んで、脳に満腹感を届けることで成功します

60 ポイント❷『胃』➡︎『満腹感』のカギを握るのは『胃』

※食欲を鎮めるために必要なステップ→①舌先を研ぎ澄まして味覚の満足感をつくる② 胃の満足感を育む！

２章【『私はもう、太っていることをやめました】〜『食べたい気持ち』をコントロールするには？

88 食欲が『暴れ牛』になるとき➡︎

90 『マイルール』に縛られていませんか？➡︎情報に踊らされる暴れ牛

『〜しなければならない』『〜してはいけない』『〜するべきだ』などで自分を追い込む『強迫観念』に！

96 『思い込み』の罠➡︎情報に踊らされる暴れ牛➡︎食べ物の『量』ではなく『質』で心を抑圧している状態！

100 『○○は食べちゃダメ！』から解放されるには？➡︎食前に、『今、自分の体には食べ物が必要か』を確認しましょう！

107『食欲が止まらない！』〜その奥にあるもの➡︎愛されたい暴れ牛→食欲が満たされていないのではなく、食欲全く関係のない『愛されている』という感覚の欠如が食欲を暴れさせる

113 食欲が『手につけられない暴れ牛』になるとき➡︎問題なのは『気持ちの弱さ』ではなく『ストレス』→❶精神的ストレス(人間関係のストレス、❷身体的ストレス❸環境的ストレス。

119 『食べたい気持ち』を手なずける『３ステップ』➡︎❶『ストレスフイルター』を取り除こう❷『体に溜まったストレス』を抜いてみる❸ ちょっと立ち止まって『時間の使い方』を考える。

３章【『理想の自分』にみるみる近づく！】〜どのルートでいくと一番うまくいく？

136 『リバウンド知らず』『我慢なし』で続けるために！

137 『食事制限』の落とし穴➡︎リバウンドが当たり前のダイエットばかりだ！

※ セルフコントロールができる状態でダイエットを！

山本式ダイエットは【１か月で血液をキレイにする食事法】【球体健康法】がポイントです

山本式ダイエットの成功方法は、脳にミネラルをタップリ届けて、我慢・辛抱しないで、リバウンドなしでダイエットは成功できます

140 『今の自分がどこなのか』を知ることが成功のコツ➡︎

147 『自分のルート』が見つかるチエック➡︎

149 ４つのタイプ別　　効果的なダイエットの進め方

① 『健康診断を乗り切りたい』人へ・・食事マイナス型

②『デスクワークばかりで運動不足』の人・・運動マイナス型

③『意識高い系』の人・・食事プラス型

④『ダイエットを極めた』人・・運動プラス型

170 『絶対にリバウンドしない』魔法の順番➡︎

４章【『食欲あるある』解決します！】〜こんな誘惑、あんな好物、どうすればいい？

178 一度お菓子の袋を開けるとやめられない➡︎

184 クリーム、スープ・・食べ物を飲んでしまう！➡︎

185 本当はキケンな『噛まなくてもいい』食べ物➡︎パンは噛まずに食べられる、ハンバーグ、すり身、ポタージュ、クリーム他

山本式ダイエットでは、噛まずに飲み込む食べ物、ラーメン、うどん、パスタ他を減らすことがポイント

190 『食に振り回されない』という幸せ➡︎

★198 『食べ過ぎ』をリセットする『プチ断食』➡︎山本式ダイエットでは、全く我慢・辛抱しないでの【水分断食】が超お勧めです(お腹が空いたら、ドンドン水分、野菜ジュース、果物ジュース、豆乳、具のない味噌汁、他ドンドン飲むので、全く我慢・辛抱は必要がない➡︎山本は水分断食を５１日間実践した事実)

208 小一時間かけて作っても、１０分で食べ終えてしまう➡︎

210 『一口のありがたさ』をしっかり感じる➡︎

５章【『私たちの食欲、こう変わってきました！】〜『食事瞑想』を実践痩せた方々の声】

214 食欲を『書いてみる』

230 キラキラと自信に溢れる毎日が訪れる！

■ 上記はプロボディデザイナーの松尾伊津香さんが書かれた【食欲ブレーキダイエット】680円の本ですが、山本式【１か月でダイエットする食事法】も併記させて頂きました