【心を強くする】サーシャ・バイン著

〜『世界一のメンタル』５０のルール〜

★大坂なおみを１年で世界No.１へ導いたコーチが教える！

★すべての成功は、メンタルから始まります！世界68位のランキングを一年でNo.１に！

１章【心は強くなる】

１　『すべては願い通りには進まない』と最初にあきらめておく➡︎自分の力で左右できることには限りがある。他者の出方、能力について思い悩むのは時間の無駄。その事実を受け入れてしまえば、その場の感情に流されることもなく、集中力が途切れることもない！

２　大きな野心がなければ戦えない。小さな目標がなければ勝てない➡︎いまのあなたに満足しないで。日ごとの小さな目標を決め、一つひとつ達成していく。それを重ねていると、いつか大目標を成し遂げられる。自分がやっていることを信じ、継続しよう！

３　渋谷の交差点でダンスを！ペナルティより『罰ゲーム』でメンタルは伸びる➡︎

４　『カモン！』の法則ーボディランゲージで自分脳をだませ➡︎

５　『フオーカス集中力』。この相乗効果なくして練習とは言えない➡︎

６　他人と違う道をいこう。それだけでメンタルは自然と磨かれる➡︎人まねはやめて、わが道をいこう。誰かに合う方法があなたに合う方法とは限らないのだから。インスピレーションを受けるのはOK！でも、自分のすることには必ず『自分印』をつけるのを忘れずに！

７　『失敗の味』を徹底的に味わっておくと、本番で楽になる➡︎

８　完全主義を捨てる勇気➡︎改善の余地は尽きないのだから。完璧などそもそもあり得ない。完璧を求めると永久に自分に満足できず、不得意なことを憎んでしまうようになる。ライバルをちょっとでも上回っていれば十分だ！

９　リスクだけが本当に心を強くする➡︎『自分を怖がらせるほどのリスク』を、ときには求めること。コンフオートゾーンを出て初めて人は成長するし、他者の評価を知り、自分の現在地も把握できる。一度やってみると何度もそれが繰り返せるようになる！

10 『100%全力でやっている』と自分に言い聞かせているあなた。でも、本当に？➡︎100%の力を出し切っていなければ。あなたは自身を偽り、傷つけていることになる。そして全力を出し切っているかどうかは。自分にしかわからない。自分の胸に聞いてみよう。周囲の人がなまけていても関係ない！

