【高血糖をラク〜に改善する２２０のワザ】板倉弘成重医学博士著
〜頑張らないでも改善できる！〜山本式も併記‼️保存用‼️
血糖値の真実１０➡︎❶放置すると命に関わる ❷痩せていても高血糖の可能性がある ❸日本人の６人に１人が糖尿病&予備軍！ ❹血糖値＝血液中のブドウ糖量だ！ ❺食後に血糖値が乱高下する血糖値スパイクの注意！ ❻空腹時血糖値が126mg/dl以上なら糖尿病 ❼遺伝よりも生活習慣の方が大きな要因！ ❽ヘモグロビンAI c値が高いと『隠れ糖尿病』の場合がある！ ❾極端な糖質制限はかえって悪化させることもある ➓ 免疫力が低下して、結果として重症化しやすくなる！
10 【血糖値を下げる食べ方大全】➡︎❶毎日飲めばグングン下がる！魔法のトマトジュース ❷ １日１杯で高血糖を防ぐ！まいたけみそ汁 ❸玉ねぎと酢のダブルパワーは強力！酢玉ねぎ ❹ 血糖値も体脂肪も下げる！奇跡のあずき水‼️
21 【食習慣で血糖値を下げる】➡︎❶ 食器を少し小さくしてボリューム感をアップを！ ❷食事の回数は減らさずにむしろ増やす！ ❸ ランチにはうどんやパンよりステーキがいい！ ❹ 単品メニューより副菜がある定食を選ぶ ❺ 喉がかわいたら、ジュースではなく水を飲む➡︎山本式では水と水分の違いを知ることが超重要と‼️
❻菓子パンをおやつや食事の代わりにしない！
22 ◉ゆっくり食べるだけで血糖値の急上昇を防げる‼️
◉ずぼらさんにピッタリの早食い予防法は『ながら食べ』
◉血糖値を上げない食べ順は、野菜➡︎肉・魚➡︎ご飯(パン、パスタ、ピザ、ラーメン・うどんの小麦粉商品では？)
◉食事の盛り付けは大皿ではなく1人ずつに！
◉噛まずに水や汁物で流し込む食べグセに要注意‼️➡︎山本式では、超重要なのが【胃液】を薄めない食べ方で人生が決まると言ってきた‼️雑菌、ウイルス菌を殺せない‼️
◉ 具たくさんのみそ汁があれば、お腹がいっぱいに‼️
◉麺好きは高血糖のリスクを上げるので週一に減らす‼️
◉寝る３時間前に食事は終わらせる事が超健康法と山本は‼️
◉ラーメン定食はNG‼️
◉ご飯の量が多い丼メニューも麺と同じく減らす‼️
◉ノドがかわいたら、ジュースではなく、塩水がお勧めと山本はでは‼️
◉油で揚げたポテトチップスやスナック菓子には危険が一杯‼️
【食材で血糖値を下げる】➡︎
◉DHA・EPAが多い青魚で血管が強化でき
◉野菜やフルーツは旬の国産のものを、朝一番の時だけ食べるのが山本式食事法の基本で、絶対に食間や食後は禁止‼️
特に輸入果物は禁止かも・・・
◉ネバネバ食材を意識して毎日食べること‼️
◉肉じゃがはジャガイモではなく里いもで作る！
◉食べるのは低糖質なものを‼️
【血糖値を上げる食材は】
❶炭水化物(山本式では、粉食(小麦粉)ではなく粒食(ご飯)を)❷お菓子やジュース❸デンプン ❹フルーツ。
【白い食品ではなく黒い食品は糖質オフ】➡︎白い食品、白米、白パン、白砂糖は、ミネラルや食物繊維が取り除かれている‼️
◉いつもの塩を天然塩にするだけで高血圧のリスクが下がる➡︎山本式では、自然塩も選ぶ基準があると約４０年前から言ってきた事実‼️➡️まさか、岩塩を海外から仕入れてきて、海水を５％混ぜて、ニガリを足して煮詰めて作っている自然塩を使っていませんよね‼️ニガリはタンパク質を固める時に使わないですか⁉️➡︎天日海塩でニガリを少し捨てている『こころと体にしみる塩』がお勧めして約４０年に‼️森下敬一医師は良質な天日海塩は１日２０〜３０g摂取してと‼️
◉体脂肪を燃やすラム肉は健康メリットが一杯‼️➡︎ラム肉も鹿肉も山本式ではお勧め‼️
◉糖尿病の合併症の予防には葉酸が多い緑黄色野菜を食べる‼️➡︎キャベツ、芽キャベツ、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー他
■ 上記は、板倉弘重医学博士が監修した【高血糖をラク〜に改善する２２０ワザ】1,100円の本ですが、一家に一冊必要な本で、山本式食事法・健康法も併記しました‼️
★上記以外、相当重要な事が書かれております‼️