２章【プレッシャーもストレスも手なずける】

11 世界一をたぐり寄せた『チームなおみ』のシンプルなルーティーン➡︎

12 サーモンベーグルを２週間食べ続けるーゲンかつぎの効果をあなどるな➡︎

13 プレッシャーを感じたら、絶好調➡︎

14 心を乱す『極限のストレス』を消してしまう技術➡︎

15 日頃の小さな決断で、あえて『面倒なほう』を選んでおく➡︎

16 『快眠』のための投資を惜しまない➡︎

17 ラケットを折れ！怒りはためずに吐き出す➡︎

18 １０秒あったら深呼吸➡︎

19 SNSには距離を置く➡︎

20 『タオルのルール』ーどこにいても、一瞬でいつもの自分をとり戻す方法➡︎

３章【感情の力を使う】

21 勝ち試合より誇らしい負け試合とは？

22 『日記』は記録のためではなく、感情をコントロールするためにつける➡︎

23 『自信』は移ろいやすい。だから一瞬で『最高レベル』にも上げられる➡︎

24 迷ったら『絶対に自分ファースト』でいい➡︎

25 『ごめんなさい』をNGワードにする➡︎

26 いつも心にBを➡︎

27 『一度夢に描いたら、私は絶対に負けない』ー想像力を使って。あらゆる場面を『解決ずみ』にしておく➡︎

28 疑問を持ち。質問できる人ほど強い➡︎

29 肉体を鍛えてしまえば、おのずとメンタル　も強くなる➡︎

30 『緊張』したら、徹底的に自分にこもるか徹底的に捧げ➡︎

31 『意志力こそ万能の武器ーセリーナから学んだこと➡︎

32 『のんびり、辛抱』ーなおみに教えられたこと➡︎

４章【勝ち続ける】

33 ありとあらゆる小さな勝利を、人生最後の勝利だと思って喜ぶ➡︎

34 名誉と賞賛を笑い飛ばせ➡︎

35 『ナンバーワン』になって変わること、変わらないこと➡︎

36 傷つきやすいことの意外なメリット➡︎

37 良い嫉妬、悪い嫉妬➡︎

38 メンタルの成長を妨げる『依存性の罠』に注意➡︎

39 『二番目』に甘んじるのは、自分を大切にしない人➡︎

40 もうやってられない、と思うとき➡︎

５章【人生も『心の力』で動かせる】

41 『そこまでするか？』と思われていい➡︎

42 日本文化に学んだことー『感謝』の気持ちがあなたを墜落から守ってくれる➡︎

43 お金ではなく、好きなことに熱中する人ほどお金に好かれる➡︎

44 科学的にも証明されたー『笑い』は成功に近づける➡︎

45 成功なんか、怖くない➡︎

46 『勝ちたい気持ち』が強すぎるときの処方箋➡︎

47 親子関係を見直して見る➡︎

48 信頼されたければ、まずは先に信頼する➡︎

49 あなたは怖い、誰もが怖い➡︎

50 ポジティブな人生はポジティブな仲間が作ってくれる➡︎

■ 上記は、あの大坂なおみさんを世界一にしたコーチ　サーシャ・バインさんが書かれた【心を強くする】1,389円の本ですが、スポーツだけでなく、誰もがうらやむような人生を送りたい人には読むべきことが多数書かれていました

 

■冨美子さん７７歳の誕生日に【感謝していること１０５】

〜女性として、妻として、母として〜

1.  ご両親やご先祖さまに対する朝晩の感謝する心を続けてくれていることに感謝

2. 私の両親とご先祖さまに対する朝晩の感謝する心を続けてくれていることに感謝

3. 一緒に住んでいた私の父の言葉のすべてを受け入れてくれたことに感謝

4. 一緒に住んでいた私の父を最後まで自宅で面倒を見てくれたことに感謝

5. 私の父と一緒に、私たちの子どもを、時には厳しく、時には優しく『自立心』を育ててくれたことに感謝

6. 子育ては、今も時に厳しく、時に優しく深い愛情を捧げてくれ続けてくれていることに感謝

7. 子育ては、私が一切手伝わなかったが、父と一緒に素晴らしい子育てしてくれたことに感謝

8. 子育てでは、どんなに忙しくても、絶対手作りのご飯を作ってくれたことに感謝

9. 子育ては、勉強しなさいとは一切言わず、本当に自立だけを言い続けてくれたことに感謝

10. 子育てでは、『お金は出さないとお金は入らない』ことを自ら実践し続けて教えてくれたことに感謝

11. 子育てでは、幼い娘の頃から徹底的にお料理を教え続けてくれていることに感謝

12. 子育てでは、幼い娘と息子に我慢することを教え続けてくれていることに感謝

13. 子育てでは、幼い娘と息子に朝起き実践を教え続けてくれていることに感謝

14. 結婚相手に超我が儘な私を選んでくれたことに特別な感謝

15. 三人の子どもを産んでくれたこと(次男は１歳７ヶ月で交通事故で一瞬で亡くなった)に感謝

16. 娘の裕美さんを自立心を今も、大きな心で教え続けてくれていることに感謝

17. 裕美さんの今の仕事の応援をしてくれていることに感謝

18. 裕美さんの悩みを聞き、大きな心でアドバイスをしてくれていることに感謝

19. 裕美さんのサロンでのイベントには、いつも愛情溢れるお料理を作って届け続けていることに感謝

20. 裕美さんのメンバーさんを三女四女五女六女七女八女九女十女として可愛がってくれていることに感謝

21. 裕美さんのメンバーさん全員を自分の娘のように可愛がってくれていることに感謝

22. 裕美さんのサロンのお仲間を私たちの家で面倒を見てくれ続けてくれていることに感謝

23. 裕美さんの夫玉木さんへの心配りをしてくれていることに感謝

24. 玉木さんの両親への心配りをしてくれていることに感謝

25. 息子の敏美さんの子育てと自立を大きな心で教え続けてくれていることに感謝

26. 敏美が大学に行っている時に、冨美子さんが働いて学資を用意してくれたことに感謝(私は病気で無職だった)

27. 敏美が大学を卒業してから、更にスポーツトレーナー&カイロプラクティックの勉強と運動を教える学校に行く時に、高額の学資を用意してくれたことに感謝

28. 敏美が、大学に行きながら、トライアスロンの選手として、全国のレースに出るために、かかる費用のすべてを用意してくれたことに感謝

29. 敏美が、卒業して自立するまでは、大きな心で、心身共に応援してくれたことに感謝

30. 敏美が結婚する時に、相手のすべてを受け入れてくれたことに感謝

31. 敏美が結婚して、私たちに３人の孫ができた時から、子育てが大変なお嫁さんに多くの支援をしてくれていることに感謝

32. ３人の孫に対してできるすべてを物質的にも、精神的にも無条件で応援してくれていることに感謝

33. 子育て真っ最中の息子の家族に、いつも愛情溢れるお料理作って届け続けていることに感謝

34. 私のひどい我が儘を、５０年以上に渡り我慢・辛抱し続けてくれたことに感謝

35. 私の大きな我が儘を、私が気がつくまで我慢・辛抱してくれたことに感謝

36. 私のやることを一切、反対しないで応援してくれていることに感謝

37. 私が生まれた時からの原因不明の病気を、結婚してから５０年間以上も、治る為に応援してくれたことに感謝

38. 原因不明の病気で、働けない時は、何回も何回もあったが、寝る時間を削ってアルバイトをして家庭を経済を支えてくれたことに感謝

39. 私がうつ病で２年間、働けない時も、うつ病で自殺をしようとしていた時期には、すべての時間を一人にしないで見てくれて自殺を防いでくれたことに感謝

40. 私が椎間板ヘルニアで２年間働けない時も、支えてくれたことに感謝

41. 私が一日中、外に出て働いて殆ど寝るだけに帰るだけだった時期にも、我慢・辛抱して耐えてくれたことに感謝

42. 私が、単身赴任で約２０年間(定年までの63歳までの約２０年間)、東京でアパートを借りて住んでいたが、私の父と二人の子どもの面倒を見てくれたことに感謝

43. 私が、単身赴任の時は、お正月、５月の連休、お盆の時しか札幌に帰らない２０年間、札幌で第一生命のお仕事を楽しんで働いて、家庭を経済を守ってくれたことに感謝

44. 私が単身赴任の時に、冨美子さんの弟さんを私たちの家で面倒を見てくれたことに感謝

45. 結婚して５０年以上になりますが、いつもいつも今も愛情を私に捧げてくれていることに感謝

46. 私の我が儘を、無条件で、受け入れてくれたことや、我慢・辛抱してくれたことに感謝

47. 私のしてきた十数回以上の仕事を、一生懸命応援してくれ、今も変わらず全面的に応援してくれていることに感謝

48. 今も、昔も、自宅に多くの人が来てくれているが、いつでもお客様が来ても困らないように、部屋を片ずけてくれているし、お掃除をしてくれていることに感謝

49. 特に、水廻り、トイレ掃除、台所、風呂場のお掃除が徹底的にキレイにしてくれていることに感謝

50. 基本的には、何かをスーパーマーケットやデパ地下やお惣菜屋さんで買わないで、美味しい手作りお料理を心を込めて作ってくれていることに感謝

51. 息子の家族が週に数度遊びに来るが、いつも美味しいお料理を作り、更に持って帰るだけのお料理を作ってくれていることに感謝

52. お金は、使うべき時は無条件で出し続けてくれていることに感謝

53. 私が２０歳と４日目に、札幌の真駒内地区で雪印の販売店を経営するのに、親戚から３００万円(今の３０００万円)借りて商売を始めたが、結婚して手伝ってくれたことに感謝

54. 朝は３時３０分には起きて、牛乳配達をしながら、子育てをしてくれたことに感謝

55. 朝は３時３０分には起きて、３６４日休まずに働きながら子育てをしてくれたことに感謝(元旦だけ休みだった)

56. 私の趣味で３０歳で札幌市中央区南３条西５丁目にジャス喫茶店『NIKA】を開店して、４年間で2,000万円、オーディオやレコード５０００枚を購入したが、全面的に応援してくれたことに感謝

57. 資本金５００万円の有限会社と、株式会社２０００万円の資本金で会社を設立して経営したが、無条件で応援してくれたことに感謝

58. 家庭倫理の会に毎日３６５日通うことに協力してくれていること(本日で朝起きを3,673日目）に感謝

59. 札幌中央倫理法人会の元会長夫人として協力して、会長夫人としての役割を果たしてくれたことに感謝

60. 山本家の親戚のお付き合いをしっかりして頂いていることに感謝

61. 冨美子さんの自分自身の身体を誰よりも大切に大切にし続けてくれていることに感謝

62. 冨美子さん自身の心身を鍛え続けてくれていることに感謝

63. 冨美子さんのご両親は早く亡くしているが、強い心で生きていてくれていることに感謝

64. 冨美子さんは、家庭菜園で、更に更にキッズ農園で大量の無農薬野菜をたくさん作り、毎年私たち３家族が美味しく頂いていることに感謝

65. 冨美子さんは、家にはいつもお花を育て、飾リ続けてくれていることに感謝

66. 冨美子さんは、毎日毎朝、神棚とお仏壇へのお水やお供えを３６５日必ずし続けてくれていることに感謝

67. 冨美子さんは、ご近所のお付き合いをしっかりしてくれていることに感謝

68. 冨美子さんは、私が一人の男としての生き方の応援をし続けてくれていることに感謝

69. 冨美子さんは、私が夫としての役割を果たすべき、いつも応援してくれていることに感謝

70. 冨美子さんは、私が父親としての役割を果たすべき、いつも愛情あるアドバイスをしてくれていることに感謝

71. 冨美子さんは、私が間違った生き方をすると、小さなアドバイスをしてくれていることに感謝

72. 冨美子さんは、私と結婚してからの５０年間以上、私の収入のすべてを管理してくれていることに感謝

73. 冨美子さんは、私たち家族のお金に関することのすべてを管理してくれていることに感謝

74. 冨美子さんは、NPO法人キッズ・ドリーム・パートナーズを設立する時に、理事長夫人としての役割を自分自身で考えて行動してくれていることに感謝

75. 冨美子さんは、一般社団法人キッズ・サポートの代表理事夫人としての役割を果たしてくれていることに感謝

76. 冨美子さんは、二つの会社の経理のすべてを完璧に果たしてくれていることに感謝

77. 冨美子さんは、キッズ農園のお金に対するすべての管理を正確にしてくれていることに感謝

78. 冨美子さんは、キッズ農園(今年は耕作面1,600坪)の仕事を積極的に働いてくれていることに感謝

79. 冨美子さんは、キッズ農園のボランティアスタッフさんに対して、大きな心で包みこんでくれていることに感謝

80. 冨美子さんは、ワンコインボランティアさんからの寄付金の管理を完璧にしてくれていることに感謝

81. 冨美子さんは、山本敏幸に対して、深い愛情を５０年間以上続けてくれていることに感謝

82. 冨美子さんは、山本敏幸に対して、武士の奥さまの心で接してくれていることに感謝

83. 冨美子さんは、一緒に歩く時は、必ず私の後ろを歩く素晴らしい女性に感謝

84. 冨美子さんは、私とどなたかと一緒にいる時は、私が話している間は、絶対に自分からは話さない武士の奥さまのような対応に感謝

85. 冨美子さんは、私に対して不足・不満・愚痴があっても、よほどのことがない限り、私に直接文句をいうことはない素晴らしい女性に感謝

86. 冨美子さんは、私や子ども達、孫たちの心身を考えてお料理を作ってくれていることが凄い女性・妻・母親として感謝

87. 冨美子さんは、私の体調管理を徹底的に考えて毎日を過ごしてくれていることに感謝

88. 冨美子さんは、私よりも一日も遅く死ぬことを考えて生きてくれていることに感謝

89. 冨美子さんは、旅行するときは、部屋の中を完璧に片ずけて、掃除して出かけるところが凄い女性に感謝

90. 冨美子さんは、外出するときは、必ず部屋に対して『いってくるからお留守番してね』と声をかけてから家を出るところが素晴らしい女性として感謝

91. 冨美子さんは、部屋の中、部屋の物をいつも綺麗に掃除、洗濯をしてくれているところが素晴らしいことに感謝

92. 冨美子さんは、７７歳になるまで、一切病気で入院したことがない凄い自己管理能力をもっていることに感謝

93. 冨美子さんは、私がうつ病で２年間ほど働けない時も、家を家庭や経済を守ってくれたことに感謝

94. 冨美子さんは、椎間板ヘルニアで２年間働けない時も、家庭や経済を守ってくれたことに感謝

95. 冨美子さんは、７７歳になるが、誰よりも元気で、自己管理をしてくれていることに感謝

96. 冨美子さんは、私が体調が悪い時は、私が希望することは完璧にいうことを聞き入れてくれる素晴らしい妻として感謝

97. 冨美子さんは、私が欲しいと思った物・思ったことには無条件で応じてくれることに感謝

98. 冨美子さんは、娘の夢を、息子の夢を叶えるために今も、２４時間考え、行動してくれていることに感謝

99. 冨美子さんは、NPO法人キッズ・ドリーム・パートナーズの目標・夢を叶えるために２４時間３６５日捧げてくれていることに感謝

100. 冨美子さんは、私の夢を叶えるために、心から信じて応援し続けてくれていることに感謝

101  冨美子さんは、外見磨きも内面磨きも一日も忘れずに自己管理していることに感謝

102 冨美子さんは、誰よりも誰よりも私の健康を考えて、体調に合わせた食べ物を毎日用意してくれていることに感謝

103  冨美子さんは、私が使うお金に関して、無条件に出してくれていることに感謝

104  冨美子さんは、私が腰痛のときは、黙って雪かきをしてくれることに感謝

105 冨美子さんは、誰もができない妻として、母として、女性で、まるで『菩薩』のような人ですので、生まれ変わっても冨美子さんと結婚したい女性です

昨日は四女恭子さんの５３歳の誕生日でしたのでお祝いパーティーケーキに２種類は留未さんの傑作

 

【丸山敏雄ライブラリー❶】倫理研究所のホームページより

〜人生を向上させるヒントがここにある〜

■私自身は、丸山敏雄先生の教えに出会い１８０度人生が変わり、毎日毎月毎年が天国になりました！(丸山敏雄先生の本を読んで頂きたい)

【無痛分娩の書】…昭和２３年８月初版

本書は、お産の苦しみをこの世から追放する宣言である。

妊娠中を安らかに過ごし、喜びに満ちた安産ができる秘法を、『安産五則』を中心に解説。胎教。産前、産後注意も、具体的な体験談をもとに書かれている。

【万人幸福の栞】…昭和２４年８月初版

著者は、いつ、どこで、誰が行っても、必ず幸せになる生活法則を発見した。

本書はそのエッセンスを実行しやすい１７ヶ条の標語にまとめ、明解な解説を加えたもの、座右必読のロングセラー。

【新しい倫理概要、幸福の手引き】昭和２５年初版

初版時の原題は、【万人幸福 新しい倫理】だった。広く一般の人々に【倫理】を理解してもらうために作られた入門冊子である。倫理の概要や特色、宗教との違い、医学との関係など、ビギナーが抱く疑問点を明確におさえ、簡単明瞭に解説する。

【倫理かるた】昭和２６年初版  絶版

【育児の書】昭和２６年初版

育児の方法として、著者は２つの法則を提言する。

1.【子女名優】（子は親の心を実演する名優である)

2.【捨て育て】（過ぎた心配や干渉をしない)である。

その考え方を、指導経験をもとにわかりやすく説く。

乳幼児期から小学校入門までの子を持つ親は必読書！

【学童愛育の書】昭和２５年初版

子は親の精神、肉体、生活のそのままを受け継ぎ反映する。

本書はこの【親子相関】の理をベースに教育を説く。指一本触れなくても、親が変われば子は変わる。【無痛安産の書】【育児の書】と並ぶ教育三部作の一冊。

【人類の朝光】昭和２６年１０月初版

『人が恐れ嫌う苦難こそは幸福への門である』という苦難観、明朗・愛和・喜働、純情（すなお)。これらの倫理的な考えの基本になる。

本書は、基本的な考え方から実践へと導く手引きである。

混迷の時代に差し込む、一筋の光となる書。

【作歌の書】昭和２６年１０月初版

【実践倫理学体系】昭和２７年初版

道徳と幸福とが一致する理想境【最高善】の実現を求め、数十年にわたる実験、収集、整理、探求の本に到達した【純粋倫理】。なんとしても【学として深めたい】という念願に立ち、ついに体系づけた初歩の労作。

【歌集 天地】昭和２７年１０月初版

■上記の本以外にも多数の人生を変えてくれる本がありますので、朝起きして、毎朝本を読み、気づいたことから実験・実行・実証・実践すると、誰もが幸せになれる体験をして頂きたい！

◉丸山敏雄先生の大自然の法則・宇宙の法則・成功法則・ブーメランの法則・出入り口の法則・不変の法則がすべて書かれています！

 

【心をリセットする技術】下園壮太著

〜自衛隊メンタル教官が教える〜

★仕事、生き方、パートナー・・『今のままでいいのか？』と迷っている人へ！

★自分の中の『納得の答え』の引き出し方！究極の組織に学ぶ、本当のメンタルの強さとは！

１章【『やめたくてもやめられない』には理由がある】〜『人生最大の決断』の乗り越え方。

16 なぜ、『やめる決断』ができないのか？➡︎①人に理解してもらえないから　②大人の『やめる・やめない』は複雑な課題だから　③主導権が自分にあるから。

20 やめられなくなる人が苦しむ『３つの要因』➡︎①エネルギーが減る②自信がなくなる③不安が大きくなる。

25 『やめたい』と思うことで、自信を失う➡︎

29 ３つの要因が絡み合うと問題が肥大化する➡︎

２章【究極の組織に学んだ『やめる・やめない問題』の急所】〜後悔しないやめ方にはコツがある。

★私が『やめる・やめない問題』を得意とする理由

❶ うつに精通しているから

❷ 新たな物語作りが大切だと知っているから

❸ 動きながら解決していく方法を知っているから

３章【『やめられない』怖さを手放す】〜エネルギー、自信、不安のケアが第一歩。

56 『やめる』がうまくいく人、いかない人➡︎いつでも仕切り直しはできると、肯定できるような経験にしたい！

64 やめられない心をラクにする３つのポイント

❶エネルギーケア➡︎人間は疲れると、体調が悪くなるだけでなく、能力が落ち、性格も悪くなる。

❷ 自信のケア➡︎自信がないと、課題がより困難に見える！自信は１つのイメージに過ぎない！

❸ 不安のケア➡︎感情は私たちに仮想現実を見せる！不安なとここそ『呼吸』を意識しよう！

４章【『やめる』一歩を踏み出そう】〜自分の中の『答え』の引き出し方。

123 悩んできたからこそ、たどり着く閃きがある➡︎

125 新たな物語作りを成功させるための３か条➡︎①『避ける』もあり②自分を責めない③急ハンドルはダメ。

130 自分を責めることは逆効果➡︎

151 弱気な自分と弱気な自分、どちらも満足できる目標を決める➡︎

158 苦しいとここそ『ゴールデンファイル』を見つけるチャンス➡︎その人の物語の中で、思考や行動の重要な基準となっている価値観のことを『ゴールデンファイル』と呼んでいる！

167 価値観の多様性を知るための『人の心の15の特徴』➡︎コメント欄を参照を

５章【心をリセットする技術】〜仕事。パートナー、習慣・・悩み別のアドバイス。

178 『やめる』を実践する５つのステップ➡︎

ケース❶ 仕事をやめたい

ケース❷ 離婚したい

ケース❸ 夜更かし、食べすぎ、ネットショッピングなどの習慣をやめたい

ケース❹ 習い事をやめたい

212 お酒、ギャンブル、リストカット、アルコール・・やれられなくなる『依存』の難しさ➡︎

220 最終的に『やめられなくていい』➡︎

■ 上記は、メンタルレスキュー協会理事長の下園壮太さんが書かれた、【心をリセットする技術】1,040円の本ですが、テーマ自体、死ぬまで常に必要な課題『心のリセット法』、やめられない仕事、断ち切れない人間関係、ズルズル続けている習慣を考えるヒントが満載の本でした！